Поза треугольника

Здравствуйте! Вопрос о правильности выполнения позы треугольника в йоге. Хотелось бы понять, нужно ли , входя в позу треугольника смещать в сторону таз и удлинять оба бока, либо оставлять таз вертикальным и, в таком случае, - удлинять один бок и сокращать другой. И что в двух этих разных случаях меняется? Какие мышцы задействуются? :))