Лента новостей

Среда 13 ноября

17:12Не просто колготки: как необходимый зимой предмет гардероба помогает менять стиль 17:04Как украсить комнату на Новый год 2025 своими руками: Простые и эффектные идеи 16:24"Маски слетают": Ольга Бузова высказалась о любовном треугольнике в шоу "Звезды в джунглях" 16:15История бренда Fendi: от римского бутика до мирового дома моды 15:12Благоприятные дни для операций в январе 2025 года 14:42Модные шторы 2025 года: что выбирать и с чем сочетать, чтобы не испортить интерьер 13:05Что подарить мужу на Новый год 2025: идеи, которые впечатлят 12:49"Мам, дай денег": вернувшаяся в Лондон Боня показала, как ее встречает дочь 12:05Фондовый рынок положительно отреагировал на повышение ключевой ставки 10:43Почему ваше пальто быстро теряет внешний вид: 6 причин, которые многие игнорируют 09:09Срочно на солнце: 5 признаков, что твоему организму не хватает витамина D 03:00Дыши глубже: 6 комнатных растений, которые лучше остальных очищают воздух 01:00Театр в постели: несколько советов, как устроить ролевую игру, если не знаешь, с чего начать 22:02Стильная кухня 2025: лучшие цветовые дуэты для современного интерьера 20:11Мадонна и ее мужчины: любовь, страсть и скандалы 18:04Мужчинам на заметку: почему стоит попробовать женские шампуни 16:56Снимаем стресс: чем полезна лаванда для кожи и волос? 16:48Признаки и лечение дисбактериоза кишечника у женщин 16:13Лунный календарь здоровья на январь 2025 года 15:51Модные атрибуты в романе "Преступление и наказание" 14:26Комедия, драма и звезды "Клона": в России стартовал XV Фестиваль бразильского кинематографа 13:17Край шаманов и горных духов: чем заняться на Алтае зимой 12:48Польза ягод боярышника для организма: натуральная поддержка здоровья 12:07Потерявшая дочь 38-летняя Меган Фокс объявила о беременности: "С возвращением" 10:40Как правильно есть устрицы, чтобы не выглядеть нелепо 10:19Птицы, нимфы, бунтари: модный дом Alexander McQueen в поисках архетипов 09:05Выпадение волос: когда достаточно маски, а когда стоит бежать к врачу? 03:00Вино и рацион: как грамотно сочетать диету и бокал любимого напитка 01:00Искусство орального секса: 4 техники минета, которые сведут его с ума 21:06Цветные линзы для мужчин: стильный подход к образу 20:04"Шейные позвонки меня ненавидят": Сергей Лазарев о сложностях своего насыщенного графика 19:13Маникюр в синем цвете: вдохновляющие идеи для коротких и длинных ногтей 19:04"Я не ожидала, это был удар": певица Глюкоза рассказала об обиде на Максима Фадеева 14:11Как скрыть все лишнее: модные решения для хранения мелочей 12:37Муцениеце рассказала, насколько сильно злилась на Прилучного: "Было желание навести порчу" 10:57Путешествие на Русский Север: 6 обязательных локаций, которые стоит увидеть каждому 10:25Благоприятные дни для свадьбы в январе 2025 года 09:09Его высочество кортизол: 7 способов снизить уровень "гормона стресса" в организме 04:00Почему удачное сочетание ингредиентов — еще не гарантия вкусного блюда 00:00Отсутствие похмелья после бурного вечера: скрытая опасность для вашего здоровья 20:00Добрые дела звезд: знаменитости, помогающие миру 16:05Тантрический секс для начинающих: путь к глубокому единению 12:00Регина Тодоренко призналась, что мешает сыновьям становиться самостоятельными 10:38Магнитные бури в январе 2025 года 08:05Ретро-футуризм: слияние эпох в современном гардеробе 04:00Как продлить жизнь зубам? Первые признаки того, что пора обратиться к стоматологу 00:00Мужской уход в путешествии: минимальный набор максимальной эффективности 20:51Гороскоп для женщины Рыбы на январь 2025 года 20:00Звездные многодетные семьи: любовь, умноженная на четыре и больше 17:16Гамбургер, картошка и милкшейк: 60-летняя Лолита рассказала про свою "диету"
  1. Консультации
  2. Сбросить вес
  3. Рубрикатор

Хочу похудеть на 15 кг за 2 месяца

Здравствуйте, меня зовут Айжан, мне 16 лет. Мой рост 164, а вес 75. Как мне расписать свое питание? Хочу похудеть до 60 кг за 2 месяца.

Айжан, Украина, Киев, 16 лет
Круглова Наталья

Круглова Наталья

Практикующий врач-диетолог
Ответ : Избыточная масса тела действительно есть, и работать с этим нужно. Примерная калорийность рациона для вас на период снижения веса должна быть 1400-1500 ккал. При этом ежедневно в меню должны быть свежие овощи, фрукты, молочные продукты низкой жирности, источники сложных углеводов (цельные каши, крупяные гарниры) белковые продукты - мясо, птица, рыба, морепродукты, растительные масла (порядка 2-3 ч.л. в день). Можно воспользоваться специальными приложениями для мобильных телефонов, которые позволяют отслеживать калорийность рациона и распределение по белкам/жирам/углеводам. Ну и подключайте физическую активность. Не надо каких-то рекордов и работы на износ. Но вот пешие прогулки по 1,5-2 часа в день будут полезны.

С уважением, Круглова Наталья