Лента новостей

Четверг 22 февраля

03:05Дерматолог Лукашева назвала способы омоложения кожи вокруг глаз 00:03Эксперт Кузнецова дала рекомендации о финансовых вложениях в кризис 22:04"КП" запустила слух о коротком романе Кологривого и Муцениеце 21:44Подарок подруге на 8 марта: оригинальные идеи и советы по выбору презента 21:21Петросян выступил с обращением к поклонникам после перелома предплечья 19:14Певица Валерия раскрыла секрет своей стройности 18:30Стала известна дата премьеры документального фильма о Романе Костомарове 17:25Принц Гарри заявил о возможной смене гражданства на американское 16:29Шеф-редактор "Союзмультфильма" сообщил о смерти режиссера Самсонова 16:10Актер из сериала "Офис" Ивен Макинтош умер в 50 лет 15:03Правообладатели запустили в Сеть тизер сериала "Дядя Леша" с Трибунцевым 13:53Пресс-секретарь Киркорова высказалась после обвинений Костюшкина в его адрес 12:47Компания Apple запустила ускоренную разработку умного кольца 11:27Союз журналистов Карелии сообщил о смерти писателя Трубина 10:43Актер Бурак Озчивит поделился приятными впечатлениями после приезда в Москву 09:33Погода на апрель 2024 в Санкт-Петербурге 08:02Макароны в грибном соусе: этот простой рецепт всегда выручает 06:07Неоновый зеленый: трендовый цвет одежды весной 2024 года 04:10Секрет счастливой жизни: начни утро с благодарности 02:24Хозяйка на все руки: простые способы научиться готовить 00:18Пенсия за апрель 2024 - график выплат на карту Сбербанка 00:02Гороскоп сюрпризов: что подарить мужчине на 23 февраля 22:02Маркл не позвали в перезапуск сериала "Форс-Мажоры", который сделал ее звездой 21:40Простые способы покрасить яйца свеклой: натуральный краситель для Пасхи 21:11Майданов назвал предполагаемую причину отмены концертов Орбакайте 20:28По-летнему ярко: готовим овощной салат с кукурузой 19:36Кристина Агилера рассказала о борьбе с двойными стандартами в обществе 18:48Врач Асанов назвал шизофрению одним из последствий употребления алкоголя 18:22Таблоид Daily Mail запустил подсчет расходов Меган Маркл на модный образ в горах 18:02Бородина назвала новый тренд весенне-летнего сезона 17:15Галкин назвал Пугачеву "мыльным пузырем" и счел никому не нужной 17:05Правила хорошей жены: как помочь мужу восстановить силы после работы 16:54Что делать, если наговорила лишнего: как исправить ситуацию 16:51Помогут в борьбе с простудой: пять видов ароматного чая 16:48Почему люди храпят и как с этим бороться 16:46Как нас заставляют покупать бесполезные вещи: способ противостоять маркетингу 16:44 Глубоко очищает кожу головы: рецепт домашнего шампуня с содой 16:30Психолог Вероника Степанова разобрала типаж Саманты из "Секса в большом городе" 16:18Ляйсан Утяшева назвала 4 минуса употребления сахара 15:44Тест: кто вы из героинь Людмилы Гурченко в советском кино? 14:54СМИ запустили анонс торжественного концерта Карауловой и "Иванушек International" 14:43Чемпионка Аделина Сотникова запустила публикацию о победе на Олимпиаде в Сочи 13:16Пригожин запустил мнение об участии Кологривого в фильме "Жириновский. Взлет" 11:33"Памятник открыли на 40 день": Садальский объявил об уходе знаменитой актрисы СССР 10:38Фаина Раневская: остроумные цитаты и личные признания народной артистки СССР 09:14Гинеколог Стоянович: по статистике от 43 до 80% женщин испытывают менструальные боли 08:09Делаем выводы: 5 признаков того, что вы пришли в плохую парикмахерскую 06:44Карл III против того, чтобы принц Гарри исполнял свои королевские обязанности 04:39С чем носить джинсы клеш весной-2024 03:40Погода на апрель 2024 в Москве и Московской области
  1. Консультации
  2. Фитнес-тренер
  3. Рубрикатор
Наталия Парфенова

Наталия Парфенова

Фитнес-тренер

О пользе калланетика

Гимнастика калланетик не теряет своей популярности уже много лет, поскольку достаточно эффективна и занимаясь по этой системе можно не только похудеть без динамичной нагрузки, но и укрепить и "вытянуть" мышцы. Считается, что после тренировки "Калланетик" мышцы работают еще 24 часа, тогда как после аэробики всего 6. Противопоказаний у нее тоже почти нет. Результат зависит от Вашего упорства и регулярности занятий. Удачи!

Алена, Минск, 26 лет

Сколько раз в неделю заниматься

2 раза - минимум для занятий фитнесом, лучше заниматься 3 раза через день.

Ольга, Ростов, 31 год

Варикоз и фитнес

Вам подойдет степ -аэробика, интенсивная нагрузка на нижние конечности поможет правильному кровообращению в ногах и уберет лишнее. С грудью сложнее. Вряд ли Вы сможете существенно улучшить форму груди с помощью упражнений - попробуйте отжимания (для начала можно от стены), разводку рук в стороны из положения лежа с гантелями и др.

Галина, Россия, 30 лет

Куда устроиться фитнес-тренером

Попробуйте разместить резюме на сайтах фитнес - клубов г. Москвы. Их очень много, не думаю, что в Интернете нет соответствующей информации

Виктория, Москва, 25 лет

Одежда для фитнеса

Уж сколько раз твердили миру.... Любая одежда не способствует похудению, только потоотделению. Вы не теряете жир, а теряете жидкость. Выпив 0,5 л воды -Ваши объемы вернуться на место! А от резиновой одежды можно заработать перегрев внутренних органов, поэтому лучше "дышите" во время тренировки и не всегда верьте рекламе!

Светлана, Псков, 26 лет

Пресс

Думаю, что Ваша "складочка" внизу живота - это необходимый минимальный запас жировой ткани, предусмотренный гормональными особенностями организма, но тем не менее, попробуйте упражнения на пресс из гимнастики Пилатес, в них Вы тренируете и глубокие мышцы-стабилизаторы, помимо поверхностных. Очень часто из-за слабости мышц глубоких, занимающиеся не могут добиться плоского живота

Асель, Казахстан, 20 лет

Помогает ли аэробика

Думаю, Вы очень критично к себе относитесь. Лишнего веса у вас нет. Аэробика поможет Вам "подтянуться". Первые результаты можно наблюдать примерно через месяц при условии 3 занятий в неделю. Дополнительно можно ходить в тренажерный зал, либо заниматься дома с небольшим весом.

Анна, Омск, 22 года

Фитнес и лактация

Достаточно двух не интенсивных тренировок в неделю по 1 часу. Вам подойдет Пилатес, калланетик. Следите за лактацией.

Камила, Г. актау ,казахстан, 28 лет

Йога для беременных

Ни в коем случае! Только под руководством инструктора, который имеет обучение по работе с беременными и лучше, если сама находится в положении

Оксана, Г.котовск украина, 21 год

Чем заниматься в 40 лет

Не зная состояния Вашего здоровья, могу только порекомендовать Вам Пилатес и Йогу. Они не имеют противопоказаний

Ольга, Россия, 40 лет

Что делать с боками

Не понятно, какое упражнение Вы делаете. Думаю, Ваши бока-это результат гормональной перестройки организма в подростковом возрасте. Крутите обруч - 30 мин в день. Хорошо, если обруч будет с утяжелителями, либо с магнитными шарами

Рита, Уфа, 15 лет

Зарядка не помогает

Попробуйте заниматься вечером, видимо, Ваш организм не настроен на занятия утром.

Люба, город костополь, 22 года

Сколиоз и сутулость

Исправить осанку, когда уже сформирован скелет -очень сложно, но Вы сможете существенно улучшить состояние позвоночника и спины занимаясь Пилатесом. Есть очень много программ в фитнес-клубах для укрепления мышц спины и повышения гибкости позвоночника. Растяжку Вам поможет приобрести Йога

Людмила, Луганск, украина, 23 года

Чтобы убрать лишнее...

Любая аэробная программа поможет Вам "сжечь" лишний жир, выбирайте то, что нравится вашему телу. Не бойтесь экспериментировать.

Ольга, Киев, 28 лет

Боли в спине

С болями в спине должен обязательно разобраться врач. Сложно сказать, отчего появились боли в пояснице, какую нагрузку Вы даете на тренировках, были ли травмы, искривления. В любом случае, мой совет, снизить количество степ-тренировок и добавить реабилитационных программ - Пилатес и Йогу

Светлана, С-пб, 25 лет

Что-то делаю не так

Прошло очень мало времени после начала Ваших тренировок, чтобы говорить о каких-то результатах. Мне кажется, Вы слишком много тренируетесь. Опасайтесь эффекта перетренированности - когда забрасываешь тренировки и возникает чувство апатии к спорту.

Елена, Москва, россия, 27 лет

Широкие бедра

Думаю, у Вас такой тип фигуры, поскольку вес в норме. Хотите попробовать изменить то, что дано природой - выбор за Вами -степ, велотренажер, дома - выпады, махи ногами, плие. Хорошо развивает мышцы ног бег.

Алена, Россия, москва, 17 лет

Как укрепить мышцы груди

Укрепить мышцы груди можно в домашних условиях -отжимания, разведение рук с гантелями, пуловер, бабочка -все эти упражнения направлены на укрепление мышц груди, но сделать грудь больше, выполняя упражнения, не удастся

Юлия, Москва, россия, 20 лет

Жир на животе

Откорректируйте рацион - возможно, вы много потребляете углеводной пищи, либо пищи со скрытыми жирами. Сжечь жировую прослойку поможет аэробика, не понятно сколько и как Вы качаете пресс. Одних упражнений не достаточно, лучше стараться воздействовать комплексно -спорт, правильное питание, массаж, обертывания

Ольга, Казань

Беговая дорожка

Занимаясь на беговой дорожке по 40-45 мин. в быстром темпе Вы сможете похудеть и потренировать сердце. Для тонуса мышц нужны упражнения.

Яна, Россия, 23 года

Судороги стопы

Скорее всего, у Вас не хватает в организме магния, часто судороги ног -свидетельствуют о дефиците этого минерала. Ешьте курагу, морскую рыбу, пшено, пейте Магне в6, чистую воду, до 2 л в день, возможно судороги прекратятся

Елена, Москва, россия, 27 лет

ЧСС на велотренажере

Формула макс. ЧСС для кардиотренировки 220-ваш возраст. Лучше делать интервальные тренировки, меняя каждые 4-5 минут темп и натяжение педалей

Лариса, Россия, 24 года

Угол наклона

Такой угол достаточен для беговой дорожки в домашних условиях.

Анна, Москва, 32 года

Беговая дорожка

Выбирайте что Вам лучше - многофункциональный тренажер на котором Вы сможете делать массаж, развивать поясничный сустав и заниматься ходьбой, либо дорожка на которой Вы просто будете бегать

Анна, Москва, 32 года

Поза треугольника

Таз смещать не надо, а вот бока удлиняются оба, за счет это происходит вытяжение сразу с 2 сторон.

Настя, Новосибирск, 23 года

Тренажер для тренировки в домашних условиях

Большим спросом сейчас пользуется эллипсоид, имитирующий лыжный шаг, можно приобрести степпер, он прекрасно развивает мышцы ног.

Светлана, Санкт-петербург, 40 лет

Во сколько лет можно заниматься аэробикой

Заниматься аэробикой с 10 лет даже полезно, девочки помимо мышечной выносливости приобретут танцевальные навыки, 2 группы подряд вести не вредно, ориентируйтесь на самочувствие

Людмила озерина, Украина, симферополь, 26 лет

Лучше дорожка или эллиптический тренажер?

Лучше эллиптический, он тренирует еще и суставы ног

Анна, Москва, 32 года

Сколько времени выполнять комплекс

Комплекс упражнений можно выполнять в течении месяца, за это время мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому эффект от упражнений может снижаться. Для ягодиц - выпады, плие, отведения (махи).

Кэт, Минск, 27 лет

Фитнес в критические дни

Заниматься можно, но по самочувствию. Нежелательны интенсивные упражнения на мышцы брюшного пресса и перевернутые позы в положении лежа в Йоге.

Татьяна, Воронеж, 21 год

Кесарево сечение и пресс

Вам лучше поможет косметолог. Сначала кожу надо привести к прежним объемам. Здесь эффективен массаж, обертывания. Упражнения на пресс делать тоже нужно, но, чаще всего, после кесарева сечения, когда нарушается мышечная структура, вернуть тонус мышц сложнее, чем обычно

Екатерина, Россия.москва, 23 года

Как похудеть, когда ничто не помогает

Корректируйте питание прежде всего. Занимайтесь ходьбой, а не бегом, попробуйте футбол, а не степ. Экспериментируйте, не бойтесь, найдите себе занятие по душе!

Татьяна, Петербург, 24 года

Стройные ноги

Каким спортом Вы занимаетесь и как питаетесь? Часто ноги становятся больше не от увеличения объемов мышц, а от избыточного потребления калорий. Сбалансируйте рацион, не ешьте сразу после тренировки, занимайтесь не менее 3 раз в неделю предпочтительнее в аэробном режиме. Удачи!

Наталья, Санкт-петербург, 30 лет

Бедра и ягодицы

Бег - хорошая аэробная тренировка для мышц ног. Бегать можно каждый день не менее 40 мин. Дома делайте выпады, махи ногами, отведения - приведения ног.

Агния, С.петербург, 21 год

За какой срок привести себя в форму

От 1 мес до 3 мес. надо, чтобы увидеть и почувствовать первые результаты от тренировок. Программы выбирайте те, которые Вам по душе, поскольку лишнего веса у вас нет, подойдет любая тренировочная программа - это может быть и тренажерный зал, может быть и плавание, и аэробика, а также Пилатес и Йога

Катя, Рига, 20 лет

Порядок и частота занятий

Заниматься Вы можете по-больше - 3 раза в неделю по 30-40 минут. После кардио тренировки делайте упражнения по 15-20 минут, тогда у Вас получится полноценная тренировка

Gulya, U.S.A., 36 лет

Вес после курения

Уверена, у Вас все получится! Я, думаю ходьбой надо заниматься ежедневно! В среднем темпе минут по 45, насчет шеи: не допускайте резких наклонов, прогибов в шейно-грудном отделе позвоночника. Тренажерами можно пользоваться - их бесчисленное множество, программу поможет разработать опытный инструктор. Я бы посоветовала добавить к занятиям ходьбой 2 раза в неделю калланетик и 1 раз пилатес. Эти гимнастики не повышают ЧСС, но калланетик прекрасно приводит мышцы в тонус и сжигает жир, а пилатес тренирует суставы и "мышцы-стабилизаторы". Таня, я уверена, силы воли Вам не занимать - Вы справитесь! Удачи!

Таня, Ottawa, 30 лет

Сутулость и сколиоз

Массаж, сделанный опытным массажистом, повредить не может, если Вы не будете заботиться о спине -боли станут только сильнее. Вам нужен хороший лечебно-профилактический комплекс из Пилатеса, силового стрейтча, йоги, силового тренинга. Сколиоз в Вашем возрасте не исправить, но улучшить состояние спины можно, надо только комплексно подходить к данной проблеме.

Ирина, Москва, 35 лет

Худые руки

При худощавом телосложении кисти рук имеют такую форму, как у Вас. "Поправиться в руках" невозможно, нужно прибавить веса во всем теле, возможно тогда поправятся и руки.

Алинка, Молдова, 15 лет

Маленький рост

Считается, что в этом возрасте вырасти уже нельзя, костно-мышечный скелет сформирован, но занимаясь Пилатесом, люди часто отмечают прибавку в росте на 1,5-2 см. Попробуйте! Я сама выросла ровно на 2 см за 1,5 года

Чулпан, Москва, 20 лет

Похудеть к выпускному

Видимо, надо не прекращать заниматься, чтобы оставаться в форме, хотя лишнего веса у Вас нет совсем! С диетами я бы не стала экспериментировать в Вашем возрасте. Выпускной длится всего лишь вечер, а проблемы после излишнего похудения могут остаться на всю жизнь, оно Вам надо?

Дарья, Казахстан, 17 лет

Занятия шейпингом

Шейпинг смело можно отнести к аэробной нагрузке, а значит жировая ткань сокращается, а мышцы приобретают тонус, а не объем

Вера, Рязань, россия, 23 года

Пульс на степе

Если чувствуете себя хорошо во время тренировки, то можете продолжать тренироваться. Аэробика, в т.ч. и степ -отличная тренировка для сердца.

Хальзова елена, Иваново, 35 лет

Тело распирает...

От воздуха распирает воздушный шар, тело человека - обычно от малоподвижного образа жизни и избыточного питания. Работа дома здесь ни при чем, видимо, Вы часто заглядываете в холодильник, находясь дома и мало двигаетесь. Волшебного рецепта похудания нет -занимайтесь спортом и откорректируйте рацион!

Надя, Украина, 29 лет

Избавиться от жира на животе

Обратитесь к косметологу, современные средства способны воздействовать на подкожно-жировую клетчатку, разрушая ее в определенной области тела.

Алла, Архангельск, 20 лет

Ямочки на попе

Это Ваш дар от природы, мужчинам, наоборот, ямочки кажутся очень привлекательными, поэтому пользуйтесь и гордитесь этим! А на счет заполнения... Разве, что пластический хирург сможет помочь Вам.

Кристина, Москва, россия, 16 лет

Сбросить 5-6 кг

Да, тренировки у Вас хорошие, можно только позавидовать, но не ясно какой у вас вес сейчас, какой рост, что вы кушаете в течении дня, чем был вызван набор 5-6 кг, имеете ли Вы какие-либо заболевания. Порой одной тренировочной программы бывает мало, чтобы снизить вес, нужно разобраться во всех пунктах.

Лара, Омск, россия, 27 лет

Плдготовка к лету

Выбор зависит от цели, которую вы поставили себе, от ваших пристрастий и самочувствия. Попробуйте несколько разных программ - тело Вам подскажет, что ему больше по душе. Удачи!

Татьяна, Минск, 23 года

Поправиться!

Вам нужно питаться сбалансированно, упор стоит сделать на белковых продуктах и обязательно - заниматься фитнесом. Я бы посоветовала Вам тренажерный зал - 3 раза в неделю и прием пищи через полчаса после тренировки.

Вика, Россия опочка, 17 лет

Худые ноги

В вашеи случае эффективнее будут занятия на тренажерах с небольшими весами по 2-3 подхода, выпады, плие, махи с утяжелителями, отведения-приведения конечностей и т.д. Хорошо развивает мышцы ног степ-аэробика.

Анна, Самара, 27 лет

Нужны ли силовые тренировки?

Чтобы избежать набора веса - нужно обязательно корректировать рацион питания. Пересмотрите питание. В 16 лет часто девочки часто потребляют много углеводной пищи - сладостей, булочек, и т.п. Пилатес -отличная силовая тренировка 2 раза в неделю, танец живота - аэробная нагрузка. 4 тренировки в неделю - хорошая нагрузка для Вашего возраста.

Александра, Санкт-петербург, 16 лет

Обруч и талия

Обруч помогает убрать "отложения" на талии, если Вы будете крутить его не менее 3-х раз в неделю по полчаса - не менее! Добавьте поперечные скручивания, наклоны с утяжелителями, позу боковой планки.

Пётр, Липецк, 37 лет

Прием пищи по отношению к тренировке

Лучше воздержаться от пищи за 2,5 часа до и после тренировки

Ольга, Италия, 30 лет

Сбросить вес без диет и тренировок

Не понятно, кормите ли Вы грудью ребенка, если да, то лучше подождать пока закончится период лактации, затем корректировать рацион питания. С больной спиной физкультурой надо заниматься ОБЯЗАТЕЛЬНО! Только гимнастика поможет избавиться Вам от привычных болей в спине.

Анастасия, Узбекистан, 30 лет

Пониженная калорийность

Следите за своим состоянием, сигналом о недостаточности питания будут след. признаки - слабость, апатия, раздражительность, ломкость ногтей, сухость кожи, выпадение волос, нарушение цикла, можете мерзнуть в теплом помещении и др. Сидеть на такой калорийности постоянно нельзя, постарайтесь все же повысить ее до 1200к\кал при этом увеличив расход энергии за счет добавления еще одной тренировки в неделю и пеших ежедневных прогулок.

Наташа, Алмата, казахстан, 27 лет

Мяч вместо стула

Удерживать положение сидя на неустойчивой опоре (в данном случае мяче) помогают отчасти мышцы спины, но чтобы правильно сидеть на мяче нужно иметь достаточно сильный мышечный корсет. В Вашем случае ( когда сутулость уже привычная) лучше заниматься ЛФК, пилатесом

Оксана, Башкортостан, 29 лет

Болезни желудка и спорт

Диету при Ваших заболеваниях может назначить только врач. Питайтесь часто, маленькими порциями. Занимайтесь гимнастикой. Лишнего веса у Вас нет, поэтому я бы посоветовала Вам Йогу (больше дыхательную), Пилатес - у них нет противопоказаний по состоянию здоровья

Гулсим, Актау, казахстан, 29 лет

Как "подтянуть" живот

Если Вы хотите идеально плоский живот - яблоки лучше есть поменьше, особенно после еды -они легко могут вызвать брожение и увеличение объема кишечника. Достичь красивого рельефа пресса помогут занятия по системе Пилатес, они укрепляют мышцы, расположенные глубоко, без тонуса этих мышц сложно добиться идеального пресса.

Анна, Ереван,армения, 23 года

Занятия при шейном остеохондрозе

Попробуйте занятия с акцентом на мышцы спины - это может быть и силовой тренинг, и функциональный, силовой стрейтч, Пилатес, йога. Ваша задача - укрепить шейно-грудной отдел позвоночника, какую программу выберите - решать Вам. Обычно в крупных фитнес-центрах есть тренировки под названиями "Здоровая спина", "Спина+" и т.д. Если нет -выбирайте Пилатес. В этой гимнастике очень много внимания уделяется состоянию позвоночника.

Аня, Петрозаводск, 26 лет

Лишняя кожа на животе

Не понятно, сколько времени прошло после родов. В Вашем возрасте состояние кожного покрова не может слишком быстро вернуться к прежним объемам, есть такое поверье: "Сколько живот рос (т.е. 9 мес.!) - столько и обратно возвращаться будет! Попробуйте обертывания в домашних условиях - шоколадное (1-2 пачки какао разводите водой до состояния густой каши, наносите на область живота, оборачиваетесь пленкой и лежите под одеялом 45 мин., либо обертывания с косметической глиной. И занимайтесь Пилатесом - эта гимнастика великолепно формирует мышцы пресса и восстанавливает форму после родов. Заниматься Вам можно, если после родов прошло три недели!

Катерина, Новосибирск, 29 лет

Накачанный пресс

Упражнения на пресс делайте не менее 3-х подходов в каждом упражнении, начинайте тренировку с упражнений на нижний пресс, затем верхний, затем косые мышцы живота, добавьте упражнения на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов (Пилатес, балансовые тренировки)

Рита, Уфа, 15 лет

Не идеальный объем бедер

Могу только порадовать за Вас, миллионы женщин завидовали бы Вам. Придуманный недостаток постарайтесь перевести в достоинство - пример тому Д. Лопес. А вместо профессии модели постарайтесь найти такую, на которой такое достоинство, как у Вас будут оценивать по-настоящему!

Наташа, Москва, 18.5 лет

Убрать живот

Выберите себе по душе занятие спортом -3 раза в неделю, пересмотрите рацион питания, можете попробовать косметические процедуры -обертывания, массаж и т.д.

Лилия, Спб, 21 год

Переживания за фигуру

Чай без сахара не вреден, а вот чрезмерное стремление похудеть при нормальном телосложении - чревато психическими расстройствами. Фитнес -дает стойкие результаты при РЕГУЛЯРНЫХ занятиях.

Лика, Грузия-тбилиси, 18 лет

Бег и огъем ног

Бег, как аэробная тренировка, наоборот поможет Вам убрать лишнее, если бегаете Вы не меньше 40 минут. А вот если Вы бросите потом пробежки, есть шанс, что мышечная ткань частично вытесниться жировой

Алена, Москва, россия, 17 лет

Вес остановился...

Попробуйте "завести" обмен веществ - средств для этого предостаточно - массаж, баня, контрастный душ, разгрузочные дни, добавьте к рациону морскую капусту - в ней много йода, можно добавить минерал - хром. Чаще гуляйте, у Вас все получится, будьте в этом уверены!

Марина, Москва, 23 года

Как привести себя в форму после родов

Занятия фитнесом, конечно, помогут Вам подкорректировать фигуру, ну обязательно нужна коррекция питания. Как показывает практика, именно из-за неправильного избыточного питания набирается вес после родов. Фитнес -любой, если нет ограничений по здоровью.

Дарья, Липецк, 19 лет

Как похудеть после гормональной терапии

Возможно, отменив гормональную терапию, вес сам начнет убывать по-немногу. Займитесь Пилатесом -он укрепит Ваши мышцы, калланетик поможет сбросить вес без повышения ЧСС на занятиях, йога -восстановит ваше душевное равновесие.

Елена, Г.липецк, 23 года

Рельеф не нужен!

Вес на силовых тренировках Вам не нужен! Занимайтесь аэробикой в прежнем режиме, а силовые упражнения либо делайте после аэробной нагрузки в течении получаса, либо выберите тренировки 2 раза в неделю по 45 мин.И попробуйте Пилатес -он поможет Вам создать рельеф за счет укрепления мышц "глубоких". Обязательно делайте растяжку -она поможет "вытянуть" накачанные мышцы.

Сабина, Москва, 20 лет

Аквааэробика

Занятия аквааэробикой достаточно эффективны для сброса веса, при условии, что Вы занимаетесь не менее 3 раз в неделю по 45 мин. и в воде температурой не ниже 26 градусов. Количество сброшенных кг зависит от индивидуального уровня метаболизма.

Анжелика, Красноярск, 31 год

Занятия на велотренажере

Занятия на велотренажере можно сочетать с программой Синди в пропорции 50 на 50 для начального уровня, т.е. 30 мин -Вы "крутите" велотренажер на минимальной отметке сопротивления и 30 мин. выполняете комплекс Синди. И так три раза в неделю. Время тренировок зависит от Ваших биологических ритмов - утро или вечер, выбирайте сами. Скорректируйте рацион питания. После месяца тренировок - поменяйте программу.

Инна, Сочи, 28 лет

Спортзал для женщин

Немного не понятно, какие занятия для женского населения Вы хотели бы проводить в зале, если это аэробика -нужны степ-платформы, коврики для занятий, отягощения на 0,5, 1,2 кг -это скромный минимум. Если это тренажерный зал - тогда кардиолиния, зона свободных весов, да, в принципе, все тренажеры, на которых занимаются мужчины.

Владимир, Томск, 25 лет

Диета при аквааэробике

Попробуйте не кушать до и после занятий в течении 2-2,5 часов.

Ксения, Ярославль, 21 год

Обертывания

Купите в аптеке 0,5 парафина, 2 пачки ламинарии сушеной, бутылочку абрикосового или персикового масла, 30г пчелиного воска. Способ применения: Топите на водяной бане 250 г парафина, добавляйте 1/2 измельченной в кофемолке ламинарии, 5 г воска, немного масла. В растопленном виде накладываете широкой кистью смесь на область галифе и живота, обертываетесь пищевой пленкой, ложитесь под одеяло на 45 мин. После окончания - снимаете застывшую смесь с себя и следующий раз используете ее снова, добавляя постепенно все компоненты по-немногу. Количество рассчитано на 10 процедур.

Лилия, Москва, 23 года

Похудеть в 17 лет

Будьте осторожны с диетами в этом возрасте - лучше акцент сделать на здоровое сбалансированное питание и любые три тренировки в неделю, которые Вам по душе!

Мария, Санкт-петербург, 17 лет

Усталость после бодифлекса

Усталость может быть вызвана недостаточностью питательных веществ в организме. Попробуйте пересмотреть рацион питания, добавить витаминно-минеральные комплексы к приемам пищи.

Валерия, Украина, 28 лет

Хочу избавиться от "галифе"

В борьбе с "галифе" эффективны комплексные тренировки. Я бы посоветовала Вам интервальные тренировки - в течение часа Вы чередуете кардио и силовые интервалы. За счет кардио сожжется жировая прослойка, в силовой части укрепятся мышцы. Я бы делала по три подхода с небольшим весом максимальное количество повторений - махи, отведения нижних конечностей, и обязательно добавьте массаж или косметические обертывания на область галифе. Последние, кстати, можно делать с успехом в домашних условиях.

Елена, Выкса, россия, 22 года

Питание и вегетарианство

Вегетарианская диета может помочь сбросить вес за счет ограничения насыщенных жиров, содержащихся в мясных продуктах. Лучше всего выбирать сбалансированный здоровый рацион 5-6 раз в день малыми порциями, в котором имеют место и жиры, и белки, и углеводы. Вам самой нравится вегетарианство? Если да - то рацион нужно составлять с учетом этого фактора. Поверьте, поправляться можно даже от чая, если слишком переслащивать его. Разобраться в питании поможет диетолог и, несомненно, Вы - сами, кто же лучше Вас знает свой организм?

Ирина, Тула, 22 года

Чем заняться, чтобы поправиться?

Вам несомненно надо поправиться, для этого Вы прежде всего должны полноценно питаться, делая упор на белковые продукты в рационе. Из тренировок - лучше выбрать тренажерный зал, упражнения на мышцы рук подскажет инструктор. Думаю, лето Вы встретите в отличной форме!

Анастасия, Москва, 20 лет

Зеваю во время тренировок

Прежде всего это явление связано с недостатком кислорода во время тренировок. Старайтесь следить за дыханием во время выполнения упражнений, делайте выдох на мышечном усилии.

Жанна, Днепропетровск, 32 года

Живот после родов

Он никуда и не денется еще много лет, если все оставить так, как есть. Прежде всего откорректируйте питание, проверьте состояние желудочно-кишечного тракта, если проблем с лишним весом и со здоровьем нет, тогда, возможно, Вам помогут упражнения подтянуть мышцы живота. Если опыта занятий нет - начните с гимнастики Пилатес, она укрепит еще и "глубокие" мышцы.

Таня, Сумы украина, 39 лет

Количество тренировок и питание перед ними

Для сброса веса лучше заниматься не менее 3-х раз в неделю. И за два часа до тренировки КУШАТЬ МОЖНО! Предпочтение отдавайте легкой углеводной пище - каше, хлопьям, фруктам.

Нелли, Минск, 25 лет

Занятия при малоподвижном образе жизни

Нагрузка достаточная для поддержания формы. С бедрами сложнее. Похудеть именно в области бедер - возможно только при общей потере веса. Попробуйте решить эту проблему с помощью косметолога - массаж, обертывания, маски - все это достаточно эффективно воздействует на подкожно-жировую ткань.

Татьяна, Спб, 22 года

Комплекс на степ-платформе

Любые шаги на степ-платформе - хорошая тренировка для мышц ног, при условии, что Вы тренируетесь не менее 1 часа и не реже 3-х раз в неделю, в остальном - все как "на полу" - приседания, выпады, отведения. Все эти упражнения можно выполнять, когда одна ваша нога на степе, другая на полу.

Марина, Москва, 23 года

Идеальный вес

Формулой для расчета идеального веса чаще всего пользуются такой: вес / на рост в м в квадрате. У вас получается 64/1.69 *1.69 = 22, Вес Ваш в норме. Ваш индекс массы тела - 22 ед. Нормой считается ИМТ от 19 до 25 ед. Времени, поверьте, не хватает всегда. Быстрых упражнений нет, это же не фаст-фуд. Чтобы подкорректировать фигуру - нужна постоянная, упорная работа. Если Вы готовы - вперед! Пробуйте!

Татьяна, Беларусь, 17 лет

Шорты для похудения

Заниматься лучше в обычной удобной спортивной одежде, шорты могут помимо эффекта сауны (а именно только за счет этого происходит уменьшение жировой прослойки) вызвать и ряд побочных эффектов, к которым относится перегрев внутренних органов, повышение кровяного давления, аллергические реакции на коже. Помните, кожа тоже нуждается в дыхании!

Неонила, Минск, 25 лет

Боль в икрах после занятий

Мышечная боль обычно проходит спустя неделю после занятия полностью, но облегчить ее помогают разные мази, гели от травм и растяжений, ванны с морской солью, массаж перетренированной мышцы. Возможно, мышцы ваши не только "перетренировались", но и травмировались. Здесь помочь Вам может только врач.

Екатерина, Спб, 24 года

Какой вид занятий поможет подтянуть мышцы?

Подойдет как нельзя лучше Пилатес, занимаясь по этой системе, Вы значительно улучшите состояние мышц, укрепите мышцы-стабилизаторы, поможете пояснице, которая испытала за время беременности и родов колоссальные нагрузки.

Наталия, Калининград, россия, 32 года

Кардио-интервал и силовая тренировка

Силовая тренировка может быть как с добавлением веса в виде гантелей, утяжелителей и т. д., так и без веса. Цели у них разные. Занимаясь с весом, Вы можете "сделать" мышцы рельефными, без веса - добиться тонуса мышц (тонус - это "сильные" мышцы без объема). Кардио-интервал - это часть тренировки в достаточно быстром темпе (может быть что угодно - бег, прыжки, танцы, аэробика). Цель кардио - повышение частоты сердечных сокращений, т.е. пульса для тренировки сердца, выносливости, для "сжигания" жира. Интервальные тренировки, в которых чередуются кардио- и силовые интервалы, часто используют как программы для сброса веса.

Есения, Магадан, россия, 32 года

Лучше есть 4-5 раз по блюдечку, чем не есть?

Кушать лучше, чем голодать. Голодание тормозит обмен веществ и после окончания голода, Вы можете поправиться еще сильнее. Насчет 4-5 блюдец - вопрос спорный. Смотря чем вы их заполните - вряд ли удастся похудеть, если в них будет шоколад и копченая колбаса, а вот овощи, отварное мясо, рыба, фрукты - тогда можно попробовать. Постарайтесь после сеансов массажа, который Вы делаете, воздержаться от пищи в течение 1,5 часов, представьте, что Вы провели тренировку. Тироксин - гормон щитовидной железы, проконсультируйтесь с эндокринологом по поводу его повышения.

Галия, Москва, 19 лет

Избавиться от целлюлита

Целлюлит - это особенность строения женских жировых клеток, проблема это больше косметическая. Хорошо помогают различные обертывания, мезотерапия, массаж. Насчет обвислости: здесь может реально помочь фитнес - "подкачав" мышцы, Вы значительно улучшите внешний вид ягодиц и бедер. Часто бывает так: молодая девушка, начав заниматься спортом, обнаруживает уменьшение подкожно-жировой клетчатки, а значит проявление целлюлита становятся не ярко выраженными. Поэтому - пробуйте: подойдет и аэробика, и силовые тренировки на мышцы ягодиц и бедер. Можно подкорректировать рацион - налегайте на продукты, богатые калием: пшено, бананы и др. Больше пейте чистой негазированной воды. И помните - борьба с целлюлитом - это постоянный труд, здесь не бывает долгого отдыха. Удачи Вам!

Накия, Казахстан, павлодар, 20 лет

Убрать лишний вес в 14 лет

Если, выполняя упражнения, вы не ограничите потребление сладких, жирных продуктов, результаты, увы, будут малозаметны. Попробуйте перед выполнением упражнений сделать кардиоразминку - потанцевать, попрыгать, подвигаться в быстром темпе 10-15 минут. Затем выполнять упражнения по 2-3 повтора на каждую область пресса. Начинайте с упражнений на нижний пресс, затем - верхний, затем - косые мышцы. постарайтесь воздержаться от приема пищи после тренировки в течение 1,5 часов.

Киса, Тула, 14 лет

Вернуться в форму после родов

Чтобы сбросить вес, вовсе не нужны диеты на основе экзотических фруктов и занятия на современных тренажерах. Подойдет вполне утренняя гимнастика - но не менее 45 минут и до пота. После нее в течение еще 45 минут вы принимаете душ, готовите завтрак и т.д. Завтрак - любая каша на воде без масла и сахара, обед - овощной суп, салат, 100 г гарнира без масла и кусок отварного мяса или рыбы. Днем - обязательно прогулка быстрым шагом в теч. часа. Ужин - творог, кефир, фрукты. Это очень примерное меню - "скелет" вашего рациона. Разнообразить его, думаю, сможете сами. Постарайтесь из любой домашней работы сделать фитнес-тренировку: приседайте, вытирая пыль, танцуйте, готовя обед и т.д. Спешите медленно - безопасная потеря веса - не более 4 кг в месяц. Удачи!

Алла, Воронеж, россия, 32 года

Несимметричные колени

Вряд ли вам поможет массаж, либо упражнения. Расположение таким образом костей коленных чашечек обусловлено типом строения Ваших нижних конечностей. Не думаю, что это смотрится слишком неэстетично, чтобы что-то предпринимать. Если Вас очень тревожит эта проблема, проконсультируйтесь с пластическим хирургом, я же желаю Вам любить и принимать себя такой, какая Вы есть!

Лола, Москва, 15 лет

Можно ли увеличить грудь упражнениями?

Упражнениями на мышцы груди можно только улучшить внешний вид молочных желез, но увеличить грудь не получится. Дело в том, что женская грудь состоит из жировой ткани, если Вы худеете, соответственно, уменьшается и грудь, полнеете - грудь становится больше. Упражнения на мышцы груди - это классические отжимания, разводка рук с гантелями на из положения лежа и т.д. Приведя мышцы груди в тонус после кормления малыша, вы значительно улучшите эстетический вид, все остальное - растяжки на коже, маленький размер - помогут решить косметологи, пластические хирурги.

Виктория, Россия г.опочка, 19 лет

Какое направление в аэробике выбрать?

Любая аэробная тренировка поможет Вам сбросить вес, при условии, что Вы занимаетесь не менее 30-45 минут, именно тогда начинается процесс "сжигания" жира. Если Вы еще скорректируете рацион при условии 3-х занятий в неделю - результаты не заставят себя долго ждать. Спустя месяц - можно подводить первые итоги. Помните, безопасным считается сброс веса не более 4 кг в месяц! Удачи Вам!

Татьяна, Москва, 21 год

Треугольный тип фигуры

Такой тип фигуры дан Вам от природы - широкие плечи и узкий таз. "Сместить" ширину плеч вниз вряд ли удастся. Если Вы поправитесь, то поправятся и руки, гораздо быстрее, чем попа. Упражнениями на мышцы ягодиц вы добьетесь тонуса мышц, но не увеличение объемов. Увеличить объем мышц помогут упражнения с весом и корректировка рациона на наращивание мышечной массы. Но знайте: при этом плечи не уменьшатся.

Гуля, Махачкала, россия, 18 лет

Тренировка на мини-степпере

Чтобы тренировка была полноценной и можно было ждать от нее какого-либо эффекта, занимайтесь 3-4 раза в неделю не менее 30-45 минут. Упражнения на боковую поверхность бедра - махи в сторону из различных исходных положений, внутреннюю поверхность бедра - аэробное плие: ноги шире ширины плеч, таз сместить вперед, плие вниз, для усложнения можно поставить одну ногу на носок, затем поменять. Упражнений очень много, пишите, постараюсь помочь.

Марина, Санкт-петербург, 29 лет

Как похудеть

Диет для сброса веса очень много, для каждого человека нужен индивидуальный подбор диеты. Если Вы сочетаете ограничение в питании с элементарной гимнастикой, то "последние мышцы вы не растеряете". И еще: лучше ограничивать количество, но не качество пищи - если Вы лишаете себя любимых продуктов, организм отчаянно начинает сопротивляться, и вес - ни с места... Поэтому кушайте мало, но регулярно, обязательно занимайтесь, если есть возможность посещать фитнес-клуб, то Ваши тренировки - Пилатес, Йога, плавание, аквааэробика. "Заводите" обмен веществ - массаж, контрастный душ, прогулки на свежем морозном воздухе, сон при открытой форточке, витамины. И... ОБЯЗАТЕЛЬНО - всепоглощающая, страстная любовь к себе! Удачи!

Людмила, Москва, 53 года

Полные колени

Вопрос Ваш не очень понятен, обычно "толстые колени" - это следствие достаточно массивных бедер. Если Вы хотите прежде всего избавиться от лишнего жира в области ног, то Вам подойдет степ-аэробика, бег, занятия на велотренажере, если у Вас нет заболеваний суставов и травм ног, коленей. Залогом успеха будут занятия в достаточно высоком темпе (при ЧСС 80% от максимального пульса), не менее 3-х раз в неделю и с соответствующей корректировкой пищевого рациона. Удачи!

Ирина, Томская обл., 30 лет

Быстрое похудание

Я бы посоветовала Вам прежде всего успокоиться и постараться сегодня принять свое телосложение абсолютно без паники. Лишнего веса у Вас немного, зачем Вам рисковать здоровьем ради мнения окружающих, тем более вы, как врач должны понимать все последствия быстрого сброса веса. Я бы посоветовала Вам разнообразить свои занятия фитнесом - быструю ходьбу поменять на бег не менее 40 мин., после бега стараться воздерживаться от пищи в течение 2-х часов, добавить занятия йогой - она успокоит Вашу нервную систему, упражнения на пресс стараться сочетать с занятиями бегом, добавить к ним упражнения на другие группы мышц. То, что Вы не худеете при таком скудном рационе, говорит о том, что ваш организм сопротивляется, либо у Вас слишком медленный обмен веществ. Попробуйте его повысить - витамины, йодосодержащие препараты, контрастные обливания, массаж, косметические обертывания - найдите свой способ. И ... танцуйте - дома, занимаясь делами, на работе, в радости, в печали - это позволит Вам выйти из состояния стресса - Вы обязательно станете такой, какой хотите. Удачи!

Elena, Holon, Israel, 25 лет

Вес и гормоны

Такое мнение есть - вмешиваясь в гормональную систему, медицинские препараты могут вызвать такое побочное действие, как набор веса. Если же Вам необходимо принимать их по мед. показаниям - то польза здесь существенно превышает риск испортить фигуру. Все это сугубо индивидуально, любой курс лечения обязательно заканчивается, вернувшись к прежнему образу жизни, вы вернетесь и к прежним объемам. Терпения!

Людмила, Москва, 22 года

Боль в мышцах после зарядки

Если в спортзале Вы регулярно выполняете одни и те же упражнения - мышцы очень быстро привыкают к нагрузке, и пост синдромов виде мышечной боли Вы уже не ощущаете, дома же, выполняя гимнастику, вы "касаетесь" совсем других групп мышц. Приседания, отжимания являются комплексными упражнениями, при выполнении которых работает не одна группа мышц, попробуйте поменять комплекс упражнений в спортзале, добавить вес при подходах, либо увеличить количество повторов. Не бойтесь экспериментировать.

Надежда, Москва, 23 года

Время тренировки для достижения эффекта

Для эффективной тренировки на мышцы ног достаточно 30-45 минут. За это время вы успеете сделать по 3 полноценных подхода на все группы мышц бедра, ягодиц и голени. Лучше сочетать силовую тренировку с аэробной, т.е. плюс еще полчаса любой нагрузки - степ, бег, аэробика. Таким образом, Вы не только приведете мышцы в тонус, но еще и сможете уменьшить объемы. Удачи!

Марина, Москва, 23 года