Лента новостей

Четверг 28 марта

13:17Участник группы "На-На" Владимир Политов впервые показал молодую жену и сына 12:24Снится бывший парень: что это значит? 11:19Депутат Милонов заявил, что за прослушивание песен Пугачевой могут начать штрафовать 10:41Виктория Боня дрожащим голосом сообщила о страданиях дочери: "Сейчас бы не заплакать" 09:53Скончался актер сериала "Молодежка" Юрий Ваксман 09:17Какой тип рака у Кейт Миддлтон: Кенсингтонский дворец ответил на главные вопросы 08:41Светлаков сделал откровенное признание о романе с Брежневой: "Друг в друге растворились" 06:04Минус 40 килограммов: Полина Гагарина поделилась рецептом эффективной диеты 03:26Эксперт рассказал, какие продукты могут довести до нервного срыва 00:41Материнство и карьера: как не жертвовать одним ради другого 22:12Катина рассказала об истинном отношении Пугачевой к группе t.A.T.u 21:15Певица Слава призвала общественность простить Кологривого за буйное поведение 20:05Австралийская актриса Уилсон призналась, что лишилась девственности в 35 лет 19:25Светличную доставили в реанимацию из-за проблем с сердцем 18:15Катя Лель обратилась в суд с иском против Отари Кушанашвили 17:44Стоит ли прощать измену мужчины? Совет от психолога Татьяны Ходаревской 16:56Основатели "Крокуса" Агаларовы пожертвовали 100 миллионов пострадавшим в теракте 16:32Ставший свидетелем теракта в "Крокусе" Светлаков призвал народ к сплочению 16:00Эксперт Куинн сообщил, что принц Гарри ждет извинений от брата Уильяма 15:16Кологривый вышел на свободу спустя семь суток ареста 14:47У Кейт Миддлтон не только рак: стало известно, какие еще заболевания диагностировали принцессе 14:27К чему снятся маленькие котята женщине: толкование снов с учетом разных деталей 13:59Актриса Будина рассказала, почему Киркорову не помогла поездка в ДНР 12:36Новость о пополнении в семье Меладзе получила неожиданный поворот 12:00Юрия Никулина "воскресят" ради новой комедии 11:11Глава ФПБК сообщил о начале процедуры признания Пугачевой иноагентом 10:15"Напела на новый замок": Пугачева записала песню в дуэте с неизвестным мужчиной 09:34Когда День медика в 2024 году в России 09:19Валерий Меладзе впервые стал дедом 08:40"Никчемная игра": Кушанашвили публично врезал Кологривому 04:30Сексолог развеял мифы о мужской сексуальности, в которые все верят 01:12Настоящий красавец: каким вырос сын главной пары "Клона" Жади и Лукаса 22:52Модные женские брюки на весну 2024: обзор топовых фасонов и новинок 21:47Лучшие места для отдыха за границей на море в июне 2024 года 21:38Понаровская заговорила о мистике в теракте в "Крокусе": почему не выгорели кулисы? 21:12Лолита Милявская лишила мать интернета из-за новостей о "голой вечеринке" 20:37Врач Рязанцев назвал 4 основные причины хруста в позвоночнике 20:23Ольга Бузова подогревает слухи о новом романе и возможной свадьбе 19:20Прогноз на апрель 2024 года от Василисы Володиной: период перемен и новых начинаний 18:54Кравец после теракта в "Крокусе" критикует группу "Пикник" за новые концерты 18:30Как королевская семья адаптируется к новостям о раке у Кейт Миддлтон и Карла III 17:03Пригожин призвал Пугачеву вернуться на Родину 16:36Карпович рассказала, почему не ответила на звонок отца перед его смертью 16:06Режиссер Баранов дал понять, что Кологривый все еще может сыграть Жириновского 15:2837-летний Роберт Паттинсон впервые стал отцом 14:43"Хорошая семейная пара": Григорий Лепс поздравил Киркорова и его избранницу 13:50"Еду на родину": Эвелина Бледанс приняла решение покинуть Москву 13:18У озвучившей "Алладина" актрисы Игумновой украли драгоценности на 9 миллионов рублей 11:30Друг Пугачевой раскрыл ее планы по скорому возвращению 10:55В Барнауле отменили концерт вернувшейся на сцену Лолиты
  1. Консультации
  2. Коррекция веса
  3. Рубрикатор

Как набрать вес эктоморфу?

Здравствуйте. Меня волнует очень больной вопрос. Что не так со мной в плане тела? Я занимаюсь уже очень давно, лет так 5 или больше. И за это все время я не вижу никаких результатов. Я эктоморф. С рождения я был худым и большим. Были и с этим проблемы. Вследствие моего быстрого роста, я терял очень быстро зрение. Мой организм не успевал с моим ростом. Только после того, как я стал пить химию, я сразу прекратил идти в рост. Одна проблема решена, и на ее месте появляется другая. У меня проблемы с весом. Я не могу подняться выше 65 кг уже как 7 лет. У меня застой в весе. Я кушаю все, что дадут, даже фастфуд. И довольно в больших количествах. Но только ноль. Хожу в зал и толку тоже ноль. В чем моя проблема? С генетикой проблемы? Или это бывает у всех и в свое время я стану поправляться и набирать в весе, и будет масса? Помогите, пожалуйста. Заранее большое спасибо.

Michael, Ивантеевка, Россия, 18 лет
Виктория Монченко

Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер
Ответ : В плане тела с Вами "всё так") Просто, как Вы сами написали, Вы эктоморф. Причина сложностей именно в типе телосложения (ну или генетике - называйте как Вам больше нравится). Набрать мышечную массу эктоморфу - очень сложная задача, но вполне реализуемая. В Вашем случае важна систематичность и последовательность как в питании, так и тренировках. Просто "ходить в зал" и просто "много кушать" недостаточно. Я советую Вам начать считать КБЖУ своего рациона, для того, чтобы знать, что именно Вы едите (БЖУ), в каком соотношении и количестве (ккал). Попробуйте изменять соотношение БЖУ, и увеличивать калорийность рациона и отслеживать реакцию организма. В конце концов, методом проб и ошибок Вы найдёте нужную Вам систему питания. Питаться нужно 5-6 раз в день. Тренировки должны быть "тяжелыми", состоять в основном из базовых упражнений. Количество повторений в подходе в диапазоне 8-12 раз. Программа тренировок должна быть максимально продуманной и поэтапной.

С уважением, Виктория Монченко