Рельеф не нужен!

Наталья и Алёна, здравствуйте! Прошу вас помочь скорректировать мой тренинг на данном этапе. Вкратце расскажу о своей фитнес-жизни: когда я пришла в фитнес-клуб, "картина" моей фигуры была, прямо-таки скажем, печально-ужасающая. Несмотря на то, что при росте 162 мой вес на тот момент равнялся 57 кг., я выглядела полной, мой организм устроен так, что равномерно откладывает жир по всему телу, поэтому у меня не могло быть так, как бывает у многих девушек (допустим, сама худая, а животик и бока есть). С тех пор прошел год, год активных тренировок и работы над питанием. Тренинг был таков: 3-4 силовые, 2-3 аэробные. Питание: сначала об этом не задумывалась, затем задумалась и сразу же поняла, что не зря: 1800-2000 ккал/день, - такую реальнодопустимую отметку себе поставила. За год я сбросила 1-2 кг, не больше, живот подобрался, но я стала мощной тетенькой с бесформенными (будто надутыми) безрельефными мышцами, особенно ужасали ноги, которые из до тренировок были большеваты. Недавно мне пришлось прервать мою любовь к спорту на 2 месяца по состоянию здоровья. Я сразу же перешла на 1600-1800 ккал/день (около 12000 ккал в неделю) и, о счастье, скинула еще 3 кг и и приобрела небольшой, но зато красивый рельефчик. Но вот настал момент возвращения в режим тренинга, и я очень прошу Вас помочь мне: я больше не хочу мышцы- я хочу рельеф! Я поняла, что надо делать упор на танцы и аэробику, но ведь силовой тренинг тоже необходим. Скольких силовых тренировок в неделю мне будет достаточно, чтобы поддерживать только тонус мышц? И можно ли работать без веса? У меня проблема (для мужчины она была бы достоинством): мышцы очень быстро растут и увеличиваются в объемах. Заранее благодарю...