Лента новостей

Среда 29 мая

22:01Актуальный и современный: вот почему Киркоров остается популярным по сей день 21:03Боня выдала реальную причину развода Бузовой и Тарасова 20:10Гороскоп на июль 2024 года от Василисы Володиной 20:06Звезду фильма "Любовь и голуби" Михайлова срочно госпитализировали 19:24Самбурская ходит к психиатру за таблетками: что с актрисой 18:47Сябитова предупредила Алсу о тяжелых временах: Могу только посочувствовать 17:07Лужина высмеяла слова Калныньша о его работе в СССР: В одном фильме сыграл и все 16:10Росфинмониторинг включил иноагента Панина в список террористов и экстремистов 15:49Алсу продает дом в Крыму почти за миллиард рублей: вот почему так дорого 14:41"50 миллионов за ночь": отказавшая миллиардеру Боня пошла тратить деньги в бутик Chanel 13:44Встревоженная жена Петросяна вышла на связь и сделала заявление: "Очень плохо" 12:28Актриса Лужина заявила, что на ее пенсию сложно прожить 11:20Муж Блиновской покинул воинскую часть в Донецке: его местоположение неизвестно 10:38Внук Пугачевой тайно приехал в Россию: "Очень нужны деньги" 10:04Зареванная Бородина сообщила о расставании: "Очень тяжело" 09:25В Сеть попали кадры со дня рождения Орбакайте за границей: жалкое зрелище 08:44"Дочь уже не узнает": Александр Петров заговорил о проблемах в семье 04:59Пенсия за июль 2024 - график выплат на карту Сбербанка 04:50Промокшая до нитки Седокова устроила откровенную фотосессию: показала всем свои формы 01:49Онкобольной Кейт Миддлтон готовы помочь в России: принцессу можно спасти 22:00Почему роды в ближайшие дни могут быть особенными: предупреждение от Володиной 21:33Артист Чернов ошарашен поступком Хаматовой: За что? Почему? 20:49"Освободился от груза": объявлено об уходе 60-летнего Домогарова 20:25"Вы мне должны!": Калныньш вслед за Вайкуле заявил, что СССР на нем зарабатывал 19:56Почему Алсу решила развестись после 18 лет брака: изменял много лет! 18:55Красный маникюр 2024: модные тенденции и стильные идеи 18:09"Деревня в голове": известный певец указал за злость Аллегровой 17:20Целое состояние: что достанется Алсу при разводе с бизнесменом 16:52Как сделать первый шаг в отношениях: действенные советы для девушек и парней 16:05Алсу готовится делить имущество с Яном Абрамовым в связи с разводом - Mash 14:42Анфиса Чехова заявила, что продюсер пытался изнасиловать ее на диване 14:14Детская одежда премиум качества: какая она, и кто ее производит? 14:01После новости об онкологии в семью Игоря Николаева пришла новая беда 12:44Снова вместе 20 лет спустя: Киркоров показал счастливую Пугачеву рядом с собой 11:23Виктория Боня сообщила поклонникам радостную новость: "Выхожу замуж за миллиардера" 10:42Звезду шоу "Пацанки" и "Большие девочки" сбила машина 10:06Возлюбленная Давы отреагировала на его поцелуй с Бузовой: такого не ожидал никто 09:32Бузова на людях унизила бывшего мужа после новостей о крещении ребенка: никак не успокоится 08:41Алсу вышла в свет с любимым человеком: развод с мужем неминуем 06:00Половые органы на двоих: вот как сиамская близняшка Хансель уединяется с мужем при сестре 05:41Погода в Сочи на июль 2024 года 04:00Запретная любовь: 5 книг о чувствах, не знающих границ 01:00Правда всплыла: стал известен опасный способ экстремального похудения Анфисы Чеховой 21:40Погода на июль 2024 в Санкт-Петербурге 21:31Найдено объяснение популярности SHAMANа: Соответствует разбалансированному слуху 20:51"С ним офигенно в сексе": Волочкова высказалась о свадьбе с богатым мужчиной 20:26Алсу решила развестись с мужем после 18 лет брака 19:29Лазарев шокировал странным увлечением: Не могу остановиться, клиника 18:48Перенесшая операцию Асмус обвинила бывших в своих страданиях 17:24Врачи озвучили Хлебниковой неутешительный диагноз: все из-за курения

силовые упражнения

В Вашем вопросе недостаточно информации для того, чтобы я могла предложить действенное решение проблемы. Уточните, пожалуйста, что именно Вы подразумеваете под "адаптацией" и какие методы борьбы с этим уже использовали. Спасибо.

Сложно сделать полноценные выводы, не зная Вашего плана тренировок. Однако если Вы выполняете упражнения на все группы мышц и получили такой эффект только со стороны квадрицепса, то, возможно, существуют неточности в технике выполнении упражнений на ноги и ягодицы, при которых всю нагрузку берёт на себя только квадрицепс, а также в Вашем плане может присутствовать много упражнений, направленных на проработку именно этой группы мышц. Попробуйте скорректировать технику выполнения и прорабатывайте ягодицы и бицепс бедра более изолированно. Выполняйте приседания с нижнего блока, ягодичный мост с весом, тягу на прямых ногах. При выполнении выпадов старайтесь переносить вес тела на заднюю ногу. Исключите разгибание ног сидя в тренажёре. Не стоит отказываться от силовых тренировок. Занимаясь с умеренным весом и количеством повторений 15-20 раз, Вы не будете выглядеть накачанно.

Во время жима старайтесь прижимать поясницу к скамье, так, чтобы она не выгибалась вверх. Лучше исключите становую тягу, приседания со штангой, жим на плечи. Все упражнения, которые можно выполнять сидя с опорой спины на скамью, выполняйте в таком варианте.

При дефиците калорийности занятия с гантелями в 1-2 кг не способны создать условия для роста мышечной массы. Честно говоря, такой вес вообще не позволит Вам "накачать" мышцы) Поэтому не бойтесь)

Для увеличения мышечной массы целесообразно делать 2-3 упражнения на 1 мышечную группу, подходов должно быть от 1 до 3, и при этом 5, максимум 10 повторений. Упражнений очень много, их можно найти в литературе, периодике, интернете. Не забывайте о становой (мертвой) тяге на прямых ногах - прорабатывается задняя поверхность бедра и ягодицы, приседания.

Чтобы жир ушел, а мышцы не наросли нужно ограничить продукты, богатые углеводами. Моим клиенткам я рекомендую потреблять не больше 70 г углеводов в день. Тренировки при этом должны быть объемные, но не интенсивные. Это значит, лучше тренироваться с небольшой нагрузкой, но с большим количеством повторений в подходе и малыми паузами для отдыха между подходами. Упражнения лучше выбирать базовые, то есть те, где задействовано большое количество мышечных групп. Например, приседания, а не разгибания ног; отжимания, а не разгибания рук.

Чтобы избежать набора веса - нужно обязательно корректировать рацион питания. Пересмотрите питание. В 16 лет часто девочки часто потребляют много углеводной пищи - сладостей, булочек, и т.п. Пилатес -отличная силовая тренировка 2 раза в неделю, танец живота - аэробная нагрузка. 4 тренировки в неделю - хорошая нагрузка для Вашего возраста.

Вам необходимо работать на силу мышц спины, особенно укреплять широчайшую мышцу спины. Это в том случае, если складка над талией не является результатом лишнего веса.

Упражнения для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра можно разделить на: - базовые; - изолированные. Базовыми являются упражнения, которые включают в работу все мышцы бедра, но с акцентом на мышцы задней поверхности. Это приседания, выпады. Их необходимо выполнять в начале комплекса. Изолированные упражнения прорабатывают непосредственно ту или иную группу мышц. Это могут быть отведения прямой/согнутой ноги всторону, назад из исходного положения стоя, в упоре на колени и локти; сгибания ноги с сопротивлением (на тренажере); разведение прямых/согнутых ног с резиной из исходного положения лежа на спине или сидя на тренажере.

К сожалению, избавиться от лишних кило локально, т.е. только на животе или только на бедрах, невозможно. Мы худеем "всем телом" одновременно. Просто в одних местах этих самых лишних кило было больше или набираем мы лишний киллограмм после праздников именно в этих местах (тип фигуры). Если Вы ходите в тренажерный зал и мышцы развиты, по Вашим словам, хорошо, а "спасательный круг" никак не уходит, возможно необходимо пересмотреть питание (больше мяса и каш, меньше сладкого, еду не запивать, питаться часто, но маленькими порциями), а также режим дня (достаточное количество сна, двигательной активности, низкий уровень стрессов). Скорее всего, у Вас такой тип фигуры, когда лишние кило откладываются на талии, и любой из вышеперечисленных факторов может влиять позитивно или негативно на Вашу талию. А чрезмерное увлечение упражнениями для мышц брюшного пресса может привести к: а) болям в пояснице (дисбаланс развития силы мышц пресса и поясницы, большая нагрузка на область поясницы при выполнении упражнений для пресса); б) к увеличению талии в объеме (мышцы подтягиваются спереди, но расширяются по бокам).

Обычно людям Вашего телосложения крайне трудно набрать мышечную массу и немного "обрасти мясом". Я бы Вам посоветовала предпочесть тренажерный зал, а не аэробику. В питании должна преобладать белковая пища. В брутальную особу Вы не превратитесь, если не начнете принимать гормональные препараты. По поводу комплекса упражнений. Не так просто в двух словах посоветовать такой комплекс. Вам необходим индивидуальный тренинг. Если нет возможности, обратитесь к спецлитературе по фитнесу, например, журнал "Muscles and Fitness". В подобных журналах, кроме массы полезной информации, есть составленные комплексы упражнений.

Самыми простыми и доступными являются скручивания из исходного положения лежа на спине: - верхнее скручивание (подъем корпуса) и нижнее скручивание (подъем или опускание ног) прорабатывают в основном прямую мышцу живота; - диагональные скручивания (подъем корпуса по диагонали - локоть-колено) делают акцент на косые мышцы. На самом деле не существует волшебной формулы упражнений для пресса. Любые упражнения и виды двигательной активности, включающие в работу мышцы брюшного пресса, хороши сами по себе и в комплексе. Основное правило - если у Вас есть лишние кило в области живота, никакие силовые упражнения не заставят пресс играть "кубиками"! Займитесь кардио (бег, плавание, танцы) и следите за питанием, плюс силовые упражнения.

Думаю, дело не в физической нагрузке. Если Вы чуть ли не плакали от боли в плече, возможно, вы травмировали сустав. Вы знакомы с "крепатурой", болевыми ощущениями после физической нагрузки? Если да, то сравните эту боль с той, которая возникла после занятий танцами, и Вы сами все поймете. Уделяйте больше внимания безопасности выполнения упражнений и танцевальных па.

То, что вы перечислили - это аэробная нагрузка. такие занятия тренируют выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Для похудения нужно заниматься в активном режиме (60-80% от максимального пульса) не менее 40 минут. Но такая программа в любом случае менее эффективна, чем то же самое плюс силовая тренировка, которая поможет укрепить мышцы и создать сильное и красивое тело.

В принципе, результат будет. Но лучше добавить к занятиям какую-нибудь аэробную нагрузку: бег, быстрая ходьба, ролики, велосипед... Это поможет развить выносливость, укрепить мышцы и будет способствовать жиросжиганию. Тренируйтесь 3 раза в неделю минут по 40-60. А ходить можно вообще ежедневно, где-то по часу без остановки в быстром темпе. Удачи!