Какими упражнениями можно подтянуть мышцы?

Здравствуйте, тут была у мамы, говорит, что мне надо подтянуть тело. не хотелось бы при такой погоде тренироваться в закрытом зале. я бегаю по утрам, какими упражнениями на воздухе можно при этом подтянуть мышцы ? и, говорят, когда много бегаешь часами, так накачиваешь мышцы ног, что позволительно иметь только мужчинам футболистам. в общем, хочу поднакачаться красиво. спасибо заранее за ответ.