Лента новостей
Среда
15 января
22:02Седокова перечислила Тимме после расставания 1,2 миллиона рублей для погашения долга
20:53Благоприятные дни для зачатия в марте 2025 года
20:45Как модифицировать один наряд для разных событий в течение дня
19:51Многозадачный элемент: кому подходит ниацинамид в косметике?
19:21Волшебство груминга: секреты ухода за длинношерстными кошками
16:19Юра Борисов номинирован на премию BAFTA
14:46Вы не сможете без него жить: как использовать МФР-ролл, чтобы от него была польза
12:59Книги, кофе, тишина: где почитать об искусстве со вкусом
12:11Ольга Бузова рассказала, чего ей не хватает в мужчинах, после слухов о романе с судебным приставом
12:09История бренда Mascotte: основание, развитие, хиты дизайнерских коллекций
10:50Сила микробиома: что есть для здоровья кишечника и крепкого иммунитета
09:32"Это облегчение": Кейт Миддлтон объявила о том, что вошла в ремиссию после борьбы с раком
04:00Раннее облысение: как предотвратить или замедлить процесс
01:00Ланч-боксы для взрослых: полезные обеды, которые удобно взять на работу
00:01История бренда Canada Goose: основание и развитие лидера производства теплой верхней одежды
21:05Хюгге по-русски: осознанный подход к зимней уютной атмосфере
19:44Благоприятные дни для косметических процедур в марте 2025 года
19:29Осветление пигментации народными методами: за и против
19:10Искусство декантации вина: советы и приемы
18:32Культурная палитра народов: чем удивит "Уникальная Россия" в 2025 году
17:45Пи Дидди обвинили в сексуальном насилии над 16-летней няней
17:39Модные стрижки на длинные волосы 2025 года: обзор самых актуальных трендов
14:34Антитренды весны 2025 года: что следует исключить из гардероба в этом сезоне
14:28Модные мужские куртки 2025 года: обзор актуальных трендов, расцветок и материалов
12:35Как декорировать полки, чтобы они выглядели словно из Pinterest
11:40Хью Джекмана и Саттон Фостер застали целующимися на парковке
10:02"Нас будет больше, чем мы планировали": Мария Погребняк готовится к свадьбе на Маврикии
09:08Растяжка для здоровья: как 10 минут в день могут улучшить сон и самочувствие
04:00Гормональное здоровье мужчины: что нужно знать о тестостероне?
01:00Идеальный балкон: как превратить его в уютное пространство для отдыха
22:06Знойный январь: кому из российских знаменитостей удалось сбежать от зимы
21:40История бренда Ekonika: интересные факты, особенности продукции
20:5520-летняя фигуристка Александра Трусова беременна - СМИ
20:19Изящные акценты: как вписать кованую мебель в современный дизайн
18:57Маникюр с бантами: вдохновляющие идеи на все случаи жизни
15:30Дом Ильи Лагутенко из группы "Мумий тролль" в Калифорнии сгорел из-за пожаров
14:45Полный гид по самым модным колготкам 2025 года: рассказываем, как стилизовать
11:30Анна Седокова возвращается к концертам после кончины Яниса Тиммы и нервного срыва
10:30Интервальное голодание: кому подходит и как начать без стресса для организма
09:04Певица Нюша рассказала, как вышла из созависимых отношений
08:07Благоприятные дни для маникюра в марте 2025 года
04:00Танцевать в любом возрасте: как начать, если вы никогда не пробовали
03:04Благоприятные дни для операций в марте 2025 года
00:00Психология успеха: ментальные стратегии победителей
20:18Модные короткие стрижки 2025 года: обзор трендовых причесок
20:10История бренда Emka: достижения и модные бестселлеры компании
20:00Микропластик в морепродуктах: как он может повлиять на здоровье
16:00Обувь в цвет сумки и микс принтов: устаревшие модные правила, которые пора забыть
12:0035-летнюю Агату Муцениеце в новом образе сравнили с Анджелиной Джоли
08:00Веганская выпечка: секреты приготовления без яиц и молока + рецепты
Увеличился квадрицепс: что делать?
Добрый день! Такой вопрос: начала заниматься в зале. Занимаюсь уже 1,5 месяца по 2-3 раза в неделю. До этого была абсолютно тоненькая и худая, а теперь появился квадрицепс. Как его уменьшить и на какие вообще тренировки стоит перейти, чтобы не выглядеть накачанно, а просто подтянуто? Может, просто бегать или вообще не ходить в зал на тренировки силовые? Буду благодарна за ответ.
Елена, Москва, Россия, 19 лет
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
Сложно сделать полноценные выводы, не зная Вашего плана тренировок. Однако если Вы выполняете упражнения на все группы мышц и получили такой эффект только со стороны квадрицепса, то, возможно, существуют неточности в технике выполнении упражнений на ноги и ягодицы, при которых всю нагрузку берёт на себя только квадрицепс, а также в Вашем плане может присутствовать много упражнений, направленных на проработку именно этой группы мышц. Попробуйте скорректировать технику выполнения и прорабатывайте ягодицы и бицепс бедра более изолированно. Выполняйте приседания с нижнего блока, ягодичный мост с весом, тягу на прямых ногах. При выполнении выпадов старайтесь переносить вес тела на заднюю ногу. Исключите разгибание ног сидя в тренажёре. Не стоит отказываться от силовых тренировок. Занимаясь с умеренным весом и количеством повторений 15-20 раз, Вы не будете выглядеть накачанно.
С уважением, Виктория Монченко
