кардиотренировки

Фактически, Вы в какой-то степени пытаетесь имитировать интервальный бег, когда есть интервал очень интенсивного бега и менее интенсивного (отдыха), который достаточно эффективен для жиросжигания. Но!!! Для того, чтобы попасть в жиросжигающую зону Ваш пульс в интенсивной фазе должен быть 80-95% от максимальной, т.е. для Вас это 151-179. Но это подходит для очень спортивных людей, если Вы занимаетесь мало и только начали это делать, то я рекомендую просто тренироваться по мере своих сил и постепенно увеличивать нагрузку. И только когда Вы адаптируетесь, привыкните и будете тренироваться больше, только тогда можно думать о методах "усовершенствования" бега ) Главный принцип похудения - дефицит калорийности. Поэтому я рекомендую, в первую очередь, более строго подойти к вопросу питания. На данном этапе, это даст Вам более ощутимый эффект.

Не нужно ничего планировать, просто действуйте) Прежде всего стоит начинать тренировку с хорошей суставной разминки и упражнений на растяжку. Этот очень важно. Кроме того посмотрите несколько видео о правильной технике бега. Очень сложно рекомендовать какую-то дистанцию, скорость и время, так как это очень индивидуальный показатель и зависит от физической подготовки. Думаю, если Вы начнёте с 20-ти минутных тренировок - это будет хороший старт. Главное - следите за дыханием. Если не получается бежать всё время, делайте периодически по минуте отдыха, переходя на быстрый шаг. И, естественно, нужно выбрать специальные беговые кроссовки.

Если я правильно поняла, то Вас волнует соотнесение бега и езды на велосипеде именно с точки зрения расхода энергии. На бег необходимо больше энергии. При одинаковой скорости бега и езды, на бег нужно примерно в 2,7 раза больше килокалорий. Соответственно, для ликвидации разницы время тренировки на велосипеде должно быть намного большим. Однако, чтобы его сократить, рекомендую выполнять этот вид нагрузки интервалами с чередованием скорости и сопротивления.

Безусловно, можно. Если Вы чувствуете недомогание во время занятий, то начните с трёх тренировок в неделю. Идеальное время для такой тренировки 40-60 минут с частотой пульса 60-70% от максимальной. Максимальная ЧСС вычисляется по формуле = 20-возраст. Но ориентируйтесь самочувствие. Также необходимо пересмотреть свой рацион, создав дефицит калорийности.