Снизить вес на 4-5 кг за месяц

Подскажите, пожалуйста, как эффективно снизить вес (до 4-5 кг в месяц) и уменьшить объемы? О себе: Я могу выделить на тренировки в день не более часа, 5 дней в неделю, этого достаточно для желаемого результата? Ходила 1,5 месяца на степ-аэробику 3 раза в неделю - накачиваются мышцы, объемы не уходят. Сейчас занимаюсь по программе Синди Кроуфорд, реально ли избавиться от жировых накоплений и уменьшить объемы до желаемого результата с помощью этой тренировки? Какую нагрузку нужно добавить? Как откорректировать питание? Я вегетарианка - не ем мясо и рыбу, но лишний вес присутствует.