Лента новостей

Суббота 18 мая

12:13Не спугни его! Эти 5 фраз ни в коем случае нельзя говорить мужчине до свадьбы 09:21Магия чисел: как нумерология объясняет судьбу Виктории Бони 04:39Мальчик-Ванга: предсказания незрячего Саши сбываются 01:52Как сейчас живут актрисы из сериала "Деффченки": одна тонет в бытовухе, другая стала учителем 01:49Благоприятные дни для зачатия в июле 2024 года 22:29Киркоров вычеркнул из своей жизни любимое "Евровидение": Принципиально не смотрел 22:02Дана Борисова спустила огромную сумму в Таиланде 20:54Вот в чем дело: названа честная причина одиночества Волочковой 19:53Фаворит Пугачевой назвал Галкина* "терпилой": Ослушаться не мог 18:41Бросившая мужа Пугачева пыталась "склеить" известного певца: Подвыпившая подошла 18:17Куда пропала Анжелика Агурбаш: раскрыта тайна ее исчезновения 17:15Муж Гурцкой предчувствовал свою смерть: шокирующее откровение певицы 16:34Обманутая Собчак возмущена: почему из-за фамилии ей приходится платить больше? 14:38Диана Гурцкая рассказала, что винит себя в смерти мужа: "Если бы я была рядом" 14:20"В мае — маяться": как россияне выбирают обручальные кольца — исследование от Sunlight 13:42Бузова чувственно поцеловала Батрутдинова на глазах у Давы: Снова вместе? 12:53Модные женские луки на лето 2024 года: обзор актуальных трендов и ключевых предметов гардероба 11:28Певица МакSим сообщила о кончине любимого человека: "Внутри все горело" 10:44Звезда сериала «Папины дочки» Светлов без вести пропал после ограбления в Москве 10:10Карьера закончена: Орбакайте рвет волосы на голове из-за неправильного выбора 09:26Оскандалившуюся Королеву снова погнали со сцены: "Все же понимают, кто она" 08:44Гагарина вышла в свет с экс-мужем на фоне слухов о воссоединении: "Она меня пригласила" 04:42В Сеть попали фото скрытного Ивана Янковского с любимой женщиной: положил руки на грудь 01:25Благоприятные дни для косметических процедур в июле 2024 года 01:11Все желания исполнятся: на эти знаки зодиака свалится удача на выходных 23:29У Гузеевой серьезные проблемы со здоровьем: страдает два месяца 21:50Скандал не утихает: Успенская нанесла ответный удар Киркорову 20:39Шаляпин признался, что боится Бабкину: Мышление трактора 20:05Развод неминуем: Аффлек и Лопес расстались спустя 2 года после свадьбы 19:44"Последствия некачественной пластики": 75-летняя Пугачева резко сдала 18:51Юрий Лоза пожаловался на маленькую пенсию: сняты надбавки 17:38Тайна кольца на безымянном пальце Баскова раскрыта: Готов к переменам 16:42"Костюм Адама": SHAMAN довел до экстаза россиянок 14:56Прохор Шаляпин прокомментировал слухи о продаже своего тела 14:15Скрывавшая болезнь Бородина выдала правду: "Вчера еще боролось, а сегодня сдаюсь" 13:38Скоро выпустят? Россияне бросились вызволять Блиновскую из СИЗО 13:03Дибров потребовал прекратить смотреть Бузову: "Выбора нет" 11:34"Бойфренд" Муцениеце чуть не изменил ей на вечеринке: Прямо на глазах у Агаты 10:43Стало известно, где похоронят звезду "Тайн следствия" Левакова 10:11Пресняков рассказал об отношениях с уехавшим в США сыном: поддерживает вместе с Орбакайте 09:38Бывшую жену Гуфа жестоко избил любимый мужчина: "Все это при детях" 08:48Утерла всем нос: Волочкова ликует из-за своей новой победы 04:30Эксперт рассказал о страшных последствиях имитации оргазма: Не нужно этого делать 01:08Получили по заслугам: Меган Маркл и принца Гарри официально признали "преступниками" 22:10Волочкова светит голой грудью на пляже: Судачат за спиной 22:04Как пережить безответную любовь: 10 советов, которые помогут вам двигаться дальше 21:32"Отмененная" в России Орбакайте готовится к чесу по Израилю 20:49Вот кто стоит за появлением Ольги Бузовой на ТВ: кому она обязана? 20:16"Дело принципа": вот почему на самом деле Боня решила остаться в России 19:43"Опасаются и боятся": Валерия нашла объяснение одиночеству Бузовой
  1. Консультации
  2. Фитнес-тренер
  3. Рубрикатор
Ева Кулепетова

Ева Кулепетова

Фитнес-инструктор

Сколько ккал необходимо мне в день?

Вы задали очень общий вопрос, и ответ тоже будет тогда общим - порядка 1300 ккал, при условии, что вы НИЧЕГО не делаете. Чтобы рассчитать точно, нужно соответственно, более точные данные о вас.

Милана, Украина, 18 лет

Какими упражнениями можно подтянуть мышцы?

То, что говорят - не слушайте! а чтобы подкачать мышцы, к сожалению, бегом не обойтись. кардио должно быть не больше 15 мин. в начале и в конце занятия, остальное - силовые.

Viktoria, Moskow, 31 год

Как похудеть без диет?

Волшебства в области похудания увы, нет... это невозможно, если вы хотите привлекательно выглядеть, без ПОСТОЯННОГО фитнеса и диеты вам не обойтись...

Ксюша, Москва, 16 лет

Как накачать попу с помощью беговой дорожки?

Здесь лучше и эффективнее будут силовые упражнения.

Ксения, Россия, Санкт-Петербург, 19 лет

Питание после тренировки

Здравствуйте! Есть стоит, тем более когда хочется. Объедаться, конечно, не стоит, но вот нежирный творог, курица, рыба, овощи вреда не принесут, если вы занимаетесь спортом и не объедаетесь еще и в течение дня. не столь важно, в какое время вы будете есть, важно то, что вы едите в течение всего дня и в каком количестве.

Ленушка, Москва, 21 год

Похудеть в области живота

Локальное похудение невозможно.

Алла, Украина, 17 лет

Когда есть при тренировках, чтобы похудеть?

А что вам мешает поесть после тренировки, даже если через 2 часа, что тоже является глупостью...

Елена, Гусь-Хрустальный, 36 лет

Тренажер и дыхание бодифлекс

Можно.

Ирина, Украина, Винница, 35 лет

Как сбросить вес без физических упражнений

С помощью диеты.

Татьяна, Москва, 23 года

Что сделать, чтобы похудели руки

Отжимания и любые другие упражнения помогут лишь привести мышц в тонус или подкачать под слоем жира. К сожалению, нацеленными упражнениями отложения не убрать, только в комплексе с ограниченным питанием.

Юля, Москва, 18 лет

Как набрать массу с помощью протеина?

Вам нужно не только принимать протеин, но и заниматься. Без этого вы не добьетесь результатов!

Еркебулан, Казахстан, 23 года

Занятия бегом по вечерам

Конечно можно! Ваш организм лучше любых рекомендаций, он сам подсказывает когда лучше. Бегать нужно не менее 30-40 минут, не стоит нагружать желудок тяжелой пищей до пробежки.

Елена, Краснодар, Россия, 22 года

Я вешу 100 кг, как похудеть?

Начинать вам нужно с диеты. С тренажерным залом лучше подождать.

Ирина, Украина, Феодосия, 23 года

Бег по утрам

Бегать нужно как минимум 30 минут. По поводу времени - как вам удобнее, слушайте свой организм, как проснется - вперед! :) Вообще раза 3-4 в неделю по часу если другого спорта нет, то нормально. Лично я бегаю каждый день. По поводу питания: до лучше не нагружать себя особо - тяжело будет бегать, после, если с целью уменьшения жировой массы, то лучше не есть какое-то время (1,5-2 часа, хотя стакан кефира или нежирный творог результат не испортит), после преимущественно белковую пищу, углеводы-сложные. Исключите жирное, сладкое.

Екатерина, Москва, 20 лет

Как избавиться от жира на руках?

Мышцы сами в жир перерасти не могут. А вот "сдуться" и обрасти жиром - вполне. Так что советую вам не слушать подобные вещи и скорей начать заниматься. Упражнений великое множество, перечислять мне их бессмысленно, посмотрите литературу соответствующую и не бойтесь - мышцы обретут тонус, а жир убрать можно только изменив питание.

Наталья, Россия, Волгоград, 34 года

Как убрать "ушки" на бедрах?

Упражнениями можно привести мышцы в тонус, но, к сожалению, не бывает точечного избавления от лишнего жира. Только комплекс правильного, сбалансированного питания и физических нагрузок (в том числе и велотренажер) поможет похудеть.

Наталья, Ростов-на-Дону, 25 лет

Меньше есть или больше заниматься?

Сколько неделю вы занимаетесь спортом? Старайтесь не реже 4 раз в неделю. По поводу снижения калоража - да, вес будет уходить быстрее если вы его снизите, но помните, потом он замедлиться, и восстановить его будет очень сложно! Лучше увеличить физ. нагрузку.

Анна, Украина, 30 лет

Худеет все, но только не область живота

Продолжайте худеть, к сожалению точечного сжигания жира невозможно. Так что не опускайте руки, и вы добьетесь желаемого результата!

Яна, Россия, Снежногорск, 26 лет

Жир в области живота

Действительно, вопреки тому, что утверждает реклама, точечном сжигание жира невозможно. Жир сжигается по всему телу - но то, как именно это происходит, определяется генетикой, полом (гормонами) и возрастом. Чтобы уменьшить количество жира в какой-то конкретной области тела, необходимо уменьшить общее количество в организме. И хотя жир сжигается или откладывается по всему телу, может показаться, что местом, откуда он уходит в последнюю очередь или куда откладывается в первую очередь, является область живота (у мужчин и у некоторых женщин) и область ягодиц и бёдер (у женщин и у немногих мужчин). Подъёмы туловища, скручивания, подъёмы таза, подъёмы ног, приведение бёдер, отведение бёдер и т.д. лишь тренируют соответствующие мышцы под слоем жира. Так что поможет только ограниченное питание и конечно регулярные тренировки.

Евгения, Челябинск, 22 года

Как посчитать норму калорий?

Норма для каждого человека индивидуальна. Она зависит от роста, веса, возраста, ежедневной активности и многих прочих факторов. В интернете вы можете найти калькуляторы калорий и различные формулы с помощью которых можно посчитать вашу норму. Вот одна из формул: 655 + (9,5 х вес в кг) + (1, 9х рост в см) – (4,7 х возраст в годах) полученное число умножаешь на: 1,2 – если для тебя двигательная активность заключается в сидении за столом, чтении, вождении автомобиля; 1,375 – какая-то активность наблюдается: например, тренировка дважды в неделю, или уборка квартиры, или на первый этаж и домой ты ходишь по лестнице; 1,55 – если твой образ жизни можно с чистой совестью назвать активным; 1,725 – если не представляешь себе жизни без экстремальных видов спорта и находишься в состоянии повышенной активности.

Катя, Москва, 20 лет

Занимаюсь год, а вес не уходит

К сожалению, без изменений хотя бы привычек питания не обойтись. Диета должна стать образом жизни. Начните правильно питаться, посильно исключив жирное, сладкое, мучное. Количество калорий на время похудения должно быть на 25-30% меньше чем тратите, и тогда сразу заметите результат!

Оля, Украина, Чернигов, 25 лет

Как возобновить сжигание жира?

Попробуйте сделать своеобразный зигзаг для своего метаболизма-возможно организм просто устал от диет и запасает жир на черный день "из воздуха", тем более с вашим достаточно скудным питанием. Остановите хотя бы на 4-5 дней свою диету. 1-2 дня можно даже немного увеличить дневную норму калорий. Главное не бойтесь! По поводу занятий-добавьте немного аэробных (например больше элипса или другой кардио тренажер) вместо силовых. Скорее всего именно это сдвинет ваш вес с мертвой точки.

Дмитрий, Москва, 30 лет

Как уменьшить бедра?

Уменьшить что-либо можно как раз только с помощью правильного, немного ограниченного питания. Упражнения тренируют мышцы под слоем жира, но сам жир не убирают.

Карина, Саратов, Россия, 32 года

Худею, живот остался

К сожалению, науке неизвестно как бороться с жировыми отложениями в конкретном месте. Упражнения укрепят только мышцы под слоем жира. Убрать его сможет лишь диета.

Настя, Россия, Саратов, 22 года

Как округлить и увеличить бедра?

Лучшее для этого упражнения - полные приседания со штангой на плечах. Также можно включить жимы ногами и выпады. Тогда тренировка может составить всего 40-45 мин. И при этом вы достигнете увеличения бедер.

Марина, Москва, 23 года

Грудь после беременности

Возможно вам поможет контрастный душ с растиранием мочалкой и последующие питательные маски, специальный массаж, физические упражнения.

Оксана, Куанда, Россия, 21 год

Похудеть на 20 кило за 3 месяца

Без ущерба здоровью сделать этого не получится, оптимально снижение веса - 500-700г в неделю. Думаю, что ничего страшного не случится, если вы похудеете не за 3 месяца, а скажем за 4-5 месяцев. Для похудения нужно создать дефицит калорий, и прибавить спорт. От 3-4 занятий в неделю, они должны быть аэробными, можно добавить пару силовых.

Анастасия, Луганск, 18 лет

Занимаюсь, а вес увеличивается

Абсолютно нормально, и очень часто встречается когда люди начинают заниматься. Дело в том, что у вас уходит жировая масса, при этом увеличивается мышечная, мышцы тяжелее жира, это причина прибавления веса судя по весам. С учетом того, что жир легче-он объемнее - поэтому у вас и объемы уходят. Все это в порядке вещей, ведь главное не то, что показывают весы, а то как вы будете выглядеть. Вообще конечно 70 кг для вашего роста не катастрофично, по крайней мере с медицинской точки зрения, если дискомфорта нет, то все хорошо, но с эстетической т.зр. как правило многие хотят похудеть. Продолжайте заниматься, подключите обязательно питание правильное и не волнуйтесь.

Ольга, Ростов-на-дону, 26 лет

Питание в дни тренировок

Почему не едите после? Многие клиенты поступают также, а потом жалуются на дряблость тело, плохое самочувствие, замедленный обмен веществ, и что самое интересное- те люди, которые едят после тренировки худеют не медленнее. Так что ешьте через 1,5-2 часа белковую пищу (кисломолочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба). В день занятия исключите жирную и богатую простыми углеводами пищу. Для поставленных вами целей ваших тренировок вполне достаточно.

Любовь, Москва, 26 лет

Проверенные лекарства от целлюлита

Ничего лучше, чем правильное питание и спорт от этих недугов еще не придумано.

Алина, Киев, Украина, 24 года

Какой тренажер лучше сжигает калории?

Сильно увеличиваются в объемах мышцы могут только у мужчин, при условии что вы не используете различные стимуляторы, способствующие набору, так занимайтесь - они сильно не увеличатся. Количество калорий зависит не от тренажера, а от того, сколько по времени вы занимаетесь, с какой интенсивностью, и при какой частоте сердечных сокращений.

Марина, Россия, 26 лет

Узкий таз и плоские ягодицы

Для увеличения мышечной массы целесообразно делать 2-3 упражнения на 1 мышечную группу, подходов должно быть от 1 до 3, и при этом 5, максимум 10 повторений. Упражнений очень много, их можно найти в литературе, периодике, интернете. Не забывайте о становой (мертвой) тяге на прямых ногах - прорабатывается задняя поверхность бедра и ягодицы, приседания.

Наталья, Дмитров, 29 лет

Акробатика на батуте

Лучше конечно 3 раза. Чтобы тело было подтянутое необходимо избавиться и от лишнего жира, для этого 4 занятий не хватит - ограничьте питание.

Ленча, Москва, 23 года

Повышение массы тела

Это в порядке вещей. Когда начинают заниматься как правило они прибавляют в весе первые месяцы. Не волнуйтесь, при соблюдении диеты и занятиях спортом вес обязательно пойдет вниз.

Алексей, Самара, 22 года

Что надо есть, чтобы поправиться

Вам нужно прежде всего, пересмотреть свое питание. Переходите на 4-5-ти разовое питание, можно больше. Не забывайте про перекусы: сухофрукты, орехи, сыр, молочные коктейли, хлебцы, батончики злаковые и т.д. Тренируйтесь с отягощениями - это не только увеличит мышечную массу, но подстегнет аппетит. Время тренировок - около часа, 2-4 раза в неделю. ОЧЕНЬ важно восстанавливаться до конца после занятий. В течение 30 минут после занятия съешьте пишу с углеводами и желательно белком. Можно выпить гейнер.

Анна, Казахстан, 17 лет

Аэробика или тренажеры?

Преобладать должные аэробные нагрузки, но и силовые очень важны - хотя бы для того, чтобы обмен веществ был на должном уровне.

Виктория, Томск, 23 года

Как начать сбрасывать вес?

Начинайте с корректировки питания. Прибавляйте спорт.

Камилия, Москва, 29 лет

1200 ккал - этого достаточно чтобы похудеть?

Вообще, для поддержания жизненно важных функций вашему организму с описанными параметрами требуется не менее 1600 ккал, и при этом вы будете худеть, потому что с учетом нагрузок вы тратите порядка 2200 ккал в сутки. Конечно не 4-5 кг в месяц, но без ущерба для здоровья. Если вы все же оставляете калорийность рациона на отметке 1200, то избавится от 4 кг в месяц вполне возможно, но это может быть опасно. Ниже это калорийности не спускайтесь!!! И продолжайте обязательно заниматься.

Анна, Харьков, Украина, 29 лет

Пульс во время тренировки

Максимальный пульс рассчитывается так - 220-возраст. У вас получается 190 уд.в мин.. При низкой интенсивности 190*0,6; при средней 190*0,7; при высокой 190*0,8. Наилучший вариант - чередовать низкую и высокую. За 2 часа до не стоит есть, после тренировок-белки. Исключайте в день занятий жирное.

Яна, Москва, Россия, 30 лет

Как уменьшить бедра и попу?

Терпение и только терпение. Самое важное в сушке - питание. Убираются почти все углеводы, преобладает белковая пища. К сожалению, не существует диет которые убирают жир с желаемого места, так что продолжайте заниматься (неплохо было бы добавить еще пару занятий в неделю) и соблюдать диету.

Татьяна, Москва, 23 года

Похудеть в области живота

К сожалению, нельзя. Жировые отложения не уходят с конкретного места.

Юлия, Россия, 16 лет

Как похудеть дома?

Вам для начала стоит ограничить питание. Попробуйте перестать употреблять простые углеводы, отдавайте предпочтение сложным. Сократите количество жиров. Вечером не стоит есть сладкую и жирогенную пищу. Не забывайте про овощи фрукты, воду. Если нет возможности ходить в фитнес-клуб, попробуйте заниматься дома. Если скучно-можно купить или скачать из интернета видео-программы, которые помогут вам привести свою фигуру в порядок. Успехов!

Ольга, Россия, Москва, 20 лет

Снизить вес на 4-5 кг за месяц

Ваших тренировок достаточно, но чтобы сбросить вес надо изменить и питание. Откажитесь для начала от жареной, жирной, сладкой пищи. По поводу "накачивания" мышц - это нормально когда вы начинаете заниматься, в течение первых 2 месяцев как правило так и происходит, бояться этого не стоит. 4-5 кг я думаю вы сбросите без особых проблем.

Анна, Харьков, Украина, 29 лет

Подтянуть тело в домашних условиях

Если вы хотите подтянут тело, вам необходимо выполнять силовые упражнения, причем желательно с отягощениями. Аэробные нагрузки (а занятия на беговой дорожке являются аэробными) тренируют выносливость и способствуют в большей степени сбросу веса. Обязательно нужно есть что-нибудь белковое (мясо, рыба, творог) через час после тренировки.

Екатерина, Краснодар, 26 лет

Как мне "подсушиться"?

Самое важное в сушке - это режим питания. Урежьте количество простых углеводов до минимума, основную часть вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, не исключайте полностью жиры - не злоупотребляйте ими. И продолжайте тренироваться в том же темпе!)

Валентина, Санкт-Петербург, 26 лет

Как похудеть в ногах и бедрах?

К сожалению, точечное сжигание жира невозможно. Жир сжигается по всему телу, и, как правило в последнюю очередь именно с тех мест, где его больше. Определенные упражнения только тренируют мышцы под слоем жира, но сам жир не уменьшают.

Елена, Москва, 20 лет

Фитнес во время критических дней

Чтобы не нанести вред здоровью, избегайте упражнений в перевернутом положении, на пресс-смотрите по самочувствию + надо снизить интенсивность нагрузок.

Любава, Москва, 26 лет

Средства для снижения аппетита

Да. считается что это масла и настои ромашки, герани, лаванды, иланг-иланга, пачули и прочее.

Галина, Украина, 33 года

Как уменьшить объем бедер?

Атрофия мышц (уменьшение объема мышечной массы) возможна только при снижение двигательной активности.

Марина, Москва, 21 год

Хочу приобрести рельеф мышц и похудеть

Без мышц рельефа у вас не будет. Обычно вначале набирают именно мышечную массу вместе с некоторым жирком, а потом сушатся, убирая жир и стараясь сохранить набранные мышцы. Можно делать это и одновременно, но это очень трудно. Соотношение диеты и тренировочных нагрузок приходится очень строго отслеживать. Все зависит от дисциплинированности клиента. Питание - должно быть дробное, сбалансированное, избегайте простых углеводов, жирного.

Светлана, Рига, 26 лет

Программа посещения фитнес-клуба

Советую вам изменить хотя бы одно занятие на силовое, а в целом распланировали хорошо. Не забывайте про питание! Удачи!

Любовь, Москва, 26 лет

Как похудеть в области таза?

Процессы сжигания жира целиком и полностью зависят от соотношения потребляемых и затрачиваемых калорий. Поэтому не существует «жиросжигающих упражнений» - тем более, в каком-то регионе организма, есть только жиросжигающие диеты!

Анна, Питер, 21 год

Хочу стать тренером

Никогда не поздно, если есть желание и стремление) В Москве, также как и в Украине (я думаю), есть огромное количество курсов, продолжительностью от месяца до полугода, где вы можете обучиться. Для начала вам этого вполне хватит. Попробуйте поискать в интернете. Спросите инструкторов чье преподавание вам нравится - они тоже могут подсказать.

Aleksandra, Ukraine, 22 года

Убрать щеки с помощью тренировки

Никак, с конкретного места к сожалению убрать невозможно.

Тинка, Чистополь, 20 лет

Массаж для похудения и от целлюлита

Помогают, но в комплексе с правильным питанием и спортом.

Татьяна, Корсаков, 18 лет

Ананасы сжигают жир?

Продуктов, которые сжигают жир еще не придумали. Вещество, содержащееся в нем - бромелайн, он способствует быстрому расщеплению жиров и выведению их из организма, препятствует отложению жиров в жировое депо, препятствует образованию подкожных жировых скоплений, но непосредственно жир он не сжигает. Следите за суточной калорийностью, если будете переедать вы не сможете даже удержать вес.

Екатерина, Санкт-Петербург, 39 лет

Корректировка фигуры с помощью Fit Ball

Безусловно способствует, и является достаточно эффективным способом привести свою фигуру в форму. Уроки Fit Ball хорошо подходят для людей с избыточным весом, варикозным расширением, повреждением коленных и голеностопных суставов.

Любовь, Москва, 26 лет

Стандарт красоты

Стандарты красоты я считаю у каждого свои, и даже если у кого-то другое мнение, стоит ли под него подстраиваться... Резкое и значительное изменение массы тела может отразиться на здоровье, к примеру - на репродуктивных функциях. Решите, что вы хотите получить от тренировок, похудеть еще, набрать массу или поддерживать вес? Только потом можно давать какие-то рекомендации.

Nikol, Израиль, Тель-Авив, 35 лет

"Подкачать" мышцы на руках, убрать жир на ногах

Вам подойдут сочетание аэробного и силового занятия. Нацеленными упражнениями жир не убрать, так что не забывайте о важности равномерного и сбалансированного развития всех мышечных групп. После тренировке можете поесть легкоусвояемый белок, к примеру творог, в день занятия не употребляйте жирного.

Julia, Москва, 37 лет

Велотренажер и мужское здоровье

Не только не вредны, велотренажер-тренировка выносливости, а она в свою очередь гарантирует высокое качество половой жизни.

Ира, Россия, Омск, 30 лет

Уменьшить массу ног

Боюсь вас разочаровать, но мне еще не встречался человек, который смог бы уменьшить икры (если речь идет именно о мышцах, а не о жире). Все упражнения могут сделать Ваши икры еще больше или в лучшем случае оставить их такими же. Подчеркиваю, речь идет об икроножных мышцах. Если говорить о жире, то подсушить икры можно точно так же, как и другие части тела, при помощи комплексного воздействия на организм тренировками на все тело и соответствующей диетой.

Jan, Latvija, 27 лет

Как стать профессиональным тренером

Существует большое количество краткосрочных курсов - пройдите обучение, а начинайте с маленьких клубов.

Светлана, Россия, 23 года

Полные руки при неполной фигуре

Ограничьте в питание + упражнения для хорошего тонуса мышц

Анастасия, Москва

Ужин после тренировки

Ничего страшного в этом нет, важно не то, когда вы едите, а что и в каком количестве. Если вы не превышаете свою суточную калорийность, ужин не приведет к набору веса. Кроме того, пренебрегая ужином замедляется обмен веществ. Единственное - вечером стоит исключить жирное и сладкое. Так что смело можете кушать - овощи, фрукты в небольшом количестве или не очень сладкие, кисломолочные продукты, не жирная рыба, и т.д.

Юле, Екатеринбург, Россия, 19 лет

Велотренажер и объем бедер

Езда на велосипеде это тренировка выносливости. "Накачать" мышцы вы можете только на силовой тренировке, так что не стоит волноваться, продолжайте заниматься, также можете включить и другие тренировки, т.к. жир не убрать нацеленными упражнениями с 1-го места. Заниматься с целью снижения веса следует не меньше 30 минут.

Алла, Москва, 25 лет

Похудение после беременности

Аквааэробика очень эффективна в программе снижения веса. Для достижения максимального эффекта не плохо было бы включить 1-2 раза в неделю силовых занятия + около 3 аквааэробики. Порядка 70% вашего успеха зависит от рационального, сбалансированного питания. Старайтесь не кушать за 1,5-2 часа до и после занятия, не употребляйте жирного в день тренировок.

Марина, Россия, 26 лет

Как сбросить вес на 10 кг?

Все зависит от организма, обмена веществ, питания, и множества других факторов, но это вполне возможно, Вам больше подойдут аэробные занятия-групповые. Если тренажеры-то кардио. 3-4 раза в неделю. Стоит включить 1-2 силовых занятия - для поддержания обмена веществ на высоком уровне, хорошем тонусе мышц - без этого фигура красивой не будет, немаловажно то, что сильные мышцы увеличивают способность окислять жиры и углеводы. И не забывайте - львиная доля вашего успеха зависит от питания.

Карина, Харьков, 18 лет

Вес не снижается

Таких упражнений нет. Нацеленными упражнениями жир не убрать, единственное что вы можете сделать в этом случае-только повысить их тонус. Добиться нужного результата вы можете только если комплексно подойдете к решению проблемы. Стоит увеличить количество занятий до 4-5. Попробуйте пересмотреть свое питание.

Ирина, Сыктывкар, Россия, 29 лет

Что делать, чтобы похудеть

Ничего нового - занятия на кардио тренажерах, аэробные занятия около 5 раз в неделю. Тщательно следите за питанием, избегайте сладкого, жирного, мучного. Обращайте внимания на перекусы - в них кроется большое количество скрытых калорий!

Ирина, Москва, 18 лет

Сколько и чего есть?

Попробуйте систему - грейзинг (питаться часто, но маленькими порциями), тогда чувство голода не будет давать о себе знать + этим вы разгоните свой обмен веществ, есть нужно в пределах вашей суточной ккалорийности, ее можно рассчитать достаточно точно с помощью специальных калькуляторов, их можно найти в интернете. Если превышать суточную калорийность не будете - есть можно все, но желательно уменьшить количество жиров и простых углеводов.

Анна, Россия, 19 лет

Меня не устраивают ягодицы

Для увеличения мышечной массы целесообразно делать 2-3 упражнения на 1 мышечную группу, подходов должно быть от 1 до 3, и при этом 5, максимум 10 повторений. Упражнений очень много, их можно найти в литературе, периодике, интернете. Не забывайте о становой (мертвой) тяге на прямых ногах - прорабатывается задняя поверхность бедра и ягодицы, приседания.

Дмитрий, Казахстан, Алма-Ата, 17 лет

Когда есть после тренировки?

Все зависит от целей которые вы перед собой ставите. Вы хотите похудеть или набрать массу? Чтобы говорить вам о ккал, надо как минимум знать ваш вес, возраст, рост, образ жизни.

Елена, Москва, 29 лет