Лента новостей
Среда
22 января
17:44Генетика и границы тела: почему одни легко набирают мышцы, а другим сложно?
16:54Не только "Аленушка" и "Богатыри": 4 причины не пропустить выставку шедевров Васнецова
16:38Эндрю Гарфилда и Деми Мур заподозрили в романе из-за видео с "Золотого глобуса"
14:38Манифест заботы о себе: почему self-care — это не прихоть, а необходимость?
12:21Агата Муцениеце получает 370 тысяч рублей алиментов на детей от Павла Прилучного
11:15Самая модная обувь на 2025 год, которую уже пора купить
10:03Идея для воскресного вечера: органный концерт в соборе
09:51История бренда Ololol: ключевые этапы развития, приведшие к успеху
09:05Джастин Бибер объяснил, почему отписался от жены после слухов о разладе в семье
04:00Кухонный апгрейд: что добавить, чтобы кухня стала стильной и функциональной
00:00Вино как инвестиция: стоит ли вкладываться в редкие бутылки?
22:01"Я просто не выдержала": певица Валерия рассказала о навязчивом поклоннике
21:08Высокотехнологичное искусство: медиа-арт, достойный начала года
20:53Взять на карандаш: лайфхаки по макияжу губ от опытного визажиста
20:32История бренда Emporio Armani: от создания торговой марки до символа безупречного стиля
20:24Шелк в мужском гардеробе: новая формула брутальности
18:18Новая звезда большого экрана: как Сергей Городничий покорил зрителей
13:34It girl 100 лет спустя: от Клары Боу до Дженны Ортеги
12:06Фото Зепюр Брутян до и после пластики: жена Павла Прилучного была милой девочкой
10:50Нужны только ленты: 6 упражнений для домашней тренировки
09:32"Мне запрещалось заниматься музыкой": Мари Краймбрери рассказала о пути на сцену
08:10Погода на март 2025 в Санкт-Петербурге
04:005 вещей, которые портят вашу ванную: как избавиться от визуального беспорядка
00:00Фуд-хак: как правильно хранить продукты, чтобы они не портились раньше времени
22:22"Нервные хлопоты": Ксения Бородина рассказала о подготовке к третьей свадьбе
21:10Шляпка Мелании, изумруд Иванки: модные образы Трампов на инаугурации 2025 в деталях
20:49Погода на март 2025 в Москве и Московской области
18:54Переходим на красный: модные варианты маникюра в алом цвете
18:45Дружеский флирт: как веселиться без романтических последствий
18:40Посмотреть и (не) пожалеть: танцевальный спектакль "Свидетели хаоса"
16:50Полицейские по ошибке задержали Рами Малека за ограбление магазина
13:22Замедляет старение и улучшает сон: что такое mouth taping и как заклеивание рта влияет на здоровье
12:13Экс-супруг певицы Нюши впервые высказался о разводе и изменах: "Я был верен ей все эти годы"
10:52Стильно и удобно: 5 трендовых вариантов домашней одежды
09:11Джастин Бибер отреагировал на слухи о разладе с женой
05:33Какой будет курс доллара в марте 2025 года
04:00Болезненные месячные: психосоматолог рассказал о причинах
00:00Как организовать дизайн гостиной так, чтобы он вдохновлял на творчество и изучение
22:00Устаревшие бьюти-ритуалы: 5 привычек, которые больше не работают
20:07Модные мужские джинсы 2025 года: обзор стильных фасонов и советы по выбору
18:42Модный цвет волос 2025 года: горячие тренды окрашивания и советы для выбора оттенка в зависимости от типа внешности
16:00Что выбор мебели для гостиной говорит о характере хозяйки?
12:00Крещенские купания: как ледяная вода влияет на кожу и волосы
08:00Высокая кухня из простых ингредиентов: возможно ли это?
04:00Позитивная манипуляция в отношениях: как добиться от партнера нужного без чувства вины
00:00Одежда как аргумент: секреты первого впечатления на собеседовании
20:00Топ-3 трендовых женских подвесок 2025
18:33Какой будет курс евро в марте 2025 года
16:00Рамэн на скорую руку: простой рецепт
12:00Тест на косоглазие: узнай, в зоне риска ли ты
Тренировка на мини-степпере
Добрый день! Я занимаюсь на министепере дома. Сколько времени и сколько раз в неделю на нем можно заниматься? И как быстро от него появляется эффект. Какими еще упражнениями можно уменьшить бедра (внутренняя часть и галифе)?
Марина, Санкт-петербург, 29 лет
Наталия Парфенова
Фитнес-тренер
Ответ :
Чтобы тренировка была полноценной и можно было ждать от нее какого-либо эффекта, занимайтесь 3-4 раза в неделю не менее 30-45 минут. Упражнения на боковую поверхность бедра - махи в сторону из различных исходных положений, внутреннюю поверхность бедра - аэробное плие: ноги шире ширины плеч, таз сместить вперед, плие вниз, для усложнения можно поставить одну ногу на носок, затем поменять. Упражнений очень много, пишите, постараюсь помочь.
С уважением, Наталия Парфенова
