Круглова Наталья

Как похудеть, когда болят суставы?

Да, ваши физические нагрузки на настоящий момент ограничены. Однако это не ставит крест на вашем снижении веса. Акцент нужно сделать на питание. Вы, к сожалению, не пишете о своем питании на настоящий день и своих параметрах. Поэтому рекомендации могут быть только общего характера. Если упрощенно, у вас должно быть 3 основных приема пищи и 1-2 дополнительных. Основа питания в период снижения веса - овощи и фрукты, их должно быть от 500г в сутки. Мясо, пица, рыба порядка 200г в стуки. 2 порции низкожировых молочных продуктов. 2-3 чайные ложки масла и 2 порции зерновых продуктов - 1 порция = объему чашки. Обратите внимание на состав ужинов, идеально на период снижения веса - овощи + нежирная птица или рыба. Помните о необходимости пить чистую воду, в день ее объем должен быть равен 30 мл умноженным на вес в кг. 

Оксана, Барнаул, 48 лет

Продукты для поддержания иммунитета

Относительно БАДов вопрос спорный. Дело в том, что требования к данной категории продуктов не многим отличаются от требований к простым продуктам питания. Поэтому заявленного эффекта в виде укрепления иммунитета производитель гарантировать не может. Данный продукт рекомендован для взрослых, о чем производитель указывает на упаковке. Сказать, что есть какое-то "волшебное" средство для укрепления иммунитета, к сожалению, нельзя. Иммунная система сложная, и не всегда мы можем повлиять на нее извне. Кстати, частые ОРВИ нельзя расценивать как проявления сниженного иммунитета. О сниженном иммунитете говорят частые осложнения банальных ОРВИ, например, отит, синусит, бронхит, пневмония. То есть когда практически любая "простуда" перерастает во что-то более серьезное. Методы укрепления защитных сил организма достаточно общие: режим дня, особенно стоит уделить вниманию полноценному сну, чистый увлажненный воздух в помещении, в котором ребенок находится, частые прогулки на свежем воздухе (от 2 часов в день), полноценное питание. В питании ребенка регулярно должны присутствовать свежие фрукты/ягоды, овощи, белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца), молочные продукты, цельные злаки, растительные масла и орехи. 3-4 раза в год стоит принимать витаминные препараты.

Иван, Россия, Барнаул, 39 лет

Помогите скинуть лишние килограммы

Для начала я считаю важным выявить причину лишнего веса. Иногда для этого требуется консультация эндокринолога. К сожалению, ты совсем не пишешь, как проходил набор веса - резко или постепенно. Ничего не пишешь о своем питании на настоящий момент, и про физическую нагрузку тоже информации нет. Поэтому мне сложно дать тебе конкретные рекомендации.

Инесса, Беслан, Северная Осетия, Алания, 12 лет

Какая вероятность, что я наберу вес?

Это будет напрямую зависеть от типа вашего питания и уровня физической активности. Конечно, и уровень стресса будет играть роль. На самом деле, чаще всего, организм стремится к какому-то постоянному значению веса. Быть может, сейчас как раз то значение, которое организм стремится сохранить. Раз уж за 1,5 года никакой динамики в весе.

Кира, Город, 19 лет

У меня нормальный вес, но полные бедра

Для коррекции отдельных участков тела помогут физические нагрузки. А твой вес и правда находится в рамках нормы.

Аня, Чебоксары, Россия, 12 лет

Хочу похудеть, но мне не хватает силы воли

Твой вес находится в рамках нормы и не является избыточным. Хотя если у тебя есть желание его снизить, то до 49-50 кг это вполне реально, эти значения также попадают в рамки нормы. Ты пишешь, что много раз пыталась снизить вес, но были срывы. Это знак того, что путь, который ты избирала, был неподходящим для тебя. Возможно ограничения были слишком строгие и придерживаться их долгое время ты не могла. Процесс снижения веса - это в том числе изменения пищевых привычек, а не просто краткосрочная диета.

Елизавета, Ставрополь, Россия, 13 лет

Можно ли похудеть с помощью таблеток?

Лекарственные препараты для снижения массы тела запрещены к использованию у детей и подростков, поэтому порекомендовать что-то тебе я не могу. Стоит разобраться с причиной набора веса и определить тактику снижения веса. Для этого рекомендую обратиться к врачу-диетологу.

Юлия, Касли, Россия, 13 лет

Хочу похудеть на 15 кг за 2 месяца

Избыточная масса тела действительно есть, и работать с этим нужно. Примерная калорийность рациона для вас на период снижения веса должна быть 1400-1500 ккал. При этом ежедневно в меню должны быть свежие овощи, фрукты, молочные продукты низкой жирности, источники сложных углеводов (цельные каши, крупяные гарниры) белковые продукты - мясо, птица, рыба, морепродукты, растительные масла (порядка 2-3 ч.л. в день). Можно воспользоваться специальными приложениями для мобильных телефонов, которые позволяют отслеживать калорийность рациона и распределение по белкам/жирам/углеводам. Ну и подключайте физическую активность. Не надо каких-то рекордов и работы на износ. Но вот пешие прогулки по 1,5-2 часа в день будут полезны.

Айжан, Украина, Киев, 16 лет

Не получается сесть на диету

Тут важно понять причину - что же мешает сесть на диету? В вопросе снижения веса очень важна поддержка семьи, важно попросить помощи у родителей и объяснить им, для чего тебе снижать вес. Диета не должна быть изнуряющей и слишком строгой, так как это может принести вред здоровью. Я за индивидуально подобранный рацион.

Ляна, Россия, 13 лет

Как похудеть быстро?

К сожалению, при быстром снижении веса вес часто возвращается обратно. Поэтому я рекомендую не быстро, зато навсегда решать эту проблему. Для начала проработай свои ужины. Для вечернего приема пищи подойдут овощи (исключая картофель), зелень, молочные продукты низкой жирности или источники белка (нежирная рыба, птица, морепродукты). Можно попробовать разгрузочные дни, например, фруктовый или овощной день. Однако, не стоит устраивать их чаще 2 раз в неделю.

Наташа, Юрга, Кемеровская обл., 15 лет

Я веду спортивный образ жизни

Твой вес находится в нормальных значениях и соответствует твоему росту и возрасту.

Стас, Пятигорск, 12 лет

Как похудеть в 12 лет?

Есть ли избыток веса или нет, сложно судить только по весу, не зная твой рост. Возможно это вариант твоей нормы. В любом случае общие принципы правильного питания не помешают никому. Уделяй больше внимания овощам и фруктам - не менее 400-500 г в день. Старайся есть регулярно, не делая больших перерывов. Оптимально если между приемами пищи будут проходить 3-3,5 часа. Не забывай про перекусы. На перекус можно использовать свежие фрукты, молочные напитки или сухофрукты.

Елизавета, Омск, Россия, 12 лет

Лишний вес и нарушение менструального цикла

Так как лишний вес значительный и имеются проблемы с менструальным циклом, стоит обратиться сразу к нескольким специалистам и пройти дополнительные обследования. В первую очередь вас должен наблюдать гинеколог, далее стоит посетить эндокринолога. Для разработки программы снижения веса и сопровождения в этом вопросе, обратитесь к врачу-диетологу.

Лена, Россия, 32 года

Как похудеть при гормональных нарушениях?

Конечно, вес избыточный и это очень вам мешает. Эндокринные нарушения играют свою роль в наборе веса, но тем не менее, выход есть. Даже при эндокринных заболеваниях, влияющих на обменные процессы, есть возможность снижать вес. Только эти процессы будут проходить медленнее, чем это обычно бывает. Снижать вес важно под контролем специалистов - врача-диетолога и эндокринолога.

Бэлла, Кавказ, 22 года

Какой диеты придерживаться во время беременности?

Питание во время беременности должно быть полноценным и сбалансированным по основным нутриентам. В вашем питании обязательно должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, птица, рыба, растительные масла, орехи, зерновые продукты в виде зерновых гарниров и цельнозернового хлеба. Не стоит налегать на простые углеводы (сладости и изделия из белой муки), мясные полуфабрикаты - сосиски и колбасы, фаст-фуд. Обращайте так же внимание на способ приготовления блюда - предпочтение отварным, запеченным, тушеным блюдам. Есть стоит часто (каждые 3-3,5) часа, но небольшими объемами. Питание в первый триместр мало отличается от питания до беременности. Потребности в калориях примерно остаются на том же уровне.

Карина, Омск, 19 лет

Как похудеть, если большую часть дня провожу в школе?

Действительно, твой вес находится в пределах нормы и показаний для его снижения нет. Что касается другой девочки - совсем не обязательно, чтобы все люди были одной комплекции, я уверена, что в твоей фигуре есть свой огромный плюс. Относительно же правильного питания, да, это действительно важно. Сделай акцент на свежие овощи, зелень и фрукты. Особое внимание стоит уделить ужину. Вечером скорость обменных процессов замедляется, и большое количество еды не требуется нашему организму. Поэтому - 200-250г овощей и порядка 60-80г мяса или рыбы будет достаточно.

Аня, Россия, 13 лет

Как сбросить вес после родов?

Такой резкий темп набора веса меня, как врача, несколько настораживает, иногда это может быть симптомом эндокринной патологии. Тем не менее предпринимать меры все же стоит. Да, у молодых мамочек, к сожалению, не всегда есть время на фитнес-клубы. Но прогулки с детьми - это тоже своего рода спорт, главное быть активным участником прогулки, больше двигаться на свежем воздухе. Плюс, дополнительные занятия самостоятельно дома. К сожалению, вы не описываете свой настоящий рацион подробно. Рекомендации для вас сейчас будут такими: - калорийность вашего рациона в пределах 1500 ккал - основа питания - фрукты и овощи - злаки и крахмалистые продукты (каши, крупы, макароны твердых сортов, картофель) - есть, но в первой половине дня - завтрак, перекус и обед - ежедневно белковые продукты - мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца. - ежедневно молочные продукты низкой жирности (1-2%) - 2 молочных продукта в день - растительные масла добавлять только в готовые блюда - гарниры, салаты. Жарить на масле не нужно. - особое внимание - вечерней еде. На ужин предпочтительнее овощи и нежирные белковые продукты. Ужин за 3-4 часа до сна. И перед сном минут за 30-40 нежирный кефир - 200мл. - также стоит добавить в питание пшеничные отруби. по 1-2 ст.ложки в день - относительно водного режима - вам необходимо порядка 2 литров жидкости, не меньше 1 литра должно приходиться на чистую воду и 1 литр восполнить травяным чаем, морсом без сахара, компотом или водой с добавлением сока. Честно говоря, я не поддерживаю метод кодирования от еды. Так как в любом случае еда необходима каждому человеку, важно только грамотно подобрать себе рацион.

Мария, Урай, 27 лет

Как убрать лишние килограммы без вреда для желудка?

Вы, к сожалению, не пишете, что в основе вашего питания сейчас, и не указываете своих параметров. При заболевании желудочно-кишечного тракта необходима разработка индивидуального питания, так как переносимость отдельных продуктов очень индивидуальна. Делайте акцент на овощи и фрукты, при их плохой переносимости употребляйте их в термически обработанном виде - отваривайте, запекайте или тушите. Мясные продуты стоит использовать регулярно, но предпочтение нежирным сортам - говядина, белое мясо птицы. С молочными продуктами та же ситуация - не более 1-2% жирности.

Анна, Белгород, 31 год