Питание после тренировки

Здравствуйте! Я веду достаточно активный образ жизни, занимаюсь парными танцами и тхэквондо. У меня возник такой вопрос. Дело в том, что после тренировок я прихожу домой ближе к 11 часам вечера, до тренировок в лучшем случае удается что-то перехватить часов в 6 вечера, в худшем дело ограничивается обедом в час дня. Практически сразу после прихода домой ложусь спать. Вопрос - стоит ли есть после тренировки, а если да - что лучше? Я сейчас не ем, боюсь поправиться, потому что получается сразу перед сном наедание. Ограничиваю себя стаканом кефира. Голодновато получается, но я привыкла. Мой вес 58-59 кг при росте 176 см. Заранее спасибо.