режим питания

Для того, чтобы все время не думать о еде, надо найти интересное увлечение. Еда - лишь средство для того, чтобы организм прыгал, бегал, танцевал и так далее. Кушать нужно три раза в день, как кормили в детском саду, а перекус яблоко или стакан кефира с печеньем сильно не повредит... Займись спортом или танцами, и мысли, которые постоянно кружатся вокруг еды, перестанут тебя волновать. Удачи!

Питание во время беременности должно быть полноценным и сбалансированным по основным нутриентам. В вашем питании обязательно должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, птица, рыба, растительные масла, орехи, зерновые продукты в виде зерновых гарниров и цельнозернового хлеба. Не стоит налегать на простые углеводы (сладости и изделия из белой муки), мясные полуфабрикаты - сосиски и колбасы, фаст-фуд. Обращайте так же внимание на способ приготовления блюда - предпочтение отварным, запеченным, тушеным блюдам. Есть стоит часто (каждые 3-3,5) часа, но небольшими объемами. Питание в первый триместр мало отличается от питания до беременности. Потребности в калориях примерно остаются на том же уровне.

Твой вес находится в нормальных значениях и соответствует твоему росту и возрасту.

На самом деле ваша проблема решается простым переходом на дробное питание. Объясню принцип. Все дело в том, что наш организм работает не так, как нам хочется, а по определенному плану (схеме). Регуляцией многими процессами занимается гормональная система. Нравится нам это или нет, но у нее есть правила работы. Если человек не ест более 4-5 часов, эта система воспринимает происходящие как то, что вам нечего есть (наступил голод, война), и теперь ему необходимо расходовать энергию медленно и все съеденное откладывать про запас. Если вы живете в таком режиме, то даже правильное питание будет откладываться "в бока". Задача - дать понять своей гормональной системе, что все в порядке. Нужно начать есть часто и по чуть-чуть. Тогда организм заработает как часы, и все отложенное начнет быстро тратиться, а новое не будет откладываться. Вам необходимо есть 5-6 раз в день. Пусть это будут небольшие порции. Не нужно наготавливать себе много еды. Можно взять в школу или на занятия и съесть в перерыве (яблоко, грушу, огурец, помидор, банан, сандвич на цельнозерновом хлебе с овощами и грудкой курицы или индейки). Ужин можно разделить на два приема пищи и взять с собой в контейнере. Естественно, нужно убрать из рациона весь пищевой мусор: колу и любые сладкие газированные воды, пакетированные соки, шоколадные батончики, чипсы, конфетки, жевательные резинки, пиццы, картофель и бутерброды из фаст-фуда. Стараться, чтобы половиной в вашей порции еды были свежие овощи и фрукты. Важно не стесняться носить еду с собой и есть в перерывах. Вы можете, наоборот, стать для своих сверстников примером заботы о себе и своем здоровье! Сейчас модно следить за собой и своим питанием.

Сбалансированное питание и свежий воздух. Сон с 23 часов. Это все поможет стать умной и успешной!

Оксана! Я бы предложила вам обязательно обследоваться. А для этого сделайте вначале развернутый анализ крови, чтобы исключить какие-либо другие заболевания помимо ВСД. А режим питания для всех одинаков: часто принимать пищу маленькими порциями, долго пережевывать, после 19-00 не есть и пить 2л чистой воды в день (не сока).

Переедание в выходные дни - это результат того, что Вы неправильно питаетесь в будни. Организм пытается компенсировать недостаток углеводов, витаминов и других питательных веществ, которых не получил на неделе. Вам необходимо полноценно питаться каждый день. Для этого при дефиците времени можно использовать продукты для сбалансированного питания от Herbalife: например, протеиновый коктейль "Формула 1", который готовится в блендере за несколько минут, или протеиновые батончки "Формула 1 Экспресс" - полноценную еду в карманном формате. Они не только обогащены полезными микроэлементами, но еще и очень вкусные. Вы можете заменить ими один прием пищи в течение дня, например, использовать их на завтрак или на обед. Они обеспечивают длительное чувство сытости при минимальном количестве калорий.

1. Исключите сладкие напитки, пейте только воду, до 2х литров в день. 2. Не ешьте «сорной еды»: пирожных, чипсов, поп-корн, сладостей, печенье, мороженое, конфеты. 3. Питайтесь правильно: завтрак – каша или творог без сахара и сгущенки. Можно добавить ягоды или фрукты. Хорошо вареное яйцо с овощами. На обед – суп или щи, вареная курица с овощами без кетчупа, не ужин, не позднее 19 ч., - овощи и рыба или птица без кожи. На ночь не есть и не пить. 4. Отменяются походы в Мак-Дональдс, фаст-фуд, жирное и много сладкого. 5. Займитесь спортом, танцами, катайтесь на роликах, на велосипеде, плавайте, ходите пешком. Не сидите у ПК больше 2 ч. в день. 6. Ищите подвижных друзей, если вы одна и целыми днями сидите дома у ПК – вес будет сильно прибавляться, т.к. 12 лет для девочки - пубертатный период - приход месячных. Это время - самое главное в жизни каждой женщины. Или будешь красивой и стройной или толстой и больной! И куча комплексов!! 7. Итак: сон 8 часов после 23 ч, спорт, диета, активный образ жизни, и прочитать в интернете все о физиологии девушки 12-13 лет. Или приходите к нам в центр - научим всему.

Дефицит веса у женщины может привести к серьезным гормональным проблемам. Если у Вас есть нарушения менструального цикла, значит гормональные нарушения уже появились. Выбор продуктов у Вас правильный. Помните, что суточный калораж ниже 1200 ккал, не допустим.

Описанная Вами ситуация является классической. Мой совет - берите с собой еду из дома в контейнере. Нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи. Удобным вариантом для вас могут стать функциональные продукты в "карманном" формате, например батончик "Формула 1 Экспресс" от Herbalife - это полноценная еда без дополнительных калорий. Чтобы повысить содержание белка в дневном рационе (который необходим для нормального обмена веществ), можно использовать белковую смесь "Формула 3" от Herbalife. Если добавить ее в жидкий йогурт или молоко, то получается низкокалорийная сбалансированная еда. Помните, что вечерний прием пищи наиболее негативно сказывается на фигуре. Описанная мною тактика позволит избежать обильного переедания перед сном. А для того, чтобы убрать лишний жир с живота, попробуйте крутить обруч по вечерам. Это легко делать в домашних условиях.

Снижению жировой ткани в организме способствуют, в основном, аэробные нагрузки. Это занятия на беговой дорожке, велотренажер, степпер и т.п. Самое главное здесь, соблюдать нужный темп, на определенной частоте пульса, определенное время. Все эти показатели, вам поможет подобрать индивидуально инструктор по фитнесу. Еще важно соблюдать режим питания после тренировки, обязательно необходимо съесть какое-либо белковое блюдо в течение 1 часа после тренировки. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3-4 часа до сна, при условии, что вы это время еще двигаетесь. Поэтому, можете сами рассчитать время своего ужина.

Все же во время бега лучше не отвлекаться на еду :). А вот после поле пробежки, можете съесть что-либо белковое (мясо, рыбу) с овощами или творог с фруктами.

К сожалению, это может быть вызвано анатомическими причинами, а именно спаечными процессами в брюшной полости, что нарушает нормальную перистальтику. В этом случае, питание не будет оказывать того влияния на опорожнение кишечника как должно. Но это значит, что мы наоборот, должны еще более внимательно относиться к своему рациону и режиму питания. Вот некоторые рекомендации: после того, как Вы проснулись надо выпить ½-1 стакан холодной воды, можно с 1 чайной ложкой меда.  Завтрак должен обязательно включать кашу из грубой крупы (перловка, овсянка, гречка), сваренную на воде или половинном молоке, с добавлением сухофруктов (курага, изюм, инжир, чернослив) и орехов.  три раза в день надо пить «живой» (т.е. с небольшим общим сроком годности) биокефир. Можно воспользоваться продающимся в аптеках ацидофильным напитком «Нарине». Он восстанавливает нормальную микрофлору, нормализует стул, повышает иммунитет.  три раза в день Вы должны употреблять овощные салаты. Ограничив или исключив (по переносимости) овощи вызывающие повышенное газообразование: бобовые, белокочанная капуста, редька, редис, баклажаны, болгарский перец.  Супы должны быть сварены на овощном отваре или вторичном мясном бульоне  Мясные блюда готовятся из нежирных сортов мяса (нежирная говядина, белое мясо кур, индейки без шкурки, кролик). Лучше большую часть мясных продуктов заменить на морскую рыбу. Способ приготовления отварной, паровой, жареный без панировки на растительном масле или без масла (гриль, решетка, вертел)  можно употреблять такую смесь: курага + инжир + чернослив + мед + растительное масло  хлеб должен быть из пшеничной муки грубого помола с добавлением отрубей, можно использовать хлебцы, бездрожжевой зерновой хлеб  в рацион надо вводить отруби. Начиная с 1 чайной ложки 1 раз в день, добавляя в суп или в борщ и постепенно увеличив дозу до 2 столовых ложек в день. В таком количестве отруби лучше запаривать кипятком до кашеобразного состояния, разделить эту массу на три приема и употреблять за 30 минут до еды. Можно использовать гранулированные отруби с различными добавками, эти отруби продаются в аптеках.  необходимо рацион разнообразить морской капустой, как в сыром, так и в сушеном виде  пить лучше зеленый чай  не надо забывать про фитотерапию: желудочный чай №3 по 100.0 * 3 раза в день за 30 минут до еды; минеральная вода «Донат Mg» без газа по 100.0 за 20-30 минут до еды и т.п. Для профилактики атонии кишечника, помимо диеты, необходимо ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна и передней брюшной стенки. Помогут микроклизмы, объемом 50-80 мл (масляные, с отваром ромашки или минеральные). Самое главное условие, это должно быть ежедневно, желательно утром и чтобы после этого был стул. Так в течение длительного времени. Рекомендую сдать анализ кала на дисбактериоз, наверняка в послеоперационном периоде назначались антибактериальные препараты, что могло нарушить биоценоз кишечника.

1) Если вы по биоритмам «жаворонок», то в этом случае, основной прием пищи может приходиться на завтрак. Если это не так, то вы смело можете перенести основную калорийность рациона на обед. 2) Углеводистые продукты лучше всего употреблять на завтрак, в обед пища может быть смешанная, белки оставляем на ужин. 3) Правильной, полезной и эффективной может быть только ИНДИВИДУАЛЬНАЯ диета.

Для того, чтобы правильно спланировать порядок приема пищи, я должен знать ваш режим дня. Завтракать и ужинать (с учетом второй смены) у вас получается, остается решить вопрос с обедом. Между завтраком и обедом, вполне, можно перекусить фруктами, даже в перерыве между парами.

Вы правы, режим питания играет одну из важных ролей. Но диета не состоит из одних ограничений, во многих случаях приходиться вводить различные продукты. Что надо изменить в рационе вашего ребенка необходимо разбираться совместно со специалистом. Есть много современных продуктов, которые мы не воспринимаем как еду, но они являются высококалорийными. Как правило, за счет них у детей и происходит набор веса.

Для того, чтобы понять насколько сбалансирован рацион вашей дочери, мне необходимо видеть его недельный состав, а также иметь информацию о физических нагрузках подростка! Как только я смогу визуально с ним ознакомится я смогу дать Вам совет.

Возможно Вам помогут те программы питания, которые размещены на сайте нашего центра.

Фрукты можно есть в любое время суток, важно не перебирать с их количеством! В день следует употреблять порядка 300-350 граммов фруктов. Примерно такое же правило для сладостей, в порядке полезных свойств наиболее правильным считается употребление пастилы, зефира, мармелада в количестве 100-150 граммов в день.

Важно, чтобы регулярное питание вошло в систему!!! Тогда Ваш организм войдёт в норму и будет терять лишние килограммы не за счёт отказа от еды, а за счёт естественных процессов.