Как начать бегать?
Здравствуйте. Подскажите, как правильно начать бегать. Мой рост 168, вес 66 кг. Раньше вес доходил до почти 100 кг, сбросила диетами. В зал не хожу. Раньше занималась растяжкой и йогой (не особо фанатично).
Вопрос такой: как спланировать и с чего начать)
Ну за час не пить воды, за два часа не есть, после есть то-то или не есть и т.д. С какой дистанции посоветуете начать. Бегать хочу после работы. Потому как утром встаю тяжело и собираюсь долго. Ну и как отвлечься от усталость во время бега посоветуете? Наушники и музыку?
Катя, Воронеж, 26 лет
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Катя.
Не нужно ничего планировать, просто действуйте) Прежде всего стоит начинать тренировку с хорошей суставной разминки и упражнений на растяжку. Этот очень важно. Кроме того посмотрите несколько видео о правильной технике бега. Очень сложно рекомендовать какую-то дистанцию, скорость и время, так как это очень индивидуальный показатель и зависит от физической подготовки. Думаю, если Вы начнёте с 20-ти минутных тренировок - это будет хороший старт. Главное - следите за дыханием. Если не получается бежать всё время, делайте периодически по минуте отдыха, переходя на быстрый шаг. И, естественно, нужно выбрать специальные беговые кроссовки.
С уважением, Виктория Монченко.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9540
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
