Лента новостей

Пятница 29 марта

16:41Стоянов признался, что первые выпуски "Городка" ему не нравятся 15:49Жуков потерпел неудачу в борьбе за музыкальные права песен "Руки вверх!" 14:50Модные женские футболки 2024: актуальные тренды 14:46Игорь Николаев сделал громкое заявление о разводе с Проскуряковой: "Мы стараемся справляться" 13:36Керама Марацци делает ставку на формат «Супермакси» 13:35Волочкова публично унизила влюбленного поклонника: "Фу" 12:43Надежду Бабкину после очередной пластики не узнали поклонники: опять помолодела 11:29Елена Степаненко отхватила чужое наследство: "Имущества хватит на 10 жизней" 10:43Мама Димы «Пухляша» Красилова выпустила последнюю песню сына 10:04В Турции снимут адаптацию фильма "Холоп" с "Серканом Болатом" 09:22Оксана Самойлова нашла способ оправдаться за "ворованное" стихотворение поэта: "Я написала" 08:32Алла Пугачева эффектно попрощалась с Галкиным*: "Береги себя" 04:07Тайная помолвка: скорую свадьбу Леонардо Ди Каприо выдала одна деталь 01:04Распласталась на кровати: 57-летняя Наталья Штурм засветила грудь 22:01После развода с футболистом Мария Погребняк планирует снова выйти замуж 21:14Раймонд Паулс пояснил, почему практически не общается с Лаймой Вайкуле 20:47Воспаление аденоидов у детей: симптомы, причины и лечение 20:17Пугачева окончательно испортила отношение к себе словами о скорби после теракта 19:43Психолог Ширикинова дала совет тем, кто ищет идеального партнера 18:5371-летняя Понаровская рассказала о пользе 30-дневного голодания 18:12Опоздание Бурунова на концерт "Пикника" в "Крокусе" стало для него спасением 16:53Лужина выразила равнодушие к словам Пугачевой после теракта в "Крокусе" 15:50Понаровская объяснила, почему не посещает могилу Началовой 15:22Сергей Лазарев решил приостановить концертную деятельность 14:44Стало известно из-за чего 61-летний Том Круз бросил молодую россиянку 13:51Осунувшаяся Пугачева сделала громкое заявление о трагедии: "Скорбь" 13:17Участник группы "На-На" Владимир Политов впервые показал молодую жену и сына 12:24Снится бывший парень: что это значит? 11:19Депутат Милонов заявил, что за прослушивание песен Пугачевой могут начать штрафовать 10:41Виктория Боня дрожащим голосом сообщила о страданиях дочери: "Сейчас бы не заплакать" 09:53Скончался актер сериала "Молодежка" Юрий Ваксман 09:17Какой тип рака у Кейт Миддлтон: Кенсингтонский дворец ответил на главные вопросы 08:41Светлаков сделал откровенное признание о романе с Брежневой: "Друг в друге растворились" 06:04Минус 40 килограммов: Полина Гагарина поделилась рецептом эффективной диеты 03:26Эксперт рассказал, какие продукты могут довести до нервного срыва 00:41Материнство и карьера: как не жертвовать одним ради другого 22:12Катина рассказала об истинном отношении Пугачевой к группе t.A.T.u 21:15Певица Слава призвала общественность простить Кологривого за буйное поведение 20:05Австралийская актриса Уилсон призналась, что лишилась девственности в 35 лет 19:25Светличную доставили в реанимацию из-за проблем с сердцем 18:15Катя Лель обратилась в суд с иском против Отари Кушанашвили 17:44Стоит ли прощать измену мужчины? Совет от психолога Татьяны Ходаревской 16:56Основатели "Крокуса" Агаларовы пожертвовали 100 миллионов пострадавшим в теракте 16:32Ставший свидетелем теракта в "Крокусе" Светлаков призвал народ к сплочению 16:00Эксперт Куинн сообщил, что принц Гарри ждет извинений от брата Уильяма 15:16Кологривый вышел на свободу спустя семь суток ареста 14:47У Кейт Миддлтон не только рак: стало известно, какие еще заболевания диагностировали принцессе 14:27К чему снятся маленькие котята женщине: толкование снов с учетом разных деталей 13:59Актриса Будина рассказала, почему Киркорову не помогла поездка в ДНР 12:36Новость о пополнении в семье Меладзе получила неожиданный поворот
  1. Консультации
  2. как изменить фигуру
  3. Рубрикатор

Рельеф не нужен!

Наталья и Алёна, здравствуйте! Прошу вас помочь скорректировать мой тренинг на данном этапе. Вкратце расскажу о своей фитнес-жизни: когда я пришла в фитнес-клуб, "картина" моей фигуры была, прямо-таки скажем, печально-ужасающая. Несмотря на то, что при росте 162 мой вес на тот момент равнялся 57 кг., я выглядела полной, мой организм устроен так, что равномерно откладывает жир по всему телу, поэтому у меня не могло быть так, как бывает у многих девушек (допустим, сама худая, а животик и бока есть). С тех пор прошел год, год активных тренировок и работы над питанием. Тренинг был таков: 3-4 силовые, 2-3 аэробные. Питание: сначала об этом не задумывалась, затем задумалась и сразу же поняла, что не зря: 1800-2000 ккал/день, - такую реальнодопустимую отметку себе поставила. За год я сбросила 1-2 кг, не больше, живот подобрался, но я стала мощной тетенькой с бесформенными (будто надутыми) безрельефными мышцами, особенно ужасали ноги, которые из до тренировок были большеваты. Недавно мне пришлось прервать мою любовь к спорту на 2 месяца по состоянию здоровья. Я сразу же перешла на 1600-1800 ккал/день (около 12000 ккал в неделю) и, о счастье, скинула еще 3 кг и и приобрела небольшой, но зато красивый рельефчик. Но вот настал момент возвращения в режим тренинга, и я очень прошу Вас помочь мне: я больше не хочу мышцы- я хочу рельеф! Я поняла, что надо делать упор на танцы и аэробику, но ведь силовой тренинг тоже необходим. Скольких силовых тренировок в неделю мне будет достаточно, чтобы поддерживать только тонус мышц? И можно ли работать без веса? У меня проблема (для мужчины она была бы достоинством): мышцы очень быстро растут и увеличиваются в объемах. Заранее благодарю...

Сабина, Москва, 20 лет
Наталия Парфенова

Наталия Парфенова

Фитнес-тренер
Ответ : Вес на силовых тренировках Вам не нужен! Занимайтесь аэробикой в прежнем режиме, а силовые упражнения либо делайте после аэробной нагрузки в течении получаса, либо выберите тренировки 2 раза в неделю по 45 мин.И попробуйте Пилатес -он поможет Вам создать рельеф за счет укрепления мышц "глубоких". Обязательно делайте растяжку -она поможет "вытянуть" накачанные мышцы.

С уважением, Наталия Парфенова