5 способов снизить тягу к сладкому и фастфуду: рабочие методы не объедаться вредной едой

Рассказываем, как снизить тягу к сладкому и фастфуду с помощью питания и привычек, а не жестких запретов и диет.

автор Елизавета Федорова

Тяга к сладкому, фастфуду и бесконечным перекусам редко бывает про слабую силу воли. Чаще это сигнал от организма: ему чего-то не хватает, он устал или живет в постоянных скачках энергии. Именно поэтому советы в духе «замени шоколад финиками» почти никогда не работают – запрет остается, напряжение растет, а срыв становится вопросом времени. Здоровое питание начинается не с отказов, а с понимания, что именно стоит за этим желанием съесть что-то вредное.

Орехи – не перекус, а инструмент

Орехи часто недооценивают, а зря. Они дают редкое сочетание жиров, белка и клетчатки, которое стабилизирует уровень сахара в крови и реально снижает тягу к сладкому и фастфуду, отмечает RidLife. Специалисты Вандербильтского университета выяснили: когда углеводные снеки заменяют орехами, насыщение длится дольше, а желание тянуться к печенью, чипсам и пицце постепенно ослабевает. 

Хочется сладкого – проверьте, хватает ли белка

Фото: freepik.com
Сильная тяга к сладкому часто возникает на фоне банального дефицита белка. Когда в рационе мало мяса, рыбы, яиц или других качественных источников белка, организм пытается добрать энергию быстрыми углеводами. В такой ситуации стейк, курица, рыба или плотный белковый обед работают куда эффективнее любой «полезной сладости». После нормального приема пищи желание съесть десерт часто исчезает само.

Жиры вместо постоянных перекусов

Страх перед жирами до сих пор мешает многим есть нормально. А зря. Полноценные жиры – авокадо, оливковое масло, жирная рыба – помогают дольше оставаться сытым и снижают потребность в бесконечных перекусах. Когда в рационе достаточно жиров, тяга к фастфуду становится заметно слабее, потому что организм наконец-то получает устойчивую энергию, а не короткие всплески.

Регулярные приемы пищи вместо того, чтобы «держаться» до вечера

Фото: freepik.com
Одна из самых частых причин срывов – пропущенные приемы пищи. Когда завтрак символический, обед на бегу, а между ними кофе, вечером мозг требует быстрых калорий. В этом состоянии тянет не на салат, а на все сразу. Регулярное питание с нормальными порциями – не диета, а базовая забота о себе. И она работает лучше любых запретов.

Сон и стресс – скрытые провокаторы тяги

Хронический недосып и постоянный стресс усиливают желание есть сладкое и жирное. Это не «слабость», а физиология: мозг ищет быстрый дофамин. Пока не налажен сон и не снижено общее напряжение, борьба с тягой будет напоминать бег по кругу. Иногда лучший шаг к здоровому питанию – лечь спать раньше и перестать жить в режиме вечной усталости.

Модный образ — виджет Клео.ру

Ёсёку — японская кухня, которую мы (не) знали

5 блюд, которые стоит попробовать.

автор Евгений Елисеев

Когда мы говорим о японской кухне, то, как правило, вспоминаем суши, роллы, онигири… Разумеется, в самой Японии вся готовка не сводится к разным вариантам блюда из риса. Там на обед вполне могут подать котлету с подливкой, макароны с сосисками или омлет с рисом. И все это будет считаться местной кухней!

Знакомьтесь, ёсёку. Так называют японские блюда, которые появились благодаря увлечению западной едой. История началась еще во второй половине XIX века, когда японские повара стали осваивать европейские рецепты и переделывать их на свой вкус. Получилось настолько удачно, что многие блюда прочно вошли в повседневное меню японцев.

Теперь ёсёку привлекает внимание и на Западе. Например, иностранцам очень полюбились эффектные омлеты с рисом, которые красиво раскрываются прямо на тарелке. Впрочем, у этой кухни есть еще немало интересного.

Омурайсу — рис, который спрятали в омлет

Но давайте еще немного про рис. Итак, представьте тарелку с пышным золотистым омлетом. Разрезаете его, а внутри обнаруживается рис с курицей, луком и томатным соусом. Это омурайсу, одно из самых узнаваемых блюд ёсёку.

YouTube / @justonecookbook

Название сложилось из английских слов omelette и rice. Рис обычно обжаривают с начинкой и кетчупом, а затем заворачивают в тонкий яичный блинчик.

YouTube / @justonecookbook

Дома вполне можно обойтись обычным омлетом. Главное, чтобы рис получился сочным, а яйца не пересохли на сковороде.

Наполитан — спагетти, которые удивили бы итальянцев

Макароны с сосисками и кетчупом? Звучит, конечно, очень знакомо, но в Японии у такого сочетания есть собственное имя и довольно любопытная история.

Наполитан готовят из спагетти с луком, сладким перцем, грибами и сосисками или ветчиной. Все это обжаривают с томатным соусом, а в популярных домашних версиях используют вполне обычный кетчуп.

YouTube / @cookingwithdog

Считается, что блюдо появилось в послевоенной Йокогаме. Шеф-повар отеля New Grand Сигэтада Ириэ вдохновился привычкой американских военных заправлять спагетти кетчупом. Правда, для своего ресторана он разработал более сложный соус из томатов. А вот простая кетчупная версия со временем стала народной любимицей.

Итальянское название здесь немного обманчиво. К Неаполю блюдо имеет весьма отдаленное отношение, да и спагетти японцы часто готовят мягче привычного аль денте.

Короккэ — почти наши картофельные зразы

С короккэ наше знакомство тоже пройдет легко. Внешне они напоминают небольшие картофельные котлетки в хрустящей панировке. Внутри обычно мягкое картофельное пюре с обжаренным фаршем и луком. Снаружи золотистая корочка из панко, японских панировочных сухарей с крупной воздушной крошкой.

YouTube / @cookingwithdog

Короккэ обжаривают до хруста и подают с соусом. Их можно встретить в небольших японских закусочных, супермаркетах и даже в булочках в качестве начинки.

Есть и другая разновидность, с густой сливочной начинкой — например, с крабовым мясом. Такие крокеты требуют чуть больше возни, зато контраст между нежной серединой и хрустящей оболочкой получается замечательный.

Тонкацу — когда обычная отбивная становится японской

Любителям шницелей стоит присмотреться к тонкацу. По сути, это сочная свиная отбивная в хрустящей панировке. Мясо обваливают в муке, окунают в яйцо, покрывают сухарями панко и обжаривают в масле. Затем нарезают полосками, чтобы было удобно есть палочками.

Чаще всего тонкацу подают с тонко нашинкованной капустой и густым соусом с кисло-сладкими и пряными нотками. В паре с рисом получается полноценный сытный обед.

Кстати, здесь особенно хорошо заметна японская любовь к текстурам. Хрустящая корочка, мягкое мясо и свежая капуста отлично дополняют друг друга. А если хочется обойтись без жарки во фритюре, существуют домашние варианты тонкацу в духовке.

соцсети / @justonecookbook

Хамбагу — котлета, которая мечтала стать стейком

Название напоминает гамбургер, но никакой булочки здесь нет. Хамбагу подают на тарелке с гарниром, как самостоятельное горячее блюдо. Для приготовления обычно смешивают говяжий и свиной фарш, добавляют лук, яйцо и хлебные крошки, размоченные в молоке. Из массы формируют крупную котлету и обжаривают.

А дальше начинается самое интересное. Хамбагу часто подают с насыщенным соусом демиглас, грибной подливкой или соусом на основе соевого соуса. В некоторых версиях сверху кладут жареное яйцо.

Звучит знакомо? Да, сходство с домашними котлетами очевидное. Но стоит поэкспериментировать с соусом и подачей, и привычный ужин приобретет совсем другой вкус.

соцсети / @justonecookbook

С чего начать знакомство с ёсёку?

Радует, что для приготовления большинства блюд не нужно искать редкие японские продукты. Напоритан легко приготовить из обычных спагетти, овощей и сосисок. Для хамбагу подойдет привычный мясной фарш, а для короккэ понадобятся картофель и панировочные сухари. Ну а омурайсу стоит оставить на тот вечер, когда будет особое настроение.

Модный образ — виджет 290 px

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру