Лента новостей
Четверг
12 сентября
00:00Как говорить о сексе с партнером, если вам неловко? Советы для тех, кто хочет откровенных разговоров
23:07Чем заняться на заграничных курортах в несезон: топ-6 бюджетных активностей
22:37"Ноль эмоций": Кудрявцева рассказала о неприятном знакомстве с Чеботиной
21:23"Ожидаем суждений Эрнста": Познер высказался о возвращении в эфир Первого канала
21:05Бутерброды на праздничный стол: оригинальные рецепты вкусных закусок
20:49Как правильно хвалить и наказывать ребенка: действенные советы в воспитании
16:24В Театре Эстрады состоится выступление Ефима Шифрина
12:45Никакого беспорядка: 7 лайфхаков для маленьких квартир, которые сделают их просторнее
11:48"Медики пытались его откачать, но не смогли": названа причина смерти 69-летнего Сванидзе
10:31Осень в дениме: выбираем модные джинсовые вещи
10:24Завтрак как в Париже: что едят француженки и почему они не толстеют?
09:39Гороскоп для женщины Рыбы на ноябрь 2024 года
09:14Как выбрать идеальный тренч: гид по стилям и посадке на осень 2024
06:21Гороскоп на ноябрь 2024 года для женщины Водолей
04:00Кухни мира: решти — готовим драники, как в Швейцарии
00:00Секс во время менструации: стоит ли пробовать и как сделать его комфортным?
22:52Джентльмен и его зверь: что выбор питомца говорит о мужчине
21:28Модные женские куртки осенью 2024 года: обзор главных трендов сезона
20:50"Меня это не касается": Решетова впервые отреагировала на травлю из-за развода Алсу
17:24В какой цвет лучше покрасить седину
16:55Ждет извинений: адвокат Кати Лель объяснил иск артистки к Отару Кушанашвили
13:38Женское здоровье после 35: что меняется и как заботиться о себе?
11:59Зеркальная магия: как с помощью зеркал расширить пространство и добавить света
10:43Погребняк вышла на работу через пять дней после родов: "Я не могу выпасть из рабочих процессов"
10:13Тканевая VS кремообразная маска: что эффективнее?
09:30Новый взгляд на многослойность: как создавать стильные образы и не выглядеть громоздко
07:41Гороскоп для женщины Козерог на ноябрь 2024 года
04:00Здоровые десерты: как побаловать себя сладким и не набрать лишних килограммов
00:00Куда поехать осенью на машине: лучшие маршруты для осеннего отпуска в России
21:52Настоящие мужчины выбирают реальность: как избавиться от зависимости от гаджетов
21:17"Простоват": критик Соседов считает, что Лазарев "проигрывает" Билану
21:08Гороскоп для женщины Стрелец на ноябрь 2024 года
20:06"В России всегда проблемы": Орбакайте высказалась о последних концертах на родине
17:36Звонок для родителей: что купить к школьному сезону
12:57Как носить вещи из прошлого сезона, чтобы оставаться в тренде этой осенью
11:49"У этой принцессы завтра премьера": Муцениеце рассказала о решении дочери стать актрисой
11:00Массаж лица: как, чем и зачем делать в домашних условиях
10:30Секс на расстоянии: как сохранить огонь, когда вы не вместе
09:23Гормоны и настроение: как понять, что с твоим телом что-то не так
04:00Аромат для секса: как эфирные масла могут усилить страсть и расслабление
00:00Сон и его влияние на женское здоровье: от кожи до гормонов
22:29Мужское одиночество: как наслаждаться жизнью соло и бороться с социальным давлением
21:54В новой песне Ольги Бузовой про россиян услышали хит Елены Ваенги
20:20"Бог дал, Бог взял": обманутая мошенниками Долина рассказала, чего ее невозможно лишить
17:33Модные джинсовые куртки 2024 года: обзор актуальных фасонов в разных стилях
13:30Как экономить на путешествиях и не потерять в комфорте: советы от опытных туристов
12:17Как создать свой домашний мини-спа: интерьерные детали для расслабления
10:47"Пришла трагическая весть": Ольга Бузова почтила память Маслякова минутой молчания в Беларуси
09:28Аура-маникюр: самые красивые дизайны этой осени
09:27Бургунди — новый черный: как носить и с чем сочетать самый "дорогой" оттенок осени 2024
Как укрепить шею после травмы в ДТП?
Здравствуйте, очень нужна ваша помощь. Месяц назад попала в ДТП, в результате перелом бокового отростка С7, подвывих С2-С7, нестабильность С2-С3. При такой грустной картине мне надели воротник "Филадельфию". И я уже так 1.5 месяца хожу. Вот теперь не знаю, как после этого воротника укрепить свои мышцы шеи, чтоб не навредить. Очень болит шея и затылок головы, не могу больше так мучаться. Может, не надо было воротник надевать? Что вы мне посоветуете? Можно ли исправить ситуацию упражнениями или массажем? Спасибо большое за ответ.
Татьяна, Украина, Хмельницкий, 27 лет
Плужник Елена
Мастер — инструктор ЛФК
Ответ :
Вы, Татьяна, молодец, что не миритесь с ситуацией и ищете правильный выход!
Интуитивно, вы правильно ощущаете, что под искусственным корсетом имеющиеся мышцы
атрофируются совершенно. Наш позвоночник - единая конструкция, и укреплять его нужно весь.
Для этого нужно выполнять безопасные силовые упражнения лежа, начните выполнять ежедневно мини-комплекс, выставленный на моем сайте в разделе "тренинги" (кликните на мое фото), через 2 недели занятий, когда окрепнут мышцы, прибавьте упражнения для шеи из тренингов, выполняйте их очень медленно и плавно, они будут снимать напряжение в мышцах шеи и вернут подвижность суставов шейного отдела позвоночника. Постепенно вы восстановите весь свой позвоночник! Начинайте выполнять упражнения с малого количества повторений! 3-4 раза, и каждые 3 дня прибавляйте по 2, доведите до 15-20 повторений. Когда почувствуете, что весь позвоночник укреплен и проблем с шеей нет, оставьте дежурные 3 тренировки в неделю на все оставшиеся 150 лет!
С уважением, Плужник Елена
