Как лучше бегать, чтобы похудеть?

Виктория, здравствуйте! Я сейчас нахожусь в начале процесса похудения. Стараюсь активно включить в свою жизнь спорт и пока совсем немного скорректировала еду. Не ем после 8-9 вечера, на ужин как минимум стараюсь не переедать. Вопрос мой в том, какие кардионагрузки должны быть каждую неделю, чтобы был процесс сжигания жира. Я бегаю 1-3 раза в неделю на улице. Бегать у меня получается следующим образом: от 2 до 4 км в режиме 500-750 метров бегу, 250 метров иду быстрым шагом, потом снова бегу 500-750 метров, затем снова иду 250 метров. Делаю так, потому что организму так комфортнее всего. Бегать больше 750 м без перерыва физически не получается, мне надо отдыхать, а бежать еле-еле рысцой, чтобы не уставать, мне трудно и скучно, при этом я бегу не быстро и дыхание всегда в норме, могу говорить во время бега и не сбиваться. Средний темп такой моей тренировки - 7:00-7:30 мин/км. Пульс после тренировки около 95-100 - это много? Я слишком быстро для себя бегу? Подскажите, пожалуйста, как, на ваш взгляд, эффективен ли такой вид тренировки и как мне лучше ее скорректировать, чтобы эффективнее худеть? Я понимаю, что бегаю мало. Помимо бега занимаюсь минут по 20 три раза в неделю на уличных тренажерах (нагрузка на ноги, руки, пресс, спину, повороты и растяжка) и немного йогой дома на коврике. Буду вам очень признательна за ответ! Ваши рекомендации всегда очень толковые.