Лента новостей
Понедельник
19 января
12:33Покраска волос по лунному календарю в марте 2026 года
10:55Началось принудительное выселение Ларисы Долиной из квартиры в Хамовниках
10:20Снуп Догг сыграет главную роль в хорроре
09:12Камила Валиева объявила о возвращении к соревнованиям после дисквалификации
06:00"Отец, мать, сестра, брат" Джима Джармуша: как незнание порождает дистанцию (и наоборот)
02:00Топ-5 самых аллергенных домашних растений и безопасные заменители
22:33Благоприятные дни для стрижки на март 2026 года
21:00Как пить меньше алкоголя: 6 работающих способов без запретов
16:00Frugal chich: самый горячий тренд 2026
11:00Почему домашние настойки — новый must-have для радушной хозяйки?
06:02Елена Ксенофонтова дала совет, как реагировать на критику и обесценивание
06:00Актриса Елена Ксенофонтова: "Я больше не ищу счастье – я его создаю"
01:00Дисциплина без насилия над собой: как перестать откладывать и начать делать
20:00Не надо так: 5 ошибок в зимнем уходе, которые все портят
15:00Сезонный дефицит белка: почему зимой мы получаем меньше аминокислот
10:02Художник Ростан Тавасиев объяснил, почему не вешает свои картины дома
10:00Художник Ростан Тавасиев: "Будущее меня вообще не интересует. Только настоящее: сегодня, здесь и сейчас"
09:28Лунный календарь посевной на март 2026 года
05:00Как одеваться мужчине, чтобы скрыть живот: полный гайд, который поможет выглядеть стильно
00:00Сексуально, но не пошло: 5 боди и варианты стилизации
22:08Лунный денежный календарь на март 2026 года
19:12Размыть границы: все про самый модный макияж губ 2026 - Halo Lips
17:10Вышел тизер-трейлер фильма "Битва моторов" с Иваном Янковским и Юрой Борисовым
15:58Хулио Иглесиас впервые прокомментировал обвинения в сексуальных домогательствах
14:47Rick Owens: как главный антагонист моды стал самым популярным дизайнером среди зумеров?
13:58Деми Мур попала в скандал после съемок в рекламе бренда Kerastase
10:51Диспорт и Ксеомин: какой препарат выбрать для ботулинотерапии
09:51Ксения Бородина отсудила компенсацию у хирурга за слухи об изменах Курбана Омарова
09:09Появилось первое фото Софи Тернер в роли Лары Крофт
09:02Благоприятные дни для зачатия в марте 2026 года
05:00Как украсить однотонные стены: 6 стильных идей
00:00Grandma core: почему "бабушкин" стиль, садоводство и жизнь в деревне стали мейнстримом
20:20Как подтянуть овал лица в домашних условиях? 5 способов вернуть четкость контура без уколов
19:39Ханс Циммер напишет музыку для сериала "Гарри Поттер" от HBO
17:43Balenciaga представил лукбук Pre-Fall 2026 под руководством Пьерпаоло Пиччоли
15:50Ксения Собчак показала интерьер квартиры стоимостью более миллиарда рублей
15:17Благоприятные дни для косметических процедур в марте 2026 года
14:44Мэттью Макконахи запретил использовать свой образ и голос в контенте, созданном ИИ
13:22Ида Галич оказалась в эпицентре циклона на Камчатке, где ввели режим ЧС
11:55Бренд Ким Кардашьян и Nike показали первую совместную модель обуви NikeSkims Rift
10:27Fashion-прогноз 2026: готический глэм, авангард и новая эра стиля
09:37Благоприятные дни для маникюра в марте 2026 года
08:49Крис Нот резко высказался о Саре Джессике Паркер после ее награды на "Золотом глобусе"
05:00Новый год — новая жизнь: 7 привычек, которые нужно ввести в свои будни мужчине в 2026-м
00:00Капельная, гейзерная, сифон или воронка: каким способом сварить кофе дома
22:38Благоприятные дни для операций в марте 2026 года
21:36Инфлюенсера Кьяру Ферраньи оправдали по делу о мошенничестве
20:06Гормональное лицо: как фазы цикла меняют рельеф и плотность кожи
19:06В Третьяковской галерее и Пушкинском музее сменилось руководство
18:00Как быстро прийти в себя после праздников: идеи досуга от музеев
Хочу похудеть на 15 кг за 2 месяца
Здравствуйте, меня зовут Айжан, мне 16 лет. Мой рост 164, а вес 75. Как мне расписать свое питание? Хочу похудеть до 60 кг за 2 месяца.
Айжан, Украина, Киев, 16 лет
Круглова Наталья
Практикующий врач-диетолог
Ответ :
Избыточная масса тела действительно есть, и работать с этим нужно. Примерная калорийность рациона для вас на период снижения веса должна быть 1400-1500 ккал. При этом ежедневно в меню должны быть свежие овощи, фрукты, молочные продукты низкой жирности, источники сложных углеводов (цельные каши, крупяные гарниры) белковые продукты - мясо, птица, рыба, морепродукты, растительные масла (порядка 2-3 ч.л. в день).
Можно воспользоваться специальными приложениями для мобильных телефонов, которые позволяют отслеживать калорийность рациона и распределение по белкам/жирам/углеводам.
Ну и подключайте физическую активность. Не надо каких-то рекордов и работы на износ. Но вот пешие прогулки по 1,5-2 часа в день будут полезны.
С уважением, Круглова Наталья
