Боли в мышцах после клубных танцев

Здравствуйте! Я 2 года занималась калланетикой 2 раза в неделю, правда, были небольшие перерывы. Сейчас решила заниматься клубными танцами, но проблема в том, что, как оказалось, мое тело совсем не готово к многочисленным прыжкам, быстрым движениям рук и ног... После первого же занятия я просто чуть не плакала от боли в плече и была неприятно удивлена, что, оказывается, мышцы к таким нагрузкам не готовы... Что вы могли бы мне посоветовать?