Белок и клетчатка: почему все снова говорят о еде для мышц и кишечника

Модные диеты уходят в прошлое, и на сцену выходит умный баланс.

автор Евгений Елисеев

Очень долго все сходили с ума по протеиновым коктейлям и подсчитывали граммы белка как главную валюту стройности, а затем в социальных сетях внезапно взорвался хэштег fibermaxxing – погоня за клетчаткой, которую объявили новым лекарством от всех бед.

Казалось бы, 2026 год должен был стать битвой титанов: мышцы против пищеварения. Но вместо войны аналитики и ученые зафиксировали неожиданный союз. Оказывается, секрет хорошего самочувствия, энергии и даже молодости кроется в дружбе двух нутриентов – белка и клетчатки.

Почему мы заговорили об этом только сейчас?

Все просто: мы стали умнее. Пандемия научила нас заботиться о здоровье, а новости о препаратах, влияющих на аппетит (вроде

глюкагоноподобного пептида-1), подстегнули интерес к естественной сытости. Люди хотят наедаться и при этом чувствовать легкость.

Но главное открытие 2026 года, по данным глобальных исследований (NIQ, Mintel), звучит так: максимализм больше не работает. Идея «чем больше белка, тем лучше» или «чем больше клетчатки, тем быстрее похудеешь» оказалась слишком простой. Организм – сложная система, и ему нужно разнообразие.

Фото: magnific.com

Белок: не только для качков

Начнем с того, что многие и так знают, но с нового ракурса. Белок – это строительные блоки. Сегодня мы перестали стыдливо думать, что забота о мышцах – удел спортсменов.

  • Мышцы – это молодость. После 30 лет мы теряем мышечную массу быстрее, чем хотелось бы. А сила мышц – это здоровый метаболизм, крепкие кости и даже хорошая осанка.
  • Качество важнее количества. Мало просто съесть протеиновый батончик. Организму нужна аминокислота лейцин. Именно она запускает механизм роста мышц. Поэтому ученые советуют смотреть не только на граммы, но и на источник (яйца, рыба, бобовые, качественная сыворотка).

Но есть и плохая новость: увлечение чистым белком без овощей может сыграть злую шутку. Избыток мяса и протеиновых порошков без достаточного количества жидкости и клетчатки перегружает почки и… приводит к запорам. Вот тут на сцене и появляется вторая звезда.

Клетчатка: еда для «второго мозга»

Мы привыкли думать, что клетчатка нужна только для того, чтобы ходить в туалет вовремя. Но в 2026 году наука говорит о ней иначе.

Представьте, что ваш кишечник – это огромный сад, а клетчатка – удобрение и еда для полезных бактерий, которые там живут. Когда микробы съедают клетчатку, они выделяют особые вещества (короткоцепочечные жирные кислоты, если по-научному). Эти вещества творят чудеса:

  • Укрепляют иммунитет.
  • Улучшают настроение (помните про «ось кишечник-мозг»?);
  • Снижают риск диабета и болезней сердца.
  • И (вот сенсация) помогают сохранять мышцы в пожилом возрасте (это называют «осью кишечник-мышцы»).

Именно поэтому диетологи просят разнообразия: инулин из цикория, пектин из яблок, резистентный крахмал из остывшего картофеля, семена чиа, бобовые.

Фото: magnific.com

Что изменилось в 2026 году? Главные тренды на вашей тарелке

Забудьте про моно-диеты. Мир перешел на комбинации.

  1. Дуэт в одной упаковке. На полках магазинов все больше продуктов 2-в-1: протеиновый йогурт с пребиотиками, батончик с гороховым белком и семенами чиа, прозрачные протеиновые напитки с добавлением инулина (это те самые, которые не похожи на густой кисель, а пьются как лимонад).
  2. Синбиотики – это новое слово. Если раньше были просто пробиотики (живые бактерии), то теперь в моду входят синбиотики: белок + полезные бактерии + еда для них (клетчатка). Это как посадить в саду хорошие растения и сразу их полить.
  3. Растительные альтернативы набирают обороты. Горох, рис, ферментированные белки (созданные в лаборатории, но натуральные) и даже водоросли – это уже мейнстрим. Они легче усваиваются и часто содержат встроенную клетчатку.

Есть ли обратная сторона?

Конечно. Врачи и аналитики предупреждают: бездумное потребление добавок опасно.

  • Резкий старт. Если вы всю жизнь ели мало овощей, а завтра решите «накидаться» клетчатки из спортивного питания, вас ждет вздутие, газы и спазмы. Вводить волокна нужно постепенно, запивая водой (иначе будет запор, а не польза).
  • Белок – не конфетка. Тем, у кого есть проблемы с почками, высокобелковые диеты противопоказаны. Да и здоровым людям не стоит заменять весь ужин протеиновым коктейлем – организму нужны и другие витамины.

Фото: magnific.com

Как подружить их в своей жизни? Несколько простых идей на сегодня

Вам не нужно становиться экспертом по нутрициологии. Достаточно следовать трем правилам, которые диктует современная наука:

  1. Правило тарелки. Для любого приема пищи ищите пару: белок (мясо, рыба, тофу, яйца) + клетчатка (овощи, зелень, бобовые, цельнозерновой хлеб). Рис с курицей? Добавьте горсть шпината. Творог на завтрак? Добавьте ягоды и семена льна.
  2. Правило воды. Пьете протеиновый шейк или едите клетчатку в порошке? Пейте больше чистой воды в течение дня. Это обязательное условие для работы кишечника.
  3. Правило трех цветов. Старайтесь, чтобы источников клетчатки было несколько: овес на завтрак, яблоко на перекус, чечевица на обед. Чем разнообразнее микробы в вашем кишечнике, тем лучше ваше здоровье.

Вместо послесловия

Итак, белок дает силу и упругость, клетчатка – легкость и ясность ума. Вместе они делают то, что не может ни одна модная диета – дарят энергию без насилия над собой. И, пожалуй, это лучшая новость за последние годы.

Грибы в алкоголе: как делают джин, водку и ликеры с умами

Бренды заинтересовались новыми, необычными для алкоголя вкусами.

автор Евгений Елисеев

Производители крепких напитков осваивают ингредиент, который обычно ассоциируется преимущественно с супами, соусами и лесной кухней. Шиитаке, майтаке, чага, белые грибы и лисички входят в рецептуры джина, водки и ликеров. Грибы в алкоголе отвечают за землистые, древесные и бульонные оттенки, а также помогают получить выразительный умами без обилия сахара.

Интерес к подобным напиткам возник на фоне общей усталости от приторных коктейлей. Барные карты стали включать рассолы, мисо, водоросли, оливковое масло, томаты и другие продукты с гастрономическим характером. Поэтому грибы вполне логично заняли место рядом с привычными травами, специями и цитрусовой цедрой.

Зачем алкоголю грибной вкус

Умами в грибах связан с аминокислотами и нуклеотидами, включая глутамат и гуанилат. Последний особенно заметен в сушеных шиитаке и отвечает за насыщенный вкус грибного бульона.

При этом разные виды сырья ведут себя в напитках по-разному. Шиитаке обеспечивает узнаваемый грибной профиль, майтаке добавляет маслянистые и землистые нюансы, а белые грибы раскрываются древесными и ореховыми оттенками. Лисички могут напоминать абрикосы и пряности, тогда как чага влияет на цвет и поддерживает тёплую древесную гамму.

Кроме того, грибные компоненты помогают связать можжевельник, кориандр, перец, травы и цитрусы в цельную композицию. Напиток при этом воспринимается более плотным, сухим и гастрономичным. Такой профиль очень хорошо работает в мартини, олд фэшн, негрони и других коктейлях с небольшим количеством ингредиентов.

Джин с шиитаке, майтаке и чагой

Один из самых показательных примеров выпускает винокурня Isolation Proof, расположенная в Катскиллских горах штата Нью-Йорк. Компания работает с сезонным и преимущественно местным сырьем: ревенем, черемшой, фруктами и грибами. Более 80% ингредиентов предприятие получает в пределах штата.

Грибной джин первоначально задумывался как ограниченная серия, однако интерес покупателей позволил сохранить его в ассортименте. В рецептуре использовали шиитаке, майтаке и чагу. Первый отвечал за основной аромат, второй усиливал землистый и маслянистый характер, а третий добавлял золотистый оттенок.

Однако первые эксперименты с перегонкой грибов вместе с другими растительными компонентами привели к слишком тяжелому, вареному вкусу. Поэтому производитель выбрал мацерацию. Готовый джин настаивают на сушеных грибах около 72 часов, после чего тщательно фильтруют.

Для партии объемом примерно 340–380 литров ранее требовалось от 9 до 14 килограммов грибов. Сушеное сырье оказалось удобнее свежего благодаря концентрированному аромату, меньшему содержанию воды и более стабильному результату.

В букете грибная нота ощущается ярче, чем во вкусе. Далее проявляются можжевельник, травы, лёгкая солоноватость и долгое умами-послевкусие. Производитель советует подавать напиток в мартини, где его характер сохраняется без сложной смеси сиропов и соков.

Белые грибы вместо велнес-обещаний

Известный калифорнийский бренд также использовал грибы в сухом джине с 29 растительными ингредиентами. В состав входили ежовик гребенчатый и рейши, дополненные можжевельником, кориандром, гибискусом, какао, кардамоном, имбирем и несколькими видами перца.

Позднее производитель начал экспериментировать с белыми грибами. Причиной послужило повышенное внимание американских регулирующих органов к ингредиентам, которые активно продвигаются как функциональные или адаптогенные.

В США алкогольным брендам запрещено обещать улучшение памяти, иммунитета, энергии или настроения без надежных оснований. Поэтому производители подчеркивают ароматическую роль грибов и избегают медицинских формулировок.

Между тем велнес-репутация сырья все равно привлекает покупателей. Чага, рейши и ежовик хорошо известны аудитории по кофе, порошкам, БАДам и безалкогольным коктейлям. В крепких напитках их используют ради землистого фона и сложного аромата, а заявления о пользе остаются за пределами корректной алкогольной коммуникации.

Ликер, похожий на грибной бульон

Другой бренд пошел дальше и посвятил грибам отдельный ликер. Его создатели испытывали белые грибы, вешенки, рейши и другие разновидности, однако наиболее удачный результат получили с шиитаке.

Для производства используют свежие грибы. Сушеные образцы во время испытаний добавляли избыточную горечь и лекарственные оттенки. На одну бутылку приходится около 150 граммов шиитаке.

Грибы соединяют с местным медом и кленовым сиропом, после чего добавляют горечавку, алтей, мастиковую смолу, кориандр, розмарин, тимьян, чёрный перец и чили. В результате получается сладковато-землистый ликёр, вкус которого создатели сравнивают с грибным бульоном даси и травяными альпийскими напитками.

Кроме того, ликер можно использовать вместо обычного сахарного сиропа. Его добавляют в манхэттен, олд фэшн, негрони, спритцы с игристым вином. Грибной профиль в таких сочетаниях поддерживает горечь, специи и древесные ноты выдержанного алкоголя.

Водка как фон для разных видов грибов

Винокурня Mushroom Spirits Distillery в городе Итака построила ассортимент вокруг грибного сырья. До запуска производства ее владельцы около десяти лет занимались собственной грибной фермой.

Компания выпускала водку с вешенками, майтаке, эноки, шиитаке и лисичками. Нейтральная алкогольная основа позволяет сравнить особенности каждого вида без выраженного влияния можжевельника, дуба или большого количества трав.

Например, шиитаке напоминает обжаренные грибы, майтаке обладает более тяжёлым землистым характером, а эноки звучит легче и свежее. Лисички способны добавить фруктовые и пряные нюансы.

Сегодня грибы в алкоголе чаще всего используют через краткую мацерацию. Сырье выдерживают в спирте несколько дней и регулярно проверяют вкус. Длительное настаивание может привести к резкой горечи, сырой землистости и чрезмерно тяжелому аромату.

Что происходит с грибным вином

С вином ситуация сложнее. В материале VinePair упоминается пенсильванское хозяйство Va La Vineyards, расположенное рядом с крупным грибным производством. Винодел Энтони Вьетри связывает отдельные землистые и лесные оттенки своих вин с влажным микроклиматом, который формируется возле грибных хозяйств.

При этом грибы непосредственно в вино не добавляют. Химических исследований, подтверждающих перенос аромата из окружающей среды в виноград, пока нет. Поэтому говорить о сформировавшейся категории грибного вина преждевременно.

Впрочем, влияние лесных, дрожжевых и грибных оттенков давно известно ценителям выдержанных вин. Подобные ароматы могут возникать в процессе ферментации, созревания и развития напитка в бутылке без добавления грибного сырья.

Традиция чаги

Для российского рынка грибы в алкоголе имеют знакомую основу. Чага десятилетиями входит в рецептуры водок, настоек и травяных бальзамов. Ее обычно сочетают с можжевельником, ягодами, медом, хвоей и лекарственными травами.

Однако зарубежная волна предлагает другой подход к позиционированию. Конкретный вид гриба выносят на передний план, подробно описывают его вкус и подбирают под него коктейльную подачу. Шиитаке или майтаке в таком случае выступают самостоятельным гастрономическим ингредиентом наравне с чаем, копченым перцем или морскими водорослями.

Таким образом, нынешний тренд связан прежде всего с поиском новых несладких вкусов. Грибы позволяют добавить напитку умами, плотность и сложное послевкусие. Для баров это возможность расширить гастрономическую карту, а для производителей — способ выделиться на рынке, где покупатели все чаще выбирают необычные локальные ингредиенты и понятную историю происхождения продукта.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: все — www.magnific.com
Источник: Клео.ру