Лента новостей
Понедельник
13 апреля
20:56Благоприятные дни для операций в июне 2026 года
20:54Размер не имеет значения: гид по самым трендовым каблукам весны
16:53Казань примет конкурс "Новая волна" в 2026 году
16:14Суд вынес приговор Артему Чекалину по делу о валютных операциях
14:38Педро Паскаль стал амбассадором Chanel
12:31Актриса Мирослава Карпович выходит замуж
12:21Мужской взгляд: какие духи на женщине вызывают восхищение
10:10Джастин Бибер выступил на Coachella и стал самым дорогим хедлайнером
09:26Лунный календарь здоровья на июнь 2026 года
08:58Бритни Спирс снова попала в рехаб после задержания за вождение в нетрезвом виде
06:02Скульптор Петр Зайцев рассказал, что его капибары из стеклопластика стоят как квартира
06:00Скульптор Петр Зайцев – о "романтическом минимализме", стеклопластиковых капибарах и трехметровом сердце
02:00Красота от слова "красный": в Царицыне показывают, как наряжались русские девицы
21:00Искусство дарить добро: социальные и инклюзивные выставки апреля 2026
16:00Больше цвета: 8 самых модных оттенков сезона
11:02Художница Катя Филиппова заявила о готовности снова поработать с Федором Бондарчуком
11:00Художница Катя Филиппова: "Я – импровизатор, и сочетать несочетаемое – это мое"
09:25Благоприятные дни для свадьбы в июне 2026 года
06:00Цветы и аппликации: 7 моделей, которые создадут весеннее настроение
01:00Брутально и естественно: что делать мужчине с волосатой грудью в 2026
21:51Магнитные бури в июне 2026 года
20:00Сосуды на ногах и эстетика лица: почему флебология иногда важнее косметологии
15:00Выходные в Минске: куда пойти, чтобы узнать больше о белорусском искусстве
11:07Всемирный день радиолюбителя в 2026 году: история и интересные факты
10:02Дизайнер Татьяна Кузнецова рассказала о "живых" платках с QR-кодом, которые разговаривают и играют музыку
10:00Дизайнер Татьяна Кузнецова: "Людям стало важно покупать вещи, отражающие индивидуальность, напоминающие о ценностях"
07:02Всемирный день голоса 2026: основные причины проблем и полезные советы
05:00Сочетание несочетаемого, постирония и смешение культур: как выглядит интерьер зумеров
00:00Как выбрать спортивный топ для тренировок: полный гид по моделям, посадке и уровням поддержки
20:12Вы вроде "просто коллеги", но в какой-то момент уже поздно делать вид, что ничего не происходит
20:00Детский ресейл — новая норма: стоит ли этим пользоваться
18:41The Hollywood Reporter назвал главных звездных стилистов года
16:00День банана: чем полезен этот плод для кожи и волос?
15:05Лариса Долина рассказала, что помогло пережить ей громкий скандал с квартирой
15:03Лариса Долина: "Я никому не сделала плохого или дурного. Я всех простила – перед своей совестью чиста"
14:38Мелания Трамп официально прокомментировала слухи о связи с Эпштейном
12:29Звезда Marvel Элизабет Олсен впервые станет матерью
09:52Международный день культуры 2026: история и традиции торжества
08:36Стефано Габбана покинул пост председателя Dolce & Gabbana
05:00Стиль нулевых и шумное поведение: кто такие "фудкортницы"
00:00Витамины и свежесть: 5 секретов правильного хранения зелени
23:47Всемирный день искусства 2026: история и значение праздника
21:02Арт-куратор Татьяна Гетман: "Сейчас подходящее время для продвижения региональных культурных проектов"
20:46Массаж кожи головы: топ-5 лучших средств для роста волос
17:40В Москве названы лауреаты премии "Электронная буква – 2025"
15:26Гороскоп для женщины Рыбы на июнь 2026 года
14:28Мода-антидепрессант: как Diesel, Loewe и Miu Miu пытаются спасти нас от глобальной депрессии
14:20От классических до авторских: подборка из 6 красивых куличей на Пасху
11:27Рианна показала шестимесячную дочь в винтажном Dior на прогулке в Париже
09:48Журнал Runway из "Дьявол носит Prada" выпустят в печатном формате перед премьерой фильма
Увеличился квадрицепс: что делать?
Добрый день! Такой вопрос: начала заниматься в зале. Занимаюсь уже 1,5 месяца по 2-3 раза в неделю. До этого была абсолютно тоненькая и худая, а теперь появился квадрицепс. Как его уменьшить и на какие вообще тренировки стоит перейти, чтобы не выглядеть накачанно, а просто подтянуто? Может, просто бегать или вообще не ходить в зал на тренировки силовые? Буду благодарна за ответ.
Елена, Москва, Россия, 19 лет
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
Сложно сделать полноценные выводы, не зная Вашего плана тренировок. Однако если Вы выполняете упражнения на все группы мышц и получили такой эффект только со стороны квадрицепса, то, возможно, существуют неточности в технике выполнении упражнений на ноги и ягодицы, при которых всю нагрузку берёт на себя только квадрицепс, а также в Вашем плане может присутствовать много упражнений, направленных на проработку именно этой группы мышц. Попробуйте скорректировать технику выполнения и прорабатывайте ягодицы и бицепс бедра более изолированно. Выполняйте приседания с нижнего блока, ягодичный мост с весом, тягу на прямых ногах. При выполнении выпадов старайтесь переносить вес тела на заднюю ногу. Исключите разгибание ног сидя в тренажёре. Не стоит отказываться от силовых тренировок. Занимаясь с умеренным весом и количеством повторений 15-20 раз, Вы не будете выглядеть накачанно.
С уважением, Виктория Монченко
