Ольга Алексеевна Громова

Хочу похудеть на 10 кг, что посоветуете?

При неравномерном преимущественном скоплении жировой ткани в области ног следует исключить в первую очередь гормональную причину - вам следует обратиться к гинекологу-эндокринологу или к врачу диетологу (например, записаться на прием к врачу диетологу - Ольге Юрьевне Демичевой). Худеть на 10 кг вам не посоветует ни один здравомыслящий врач, а на 2-3 кг и перераспределить форму возможно. Так или иначе, вам необходимо запастись терпением и выяснить гормональный фон, а также оценить уровень витамина D в крови (это делается в лаборатории инвитро).

Мария, Россия, 15 лет

Как посоветуете питаться, какие упражнения делать?

Сократите потребление жиров, если в конкретный день у вас все же есть жир в питании, подключите ксеникал. Рекомендую перейти на дробное питание. Углеводы только трудноусвояемые - кабачки, белая фасоль, огурцы, гречневая, геркулесовая и пшенная каши. Вода - 1,5-2 литра. Можете подключить метаформин 850 мг 2 раза в день, в течение 3 мес. Из витаминов - Альфа Д3 Тева (0.25 мкг, 1 раз в день, 6 мес), Карнитон, В-комплекс мультитабс - 3 мес. Хотьба 45 минут - минимум 3 раза в неделю.

Анастасия, Иршанск, Украина, 14 лет

Ничего не могу сделать с повышенным аппетитом

Аппетит снизится при приеме Метформина по 850 мг 2 раза в день, включите чай из створок фасоли, витамин Альфа Д3 ТЕва 0.5 мкг, Омега 3 ПНЖКП (например, Омега Мама по 2 капс 3 раза в день). Подключите ксеникал - в те дни, когда вы дома и поели жирную пищу. Все вместе - курс не менее 6 мес. Питьевой режим - чистая вода 1,5-2 литра, двигательный режим - быстрая ходьба не менее 50-60 минут - обязательно вспотеть. При повышенном тестостероне следует обследовать липидный профиль, посмотреть и эстрогены в том числе.

Раяна, Махачкала, Дагестан, 22 года

Как грамотно похудеть, не получив обвисшую кожу?

Ольга, у вас высокий нормальный сахар. Это требует коррекции диеты - осторожно с жирами (все жирное сведите к самому минимуму!). Настроить метаболизм поможет Альфа Д3 по 0.25 мкг, витамины группы В (В-комплекс Мультитабс или Альтера), Магне В6 форте по 1 таб 2 раза в день, а также 45-60 минутные прогулки быстрым шагом 3-5 раз в неделю. Удачи.

Ольга, Углич, 42 года

Все гормоны в норме, а вот холестерин...

Бегать не нужно - нужно быстро ходить. Ваш эндокринолог совершенно верно Вам назначил для борьбы с висцеральным жиром - метформин (глюкопаж, сиофор - синонимы). Сжигание висцерального жира (он и дает вам столь неблагоприятный атерогенный профиль!) обеспечивается нагрузкой по длительности более 40 минут (быстрая хотьба - по 45-50-60 минут - 3-4 раза в неделю!). 20-30 мин бег ничего не даст... Важно вспотеть - а потение начинается как раз после 20-30 минут занятий. Важно пить воду, снизить потребление ЖИРОВ. Дополнительно ввести корректоры метаболизма - Альфа Д3 по 0,25 мкг/сут, Магне В6 Форте по 1 таб 1 раз в день, Омега 3 - Омакор 1 капс в сутки, Глюкопаж 850 мг 2 раза в день, кроме этого все то, что вам назначил эндокрилог - топинэкс, йодобаланс, крестор, триви-плюс, обязательно дополнительно принимайте. Можно дополнить курс регулятором аппетита - препаратом Диетресса - 1 таб перед каждый приемом пищи рассосать за 30 минут. Весь комплекс принимать 6-9 мес. Результаты устойчиво начнут нарастать через 3 мес точного соблюдения терапии. Дополнительно сдайте кровь на эстрогены и ФСГ.

Гость, Казахстан, Алматы, 34 года

Хочу убрать проблемные зоны...

Отлично, что Вам удалось запустить процесс похудения. Живот, спина (боковые зоны) - все это висцеральный жир. С ним можно справиться, вызывая его сжигание нагрузкой по длительности более 40 минут (быстрая хотьба - по 45-50-60 минут - 3-4 раза в неделю!). 20 мин бег ничего не даст! При этом важно вспотеть - обычно потение начинается как раз после 20-30 минут занятий. Важно пить воду, снизить потребление ЖИРОВ. Дополнительно ввести корректоры метаболизма - Альфа Д3 Тева по 0,5 мкг/сут, Магне В6 Форте по 1 таб 2 раза в день, Омега 3 - Омакор 1 капс или Омега Мама по 4 капс в сутки, Метформин 850 мг 2 раза в день. Весь комплекс принимать 6-9 мес. Результаты устойчиво начнут нарастать через 3 мес точного соблюдения терапии. Дополнительно сдайте кровь на эстрогены и ФСГ.

Светлана, Санкт-Петербург, 45 лет

Хотелось бы избавиться от жира на ногах и животе

Вам 18 лет, поэтому вес 77 при росте 178 все-таки несколько избыточный, особенно, если у вас есть локальные жировые отложения на ягодицах и бедрах. Сохранный объем талии - главный критерий здоровья. Это вам так, на заметку. Жир с ягодиц и бедер убирается при нормализации сахара в крови и при нормализации возможной диспропорции эстрогенов. Очень важно это понимать - т.к. и гиперэстрогения часто сопровождается у молодых таким явлением, и любовь к сладкому ведет туда же. Ваше питание и режим активной двигательной нагрузки (быстрая ходьба, когда вы начинаете при этой ходьбе немного потеть - это идет липолиз - сжигание жира!) Питайтесь так, как положено при метаболическом синдроме - т.е., дробно, белая фасоль 2-3 раза в неделю, греческий салат можно ежедневно, отварное мясо - язык или постная телятина, грудка курицы, паровая рыба, гриль без масла - тоже рыба. Отварные яйца. Подумайте над диетой сами - примените интеллект - поверьте стройную фигуру имеют люди не только от природы, но и применяя свой интеллект. В настоящее время - при негативном воздействии ТВ, окружающих стереотипов питания и жизни вообще только Вы сами можете разработать свои правила жизни и им следовать. Вы уже следуете каким-то правилам, и этот стиль жизнь вас ведет к избыточному весу. Осознайте это. Микронутриенты для регуляции веса даже при самой хорошей диете все равно нужны - это Омега 3 ПНЖК (Омага 3 Интелло в линейке Мультитабс - вам подойдет), карнитин, альфа Д3 (вам достаточно 25 мг 6 мес), Магне В6 Форте 2 таблетки утром (6 мес). Отрегулировать аппетит поможет Диетресса - рассасывать по 1 таб перед каждым приемом пищи. Лечение Диетрессой не может быть менее 6 мес. Но не уповайте только на подпорки - т.е., на микронутриенты - диета и движение - тот обязательный базис, в котором смогут помочь микронутриенты завести нормальный метаболизм в организме. Успехов.

Валентина, Дубна, 18 лет

Надо сбросить вес до 58 кг

Здравствуйте! Удаление яичников привело к изменению гормонального фона. Вас должны наблюдать гинекологи и эндокринологи. Возможно, Вам нужна заместительная гормонотерапия или, по крайней мере, терапия, направленная на «подталкивание» гормонального фона к более или менее нормальной полосе значений альтернативными методами. Например, мощным альтернативным способом является изменение диеты в сторону увеличения фитоэстрогенов – это ягоды (сейчас как раз начнется сезон), особенно лесные (брусника, черника, земляника, ирга, т.д.), все душистые фрукты (персик, дыня, несладкий виноград), и даже цветы – клевер. Существует «французское» правило для женщин в любом возрасте - «женщина должна съедать в день не менее 5 разных фруктов». Например, мамы во Франции своим дочкам дают с собой в школу или в дорогу «персик+яблоко+веточку плотного винограда+грушу+грейпфрут» (возможны варианты – важно, что их 5, т.е., если чего-то нет в одном, это есть в другом!). Диета, которую Вы якобы приводите – мюсли и овсянка, не может привести к успеху. Наверное, Вы утрируете. Прочтите профессиональные книги по диетологии – почитайте информацию на сайтах корпорации производителей БАД. Обязательно почитайте книги по регуляции сахара в крови – в книжных магазинах сейчас очень достойный выбор! У вас должны быть яйца (по крайней мере, белки куриного или перепелиного яйца, отварной язык, паровая рыба, запеченная рыба, белая фасоль, запеченные овощи. Диета для похудания всегда умеренно или даже низкокалорийная, она всегда разнообразна, всегда делает правильные акценты по жирам – (твердых жиров поменьше, зато ОМЕГА 3 ПНЖК дотируются, или простые сахара ограничивают, а вот питание для флоры кишечника – инулины – поощряются. В нутрициологию похудания всегда должны входить самые уязвимые и недостающие нутриенты: кроме уже названной омега 3 ПНЖК (можете принимать Омакор 1000 мг 1 капс в сутки, Омега Мама 4 капс в сутки, Витрум Кардио – 1 капс в сутки), нужно грамотно корректировать витамин Д3 (альфа Д3 50 мг 1 мес, затем, по 25 мг по 1 месяцу, затем перерыв 1 мес и так в течение 1 года), магний (например, Магне В6 форте по 2 таб 2 раза в день 6 мес). Не ставьте таких целевых значений веса – 58 кг, худейте постепенно до разумных для вас 65 – 67 кг.

Юлия, Москва, 35 лет

Не могу вернуть стройную талию...

Во-первых, наладьте двигательный режим, без плавания, ходьбы - рыхлость и низкий тонус мышц исправить трудно - дело пойдет медленно… Ключевые витамины в вопросе стройности – это витамин Д3 (лучше активный – альфа Д3 25 мг в течение 3-6 мес), биотин (150 мкг/сут) и витамин С лучше с биофлавоноидами (дешево и сердито – аскорутин – 1 таб 1 раз в день, 6 мес). Во-вторых – обследуйте гормоны яичников (ФСГ, эстрогены) и гормоны щитовидной железы. Сдайте кровь на липиды и сахар натощак. Возможно, формируется глюкозотолерантность и гормонотолерантность, которые так же, как и при климаксе (да, не удивляйтесь - именно, как и при климаксе) всегда ведут к набору веса! Наладьте дробную диету нормальной пищей - каши, овощи, фрукты, отварное мясо, паровая рыба, запеченные овощи и питьевой режим (2 литра в день чистой воды) и т.д. Исключите алкоголь во всех видах. Высыпайтесь. Спите в затененной комнате. Мелатонин также регулирует вес. Читайте профессиональную литературу по питанию при метаболическом синдроме.

Ирина, Россия, 23 года

Как быть стройной?

Ключевые витамины в вопросе стройности – это витамин Д3 (лучше активный – Альфа Д3 Тева 25 мг в течение 3-6 мес), Биотин (150 мкг/сут) и витамин С - лучше с биофлавоноидами (дешево и сердито – Аскорутин – 1 таб 1 раз в день, 6 мес). Аппетит отрегулировать можно с помощью тоже витамина Д3 (Альфа Д3 Тева 25 мг достаточно), магния (Магне В6 в ампулах для питья – 1 в день 2 мес) и Диетрессы (рассасывать по 1 таб 3 раза в день перед едой). Удачи!

Гость2, Россия, Волгоград, 25 лет

Хочу похудеть ещё на 5-7 кг.

Вашу конституцию следует назвать хрупкой! Это очень красиво - но не очень прочно. Мы опасаемся переломов - так как кости хрупкие. Если есть возможность выезжать куда-то к солнышку - и НОРМАЛЬНО без фанатизма и НУЖНЫЕ часы, и немного загорать - это хорошо. Если такая возможность отсутствует следует поддерживать свой минеральный баланс - альфа Д3 и употреблением МИНЕРАЛЬНОЙ ЛЕЧЕБНОЙ воды (например Донат, Ессентуки 4 или 17). Вы указываете четко на проблему ВИСЦЕРАЛЬНОГО жира... Вам подойдет качественная гепатопротекция - Урсофальк по 2 капс. на ночь 6 мес. (не менее), снизить животные жиры (свиной, молочные жиры в виде сливочного масла и сметаны). Висцеральный жир уходит, а профиль липидов крови нормализуется при достаточной аэробной нагрузке. Помните это!

Гость, Москва, РФ, 29 лет