Как сбросить вес после родов?

Здравствуйте, мне 27. В 2011 году у меня родилась дочка, кормила грудью, сначала после родов потеряла вес на 10 кг, а потом в период кормления резко набрала 23 кг!!! Пытаюсь сбросить уже целый год, но диеты, которые помогали раньше, не приносят тех результатов. Вес уходит медленно, и максимум 5 кг, затем снова возвращается!!! Раньше такого не было!! Рост 169 см, вес сейчас 79,3 кг, снова села на диету. Сладкое стараюсь не есть, мучное тоже, правда не всегда получается. До беременности всегда держала себя в форме (постоянная диета и физические нагрузки - фитнес, силовые упражнения, аэробные нагрузки, бассейн), а сейчас что делать, я не знаю. Столько времени на спортзал, как раньше, у меня нет, к сожалению. Да и от тренера, у которого постоянно занималась, я уже три года как уехала, т.к. будущий муж жил и живет в другом городе на севере. Достойную замену (тренеру) в нашем маленьком городке найти не смогла. До беременности методы диеты помогали, всегда легко сбрасывала. Хоть уже и не занималась в спортзале. А сейчас все ужасно. Мне уже кажется, что муж начал меня стесняться. После рождения дочери мы практически никуда не выходим. Стали часто ругаться. Конечно, он говорит, что любит меня и ему без разницы, но я чувствую, что разница есть. Может, мне совсем от еды закодироваться, скажите, что это за методика? Знаю одну девушку, она так очень сильно похудела, только боюсь, что после такого голодания вес вернется в двойном размере. Правда это или нет? Спасибо за консультацию.

Мария, Урай, 27 лет

Круглова Наталья

Практикующий врач-диетолог

Ответ : Такой резкий темп набора веса меня, как врача, несколько настораживает, иногда это может быть симптомом эндокринной патологии. Тем не менее предпринимать меры все же стоит. Да, у молодых мамочек, к сожалению, не всегда есть время на фитнес-клубы. Но прогулки с детьми - это тоже своего рода спорт, главное быть активным участником прогулки, больше двигаться на свежем воздухе. Плюс, дополнительные занятия самостоятельно дома. К сожалению, вы не описываете свой настоящий рацион подробно. Рекомендации для вас сейчас будут такими: - калорийность вашего рациона в пределах 1500 ккал - основа питания - фрукты и овощи - злаки и крахмалистые продукты (каши, крупы, макароны твердых сортов, картофель) - есть, но в первой половине дня - завтрак, перекус и обед - ежедневно белковые продукты - мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца. - ежедневно молочные продукты низкой жирности (1-2%) - 2 молочных продукта в день - растительные масла добавлять только в готовые блюда - гарниры, салаты. Жарить на масле не нужно. - особое внимание - вечерней еде. На ужин предпочтительнее овощи и нежирные белковые продукты. Ужин за 3-4 часа до сна. И перед сном минут за 30-40 нежирный кефир - 200мл. - также стоит добавить в питание пшеничные отруби. по 1-2 ст.ложки в день - относительно водного режима - вам необходимо порядка 2 литров жидкости, не меньше 1 литра должно приходиться на чистую воду и 1 литр восполнить травяным чаем, морсом без сахара, компотом или водой с добавлением сока. Честно говоря, я не поддерживаю метод кодирования от еды. Так как в любом случае еда необходима каждому человеку, важно только грамотно подобрать себе рацион.

С уважением, Круглова Наталья