Лента новостей

Среда 21 февраля

15:03Правообладатели запустили в Сеть тизер сериала "Дядя Леша" с Трибунцевым 13:53Пресс-секретарь Киркорова высказалась после обвинений Костюшкина в его адрес 12:47Компания Apple запустила ускоренную разработку умного кольца 11:27Союз журналистов Карелии сообщил о смерти писателя Трубина 10:43Актер Бурак Озчивит поделился приятными впечатлениями после приезда в Москву 09:33Погода на апрель 2024 в Санкт-Петербурге 08:02Макароны в грибном соусе: этот простой рецепт всегда выручает 06:07Неоновый зеленый: трендовый цвет одежды весной 2024 года 04:10Секрет счастливой жизни: начни утро с благодарности 02:24Хозяйка на все руки: простые способы научиться готовить 00:18Пенсия за апрель 2024 - график выплат на карту Сбербанка 00:02Гороскоп сюрпризов: что подарить мужчине на 23 февраля 22:02Маркл не позвали в перезапуск сериала "Форс-Мажоры", который сделал ее звездой 21:40Простые способы покрасить яйца свеклой: натуральный краситель для Пасхи 21:11Майданов назвал предполагаемую причину отмены концертов Орбакайте 20:28По-летнему ярко: готовим овощной салат с кукурузой 19:36Кристина Агилера рассказала о борьбе с двойными стандартами в обществе 18:48Врач Асанов назвал шизофрению одним из последствий употребления алкоголя 18:22Таблоид Daily Mail запустил подсчет расходов Меган Маркл на модный образ в горах 18:02Бородина назвала новый тренд весенне-летнего сезона 17:15Галкин назвал Пугачеву "мыльным пузырем" и счел никому не нужной 17:05Правила хорошей жены: как помочь мужу восстановить силы после работы 16:54Что делать, если наговорила лишнего: как исправить ситуацию 16:51Помогут в борьбе с простудой: пять видов ароматного чая 16:48Почему люди храпят и как с этим бороться 16:46Как нас заставляют покупать бесполезные вещи: способ противостоять маркетингу 16:44 Глубоко очищает кожу головы: рецепт домашнего шампуня с содой 16:30Психолог Вероника Степанова разобрала типаж Саманты из "Секса в большом городе" 16:18Ляйсан Утяшева назвала 4 минуса употребления сахара 15:44Тест: кто вы из героинь Людмилы Гурченко в советском кино? 14:54СМИ запустили анонс торжественного концерта Карауловой и "Иванушек International" 14:43Чемпионка Аделина Сотникова запустила публикацию о победе на Олимпиаде в Сочи 13:16Пригожин запустил мнение об участии Кологривого в фильме "Жириновский. Взлет" 11:33"Памятник открыли на 40 день": Садальский объявил об уходе знаменитой актрисы СССР 10:38Фаина Раневская: остроумные цитаты и личные признания народной артистки СССР 09:14Гинеколог Стоянович: по статистике от 43 до 80% женщин испытывают менструальные боли 08:09Делаем выводы: 5 признаков того, что вы пришли в плохую парикмахерскую 06:44Карл III против того, чтобы принц Гарри исполнял свои королевские обязанности 04:39С чем носить джинсы клеш весной-2024 03:40Погода на апрель 2024 в Москве и Московской области 02:14Почему певец Витас не успел попрощаться с отцом 00:195 простых советов, как навести порядок в шкафу с одеждой 23:33Какой будет курс доллара в апреле 2024 года 22:0110 необычных и действительно нужных подарков на 23 февраля 21:06Танцевальный трюк Мадонны во время выступления чуть не закончился травмой 19:51Володина назвала отличия Рыб, рожденных в разные декады 19:20Нутрициолог Мухина назвала плюсы и минусы картофельной диеты 18:46Замок Пугачевой и Галкина* в Грязи могут конфисковать после нового закона 18:06Коллега Меган Маркл по сериалу “Форс-мажоры” рассказал о страхе при общении с ней 17:06Бузова не смогла сдержать слез после предсказания от звезды "Битвы экстрасенсов"
  1. Консультации
  2. как изменить фигуру
  3. Рубрикатор

Рельеф не нужен!

Наталья и Алёна, здравствуйте! Прошу вас помочь скорректировать мой тренинг на данном этапе. Вкратце расскажу о своей фитнес-жизни: когда я пришла в фитнес-клуб, "картина" моей фигуры была, прямо-таки скажем, печально-ужасающая. Несмотря на то, что при росте 162 мой вес на тот момент равнялся 57 кг., я выглядела полной, мой организм устроен так, что равномерно откладывает жир по всему телу, поэтому у меня не могло быть так, как бывает у многих девушек (допустим, сама худая, а животик и бока есть). С тех пор прошел год, год активных тренировок и работы над питанием. Тренинг был таков: 3-4 силовые, 2-3 аэробные. Питание: сначала об этом не задумывалась, затем задумалась и сразу же поняла, что не зря: 1800-2000 ккал/день, - такую реальнодопустимую отметку себе поставила. За год я сбросила 1-2 кг, не больше, живот подобрался, но я стала мощной тетенькой с бесформенными (будто надутыми) безрельефными мышцами, особенно ужасали ноги, которые из до тренировок были большеваты. Недавно мне пришлось прервать мою любовь к спорту на 2 месяца по состоянию здоровья. Я сразу же перешла на 1600-1800 ккал/день (около 12000 ккал в неделю) и, о счастье, скинула еще 3 кг и и приобрела небольшой, но зато красивый рельефчик. Но вот настал момент возвращения в режим тренинга, и я очень прошу Вас помочь мне: я больше не хочу мышцы- я хочу рельеф! Я поняла, что надо делать упор на танцы и аэробику, но ведь силовой тренинг тоже необходим. Скольких силовых тренировок в неделю мне будет достаточно, чтобы поддерживать только тонус мышц? И можно ли работать без веса? У меня проблема (для мужчины она была бы достоинством): мышцы очень быстро растут и увеличиваются в объемах. Заранее благодарю...

Сабина, Москва, 20 лет
Наталия Парфенова

Наталия Парфенова

Фитнес-тренер
Ответ : Вес на силовых тренировках Вам не нужен! Занимайтесь аэробикой в прежнем режиме, а силовые упражнения либо делайте после аэробной нагрузки в течении получаса, либо выберите тренировки 2 раза в неделю по 45 мин.И попробуйте Пилатес -он поможет Вам создать рельеф за счет укрепления мышц "глубоких". Обязательно делайте растяжку -она поможет "вытянуть" накачанные мышцы.

С уважением, Наталия Парфенова