Лента новостей
Четверг
19 июня
18:59Сергей Соседов указал на сходство между песней Бейонсе и композицией группы "Любэ"
13:17Исполнитель хита Wiggle Джейсон Деруло даст концерты в Москве и Петербурге осенью 2025 года
10:45Ани Лорак получила российское гражданство
10:32Павел Дуров составил завещание и запретил детям получать наследство 30 лет
09:09Пушкинский музей запустил лимитированную коллекцию косовороток
03:00Что делать, если в зале "все вроде красиво", но чего-то не хватает? 5 проверенных решений
23:56День кардиолога 2025: история, традиции праздника и интересные факты
23:00День работников морского и речного флота 2025: история и традиции праздника
21:00Почему у мужчины снижается либидо: причины и решения
15:53Клубничные маски: простые рецепты из спелой ягоды
13:23Уличный стиль Стамбула: бренд Les Benjamins соединил традиции Востока и тренды европейской моды
13:22Настало время дискуссии! "Фотоавангард 1920-1930-х" в Центре Зотов
13:13Анна Седокова подала документы на вступление в наследство Яниса Тиммы
11:42Сеть кинотеатров «КАРО» объявляет о старте «Киновторника»
10:57Том Круз получит почетный "Оскар" в ноябре 2025 года
10:38Анастасия Волочкова и исполнительница "Сигма Бой" расскажут про хайп на ПМЭФ-2025
10:35Умерла народная артистка России Наталья Тенякова
06:00Пуанты или кроссовки? Встречайте сникерины — самый неожиданный обувной тренд
02:00Старинные бутылки и винтажные эмоции: что таит в себе вино 100-летней выдержки
22:34Мужские футболки 2025 года: обзор актуальных трендов и советы по выбору
20:00Одним пшиком: лучшие спреи для увлажнения кожи в течение дня
17:18Где отдохнуть в июле 2025 года: популярные российские и зарубежные направления
16:04Daily Mail сообщил о тайном разводе Джастина и Хейли Бибер
16:00Чем можно заменить снотворное: безопасные альтернативы для здорового сна
15:3016-летняя Анна Пересильд прокомментировала слух о своей беременности
14:13Врач Мэттью Перри признал себя виновным в смерти актера
12:09Певица Жасмин готовится впервые стать бабушкой
11:01Ольга Орлова приобрела люксовую сумку почти за миллион рублей
10:51Дмитрий Певцов и Государственный Кремлевский оркестр представили патриотический спектакль "В списках не значился"
06:00Какие купальники будут в моде летом 2025: гид по самым трендовым моделям этого сезона
02:00Почему вы ненавидите свою ванную: 5 скрытых причин, о которых не думают
22:30Лунный денежный календарь на август 2025 года
20:00Как делать френч: лучшие способы для домашнего маникюра
17:20Аврора Киба назвала себя женой Григория Лепса
14:59Сергей Шнуров воссоединился с бывшей женой на концерте в Екатеринбурге
14:10Латвия запретила Павлу Прилучному и Екатерине Андреевой въезд в страну
13:56Благоприятные дни для зачатия в августе 2025 года
13:405 завтраков, которые скажут о холостяке больше, чем анкета на сайте знакомств
10:37Умер джазовый музыкант Луи Мохоло-Мохоло
22:14Благоприятные дни для косметических процедур в августе 2025 года
18:00Сквозь кружево: идеи необычных кружевных нарядов для жаркого сезона
15:14Благоприятные дни для маникюра в августе 2025 года
12:00Первый поход к косметологу: как выбрать своего?
08:07Благоприятные дни для операций в августе 2025 года
06:00Модульные панно как антитренд: почему уже не актуально и какие есть альтернативы?
00:0010 лет без Жанны Фриске: феномен народной любви, которая не угасает
22:54Всемирный день поцелуя 2025: история праздника и значение поцелуев в жизни человека
18:00Арт-персона июня: фотохудожник Вадим Гущин (Q&A)
15:15Благоприятные дни для свадьбы в августе 2025 года
12:00Месть пушистых: 5 правил ухода за пористыми волосами
Как начать бегать?
Здравствуйте. Подскажите, как правильно начать бегать. Мой рост 168, вес 66 кг. Раньше вес доходил до почти 100 кг, сбросила диетами. В зал не хожу. Раньше занималась растяжкой и йогой (не особо фанатично). Вопрос такой: как спланировать и с чего начать) Ну за час не пить воды, за два часа не есть, после есть то-то или не есть и т.д. С какой дистанции посоветуете начать. Бегать хочу после работы. Потому как утром встаю тяжело и собираюсь долго. Ну и как отвлечься от усталость во время бега посоветуете? Наушники и музыку?
Катя, Воронеж, 26 лет
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
Не нужно ничего планировать, просто действуйте) Прежде всего стоит начинать тренировку с хорошей суставной разминки и упражнений на растяжку. Этот очень важно. Кроме того посмотрите несколько видео о правильной технике бега. Очень сложно рекомендовать какую-то дистанцию, скорость и время, так как это очень индивидуальный показатель и зависит от физической подготовки. Думаю, если Вы начнёте с 20-ти минутных тренировок - это будет хороший старт. Главное - следите за дыханием. Если не получается бежать всё время, делайте периодически по минуте отдыха, переходя на быстрый шаг. И, естественно, нужно выбрать специальные беговые кроссовки.
С уважением, Виктория Монченко
