Как укрепить шею после травмы в ДТП?

Здравствуйте, очень нужна ваша помощь. Месяц назад попала в ДТП, в результате перелом бокового отростка С7, подвывих С2-С7, нестабильность С2-С3. При такой грустной картине мне надели воротник "Филадельфию". И я уже так 1.5 месяца хожу. Вот теперь не знаю, как после этого воротника укрепить свои мышцы шеи, чтоб не навредить. Очень болит шея и затылок головы, не могу больше так мучаться. Может, не надо было воротник надевать? Что вы мне посоветуете? Можно ли исправить ситуацию упражнениями или массажем? Спасибо большое за ответ.

Татьяна, Украина, Хмельницкий,  27 лет


Плужник Елена

Мастер — инструктор ЛФК

Ответ отртопеда:

Здравствуйте, Татьяна.

Вы, Татьяна, молодец, что не миритесь с ситуацией и ищете правильный выход! Интуитивно, вы правильно ощущаете, что под искусственным корсетом имеющиеся мышцы атрофируются совершенно. Наш позвоночник - единая конструкция, и укреплять его нужно весь. Для этого нужно выполнять безопасные силовые упражнения лежа, начните выполнять ежедневно мини-комплекс, выставленный на моем сайте в разделе "тренинги" (кликните на мое фото), через 2 недели занятий, когда окрепнут мышцы, прибавьте упражнения для шеи из тренингов, выполняйте их очень медленно и плавно, они будут снимать напряжение в мышцах шеи и вернут подвижность суставов шейного отдела позвоночника. Постепенно вы восстановите весь свой позвоночник! Начинайте выполнять упражнения с малого количества повторений! 3-4 раза, и каждые 3 дня прибавляйте по 2, доведите до 15-20 повторений. Когда почувствуете, что весь позвоночник укреплен и проблем с шеей нет, оставьте дежурные 3 тренировки в неделю на все оставшиеся 150 лет!

С уважением, Плужник Елена.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору