Лента новостей

Четверг 19 июня

13:17Исполнитель хита Wiggle Джейсон Деруло даст концерты в Москве и Петербурге осенью 2025 года 10:45Ани Лорак получила российское гражданство 10:32Павел Дуров составил завещание и запретил детям получать наследство 30 лет 09:09Пушкинский музей запустил лимитированную коллекцию косовороток 03:00Что делать, если в зале "все вроде красиво", но чего-то не хватает? 5 проверенных решений 23:56День кардиолога 2025: история, традиции праздника и интересные факты 23:00День работников морского и речного флота 2025: история и традиции праздника 21:00Почему у мужчины снижается либидо: причины и решения 15:53Клубничные маски: простые рецепты из спелой ягоды 13:23Уличный стиль Стамбула: бренд Les Benjamins соединил традиции Востока и тренды европейской моды 13:22Настало время дискуссии! "Фотоавангард 1920-1930-х" в Центре Зотов 13:13Анна Седокова подала документы на вступление в наследство Яниса Тиммы 11:42Сеть кинотеатров «КАРО» объявляет о старте «Киновторника» 10:57Том Круз получит почетный "Оскар" в ноябре 2025 года 10:38Анастасия Волочкова и исполнительница "Сигма Бой" расскажут про хайп на ПМЭФ-2025 10:35Умерла народная артистка России Наталья Тенякова 06:00Пуанты или кроссовки? Встречайте сникерины — самый неожиданный обувной тренд 02:00Старинные бутылки и винтажные эмоции: что таит в себе вино 100-летней выдержки 22:34Мужские футболки 2025 года: обзор актуальных трендов и советы по выбору 20:00Одним пшиком: лучшие спреи для увлажнения кожи в течение дня 17:18Где отдохнуть в июле 2025 года: популярные российские и зарубежные направления 16:04Daily Mail сообщил о тайном разводе Джастина и Хейли Бибер 16:00Чем можно заменить снотворное: безопасные альтернативы для здорового сна 15:3016-летняя Анна Пересильд прокомментировала слух о своей беременности 14:13Врач Мэттью Перри признал себя виновным в смерти актера 12:09Певица Жасмин готовится впервые стать бабушкой 11:01Ольга Орлова приобрела люксовую сумку почти за миллион рублей 10:51Дмитрий Певцов и Государственный Кремлевский оркестр представили патриотический спектакль "В списках не значился" 06:00Какие купальники будут в моде летом 2025: гид по самым трендовым моделям этого сезона 02:00Почему вы ненавидите свою ванную: 5 скрытых причин, о которых не думают 22:30Лунный денежный календарь на август 2025 года 20:00Как делать френч: лучшие способы для домашнего маникюра 17:20Аврора Киба назвала себя женой Григория Лепса 14:59Сергей Шнуров воссоединился с бывшей женой на концерте в Екатеринбурге 14:10Латвия запретила Павлу Прилучному и Екатерине Андреевой въезд в страну 13:56Благоприятные дни для зачатия в августе 2025 года 13:405 завтраков, которые скажут о холостяке больше, чем анкета на сайте знакомств 10:37Умер джазовый музыкант Луи Мохоло-Мохоло 22:14Благоприятные дни для косметических процедур в августе 2025 года 18:00Сквозь кружево: идеи необычных кружевных нарядов для жаркого сезона 15:14Благоприятные дни для маникюра в августе 2025 года 12:00Первый поход к косметологу: как выбрать своего? 08:07Благоприятные дни для операций в августе 2025 года 06:00Модульные панно как антитренд: почему уже не актуально и какие есть альтернативы? 00:0010 лет без Жанны Фриске: феномен народной любви, которая не угасает 22:54Всемирный день поцелуя 2025: история праздника и значение поцелуев в жизни человека 18:00Арт-персона июня: фотохудожник Вадим Гущин (Q&A) 15:15Благоприятные дни для свадьбы в августе 2025 года 12:00Месть пушистых: 5 правил ухода за пористыми волосами 08:27День трудоголика 2025: когда отмечается и почему важно уметь отдыхать
  1. Консультации
  2. кардиотренировки
  3. Рубрикатор

Как лучше бегать, чтобы похудеть?

Виктория, здравствуйте! Я сейчас нахожусь в начале процесса похудения. Стараюсь активно включить в свою жизнь спорт и пока совсем немного скорректировала еду. Не ем после 8-9 вечера, на ужин как минимум стараюсь не переедать. Вопрос мой в том, какие кардионагрузки должны быть каждую неделю, чтобы был процесс сжигания жира. Я бегаю 1-3 раза в неделю на улице. Бегать у меня получается следующим образом: от 2 до 4 км в режиме 500-750 метров бегу, 250 метров иду быстрым шагом, потом снова бегу 500-750 метров, затем снова иду 250 метров. Делаю так, потому что организму так комфортнее всего. Бегать больше 750 м без перерыва физически не получается, мне надо отдыхать, а бежать еле-еле рысцой, чтобы не уставать, мне трудно и скучно, при этом я бегу не быстро и дыхание всегда в норме, могу говорить во время бега и не сбиваться. Средний темп такой моей тренировки - 7:00-7:30 мин/км. Пульс после тренировки около 95-100 - это много? Я слишком быстро для себя бегу? Подскажите, пожалуйста, как, на ваш взгляд, эффективен ли такой вид тренировки и как мне лучше ее скорректировать, чтобы эффективнее худеть? Я понимаю, что бегаю мало. Помимо бега занимаюсь минут по 20 три раза в неделю на уличных тренажерах (нагрузка на ноги, руки, пресс, спину, повороты и растяжка) и немного йогой дома на коврике. Буду вам очень признательна за ответ! Ваши рекомендации всегда очень толковые.

Аня, РФ, 35 лет
Виктория Монченко

Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер
Ответ : Фактически, Вы в какой-то степени пытаетесь имитировать интервальный бег, когда есть интервал очень интенсивного бега и менее интенсивного (отдыха), который достаточно эффективен для жиросжигания. Но!!! Для того, чтобы попасть в жиросжигающую зону Ваш пульс в интенсивной фазе должен быть 80-95% от максимальной, т.е. для Вас это 151-179. Но это подходит для очень спортивных людей, если Вы занимаетесь мало и только начали это делать, то я рекомендую просто тренироваться по мере своих сил и постепенно увеличивать нагрузку. И только когда Вы адаптируетесь, привыкните и будете тренироваться больше, только тогда можно думать о методах "усовершенствования" бега ) Главный принцип похудения - дефицит калорийности. Поэтому я рекомендую, в первую очередь, более строго подойти к вопросу питания. На данном этапе, это даст Вам более ощутимый эффект.

С уважением, Виктория Монченко