Рельеф не нужен!
Наталья и Алёна, здравствуйте! Прошу вас помочь скорректировать мой тренинг на данном этапе. Вкратце расскажу о своей фитнес-жизни: когда я пришла в фитнес-клуб, "картина" моей фигуры была, прямо-таки скажем, печально-ужасающая. Несмотря на то, что при росте 162 мой вес на тот момент равнялся 57 кг., я выглядела полной, мой организм устроен так, что равномерно откладывает жир по всему телу, поэтому у меня не могло быть так, как бывает у многих девушек (допустим, сама худая, а животик и бока есть). С тех пор прошел год, год активных тренировок и работы над питанием. Тренинг был таков: 3-4 силовые, 2-3 аэробные. Питание: сначала об этом не задумывалась, затем задумалась и сразу же поняла, что не зря: 1800-2000 ккал/день, - такую реальнодопустимую отметку себе поставила. За год я сбросила 1-2 кг, не больше, живот подобрался, но я стала мощной тетенькой с бесформенными (будто надутыми) безрельефными мышцами, особенно ужасали ноги, которые из до тренировок были большеваты. Недавно мне пришлось прервать мою любовь к спорту на 2 месяца по состоянию здоровья. Я сразу же перешла на 1600-1800 ккал/день (около 12000 ккал в неделю) и, о счастье, скинула еще 3 кг и и приобрела небольшой, но зато красивый рельефчик. Но вот настал момент возвращения в режим тренинга, и я очень прошу Вас помочь мне: я больше не хочу мышцы- я хочу рельеф! Я поняла, что надо делать упор на танцы и аэробику, но ведь силовой тренинг тоже необходим. Скольких силовых тренировок в неделю мне будет достаточно, чтобы поддерживать только тонус мышц? И можно ли работать без веса? У меня проблема (для мужчины она была бы достоинством): мышцы очень быстро растут и увеличиваются в объемах. Заранее благодарю...
Сабина, Москва, 20 лет
Наталия Парфенова
Фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Сабина.
Вес на силовых тренировках Вам не нужен! Занимайтесь аэробикой в прежнем режиме, а силовые упражнения либо делайте после аэробной нагрузки в течении получаса, либо выберите тренировки 2 раза в неделю по 45 мин.И попробуйте Пилатес -он поможет Вам создать рельеф за счет укрепления мышц "глубоких". Обязательно делайте растяжку -она поможет "вытянуть" накачанные мышцы.
С уважением, Парфенова Наталия.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9540
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
