Лента новостей
Воскресенье
18 января
16:00Frugal chich: самый горячий тренд 2026
11:00Почему домашние настойки — новый must-have для радушной хозяйки?
06:02Елена Ксенофонтова дала совет, как реагировать на критику и обесценивание
06:00Актриса Елена Ксенофонтова: "Я больше не ищу счастье – я его создаю"
01:00Дисциплина без насилия над собой: как перестать откладывать и начать делать
20:00Не надо так: 5 ошибок в зимнем уходе, которые все портят
15:00Сезонный дефицит белка: почему зимой мы получаем меньше аминокислот
10:02Художник Ростан Тавасиев объяснил, почему не вешает свои картины дома
10:00Художник Ростан Тавасиев: "Будущее меня вообще не интересует. Только настоящее: сегодня, здесь и сейчас"
09:28Лунный календарь посевной на март 2026 года
05:00Как одеваться мужчине, чтобы скрыть живот: полный гайд, который поможет выглядеть стильно
00:00Сексуально, но не пошло: 5 боди и варианты стилизации
22:08Лунный денежный календарь на март 2026 года
19:12Размыть границы: все про самый модный макияж губ 2026 - Halo Lips
17:10Вышел тизер-трейлер фильма "Битва моторов" с Иваном Янковским и Юрой Борисовым
15:58Хулио Иглесиас впервые прокомментировал обвинения в сексуальных домогательствах
14:47Rick Owens: как главный антагонист моды стал самым популярным дизайнером среди зумеров?
13:58Деми Мур попала в скандал после съемок в рекламе бренда Kerastase
10:51Диспорт и Ксеомин: какой препарат выбрать для ботулинотерапии
09:51Ксения Бородина отсудила компенсацию у хирурга за слухи об изменах Курбана Омарова
09:09Появилось первое фото Софи Тернер в роли Лары Крофт
09:02Благоприятные дни для зачатия в марте 2026 года
05:00Как украсить однотонные стены: 6 стильных идей
00:00Grandma core: почему "бабушкин" стиль, садоводство и жизнь в деревне стали мейнстримом
20:20Как подтянуть овал лица в домашних условиях? 5 способов вернуть четкость контура без уколов
19:39Ханс Циммер напишет музыку для сериала "Гарри Поттер" от HBO
17:43Balenciaga представил лукбук Pre-Fall 2026 под руководством Пьерпаоло Пиччоли
15:50Ксения Собчак показала интерьер квартиры стоимостью более миллиарда рублей
15:17Благоприятные дни для косметических процедур в марте 2026 года
14:44Мэттью Макконахи запретил использовать свой образ и голос в контенте, созданном ИИ
13:22Ида Галич оказалась в эпицентре циклона на Камчатке, где ввели режим ЧС
11:55Бренд Ким Кардашьян и Nike показали первую совместную модель обуви NikeSkims Rift
10:27Fashion-прогноз 2026: готический глэм, авангард и новая эра стиля
09:37Благоприятные дни для маникюра в марте 2026 года
08:49Крис Нот резко высказался о Саре Джессике Паркер после ее награды на "Золотом глобусе"
05:00Новый год — новая жизнь: 7 привычек, которые нужно ввести в свои будни мужчине в 2026-м
00:00Капельная, гейзерная, сифон или воронка: каким способом сварить кофе дома
22:38Благоприятные дни для операций в марте 2026 года
21:36Инфлюенсера Кьяру Ферраньи оправдали по делу о мошенничестве
20:06Гормональное лицо: как фазы цикла меняют рельеф и плотность кожи
19:06В Третьяковской галерее и Пушкинском музее сменилось руководство
18:00Как быстро прийти в себя после праздников: идеи досуга от музеев
16:07Суд оставил Гуфа под подпиской о невыезде по делу о грабеже
15:38Coach выпустил бесплатную цифровую коллекцию в The Sims 4
11:14BTS анонсировали мировой тур и новый альбом после четырехлетнего перерыва
10:43Спектакль "Без Есенина" от Театра Кашемир
10:42Скончался актер и режиссер Игорь Золотовицкий
10:4116 января в Театре Кашемир покажут "Гамлета" по пьесе Уильяма Шекспира
10:27В "Театриуме" на Серпуховке покажут мюзикл "Парфюмер"
09:05Испанского певца Хулио Иглесиаса обвинили в сексуальном насилии
Вернуться в форму после родов
После родов я поправилась на 15 кг. Мой рост 155 см, вес - 75 кг. Хотелось бы сбросить лишний вес за полгода (хотя бы 10-12 кг). Какие упражнения в этом помогут? Какой режим питания соблюдать, учитывая то, что дорогостоящие диеты и абонементы в фитнес-клубы я себе позволить не могу? Спасибо.
Алла, Воронеж, россия, 32 года
Наталия Парфенова
Фитнес-тренер
Ответ :
Чтобы сбросить вес, вовсе не нужны диеты на основе экзотических фруктов и занятия на современных тренажерах. Подойдет вполне утренняя гимнастика - но не менее 45 минут и до пота. После нее в течение еще 45 минут вы принимаете душ, готовите завтрак и т.д. Завтрак - любая каша на воде без масла и сахара, обед - овощной суп, салат, 100 г гарнира без масла и кусок отварного мяса или рыбы. Днем - обязательно прогулка быстрым шагом в теч. часа. Ужин - творог, кефир, фрукты. Это очень примерное меню - "скелет" вашего рациона. Разнообразить его, думаю, сможете сами. Постарайтесь из любой домашней работы сделать фитнес-тренировку: приседайте, вытирая пыль, танцуйте, готовя обед и т.д. Спешите медленно - безопасная потеря веса - не более 4 кг в месяц. Удачи!
С уважением, Наталия Парфенова
