Лента новостей
Вторник
23 апреля
09:26Муцениеце призналась Прилучному в чувствах трогательным стихотворением: "Ты помнишь?"
08:36Безнадежность: вернувшаяся к мужу Кудрявцева ужаснула поклонников состоянием
04:17Боня поделилась пикантными кадрами в полупрозрачном топе: одна деталь возмутила всех
01:10"Розовое" полнолуние: эксперт рассказал, кому следует приготовиться к испытаниям
22:31Авербух отказался давать напутствия Валиевой, получившей работу на ТВ: Это все ерунда
22:12Будь в тренде на пляже: модные купальники и аксессуары 2024
21:5563-летняя Кормухина вынуждена работать на стройке: "Нырок в сторону" от шоу-бизнеса
21:17Варнава обзавелась квартирой за границей: стала соседкой иноагента
19:43"Это ее цель": Галкин объяснил скандальные заявления Пугачевой
18:49Бледанс скрывает следы болезни на фоне слухов о слепоте
17:35Тарасова предрекла Костомарову тяжелую судьбу: Жизнь будет не сахар
17:05Кормухина отказалась признавать Шнурова музыкантом и обвинила его в цинизме
16:16Иван Ургант прощупывает почву для своего возвращения на ТВ - продюсер Рудченко
14:50Павлиашвили высказался об идее изучать песни SHAMAN в школе: "Пусть звучат мои композиции"
13:53Беременная Хилькевич бросилась защищать сломавшего ей нос мужа: "Артур меня больше не бьет"
13:18Ожидающие ребенка Рудковская и Плющенко столкнулись с критикой в семье: "Не надо никого"
11:22В "КВН" утвердили ведущего, который окончательно заменит 82-летнего Маслякова
10:38"Сказка закончилась": Киркоров выступил с речью о потере Пугачевой
10:05Больная Заворотнюк обратилась к поклонникам: "Не теряйте меня"
09:11Аллу Пугачеву сняли с молодым фаворитом: певица угрожала расправой
08:38Замужнюю Орлову поймали на измене: "Старый и глупый"
04:1368-летний Никас Сафронов поделился секретами бодрости и молодости
01:03Топ-10 способов тонко намекнуть мужчине на подарок мечты
22:21Лунный календарь рыболова на июнь 2024
21:38Успенская сделала заявление после сообщений об ухудшении ее состояния
18:13"Будем гореть вместе": маньяк соорудил могилу с фото Яны Поплавской
16:12Шишки на пальцах ног: причины, симптомы и методы лечения
15:08"Я так, пришей-пристебай": Сергей Соседов объяснил свое возвращение на ТВ
13:11Астрологический прогноз от Анжелы Перл на июнь 2024
12:04Гарик Сукачев рассказал о посещении одного из самых необычных мест на планете
09:20Поиск идеального: 8 неочевидных признаков, что он ваш человек
09:09Гороскоп на июнь 2024 года от Василисы Володиной
06:14Тест: Оцените свои шансы на счастливые отношения после первого свидания
05:29Пенсия за июнь 2024 - график выплат на карту Сбербанка
03:2368-летний холостяк Никас Сафронов объяснил свое одиночество
00:05Почему болит спина? Как с помощью иглоукалывания избавиться от боли и напряжения в спине
21:16Не игнорируйте эти фразы на первом свидании: 5 тревожных сигналов
18:18Поплавская указала на важный факт, связанный с юбилеем Пугачевой
17:07Булгур: универсальный гарнир на любой вкус
15:07Как живет перенесший инсульт Николай Носков сегодня и какие прогнозы по здоровью?
12:15Волочкова ответила, почему часто фотографирует свой шпагат
09:10Газманов объяснил, почему уехавшие артисты продолжают критиковать Россию
06:18Врачи не дают прогнозов: что известно о состоянии перенесшего инфаркт Куклачева
04:16"Бабуля в деле": певица Слава показала содержимое декольте чужому мужчине
01:28Король Карл III лишил онкобольную Кейт Миддлтон самого дорогого
22:02СМИ сообщили об ухудшении состояния 70-летней Успенской: что произошло
21:13Шугаринг в домашних условиях: пошаговая инструкция для гладкой кожи без боли
21:07Орбакайте хотят наказать за пение под фонограмму
20:19"Лучше, чем Прилучный!": Муцениеце подогрела слухи о романе с известным шоуменом
19:47Лопес уговорила Аффлека на рождение общего ребенка
Вернуться в форму после родов
После родов я поправилась на 15 кг. Мой рост 155 см, вес - 75 кг. Хотелось бы сбросить лишний вес за полгода (хотя бы 10-12 кг). Какие упражнения в этом помогут? Какой режим питания соблюдать, учитывая то, что дорогостоящие диеты и абонементы в фитнес-клубы я себе позволить не могу? Спасибо.
Алла, Воронеж, россия, 32 года
Наталия Парфенова
Фитнес-тренер
Ответ :
Чтобы сбросить вес, вовсе не нужны диеты на основе экзотических фруктов и занятия на современных тренажерах. Подойдет вполне утренняя гимнастика - но не менее 45 минут и до пота. После нее в течение еще 45 минут вы принимаете душ, готовите завтрак и т.д. Завтрак - любая каша на воде без масла и сахара, обед - овощной суп, салат, 100 г гарнира без масла и кусок отварного мяса или рыбы. Днем - обязательно прогулка быстрым шагом в теч. часа. Ужин - творог, кефир, фрукты. Это очень примерное меню - "скелет" вашего рациона. Разнообразить его, думаю, сможете сами. Постарайтесь из любой домашней работы сделать фитнес-тренировку: приседайте, вытирая пыль, танцуйте, готовя обед и т.д. Спешите медленно - безопасная потеря веса - не более 4 кг в месяц. Удачи!
С уважением, Наталия Парфенова
