Как адаптировать время приёма пищи ко времени тренировки?
Здравствуйте, Виктория! Меня зовут Светлана, мне 45 лет. Вопрос у меня такой: уже 7 лет занимаюсь шейпингом, система шейпинг предполагает сильные ограничения в питании, 3 часа до и после исключается питание любое полностью, в ограниченном количестве вода. Поначалу результаты были хорошие, при росте 166 см вес держался 50-51 кг. С возрастом вес немного увеличился и сейчас составляет 54 кг. Тренируюсь вечером, и получается, что последний прием пищи в 13 часов и до утра следующего дня. Проблема в том, что в дни, когда нет тренировок, меня как будто срывает, я набрасываюсь на еду, и буквально объедаюсь. Хотела бы узнать мнение независимого консультанта, насколько правильны такие долгие воздержания в еде, могут ли повлиять на здоровье в негативном плане. Или уже проблема в психологическая: сегодня я поголодаю, а завтра поем что хочу. До занятий шейпингом очень умеренна была в питании, и вес держался стабильно, обжорства не было. Расход калорий за тренировку -200 ккал. Заранее спасибо за ответ!
Светлана, Чебоксары, 45 лет
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Светлана.
Нет ничего удивительного в том, что Вы "набрасываетесь" на еду, ведь по факту получается, что Вы голодаете примерно 18-19 часов (в зависимости от распорядка дня). Если за такое продолжительное время тренировок организм ещё не привык, значит этот режим, видимо, не самый лучший для Вас. Я всё-таки являюсь сторонником частого и дробного питания. Я бы кушала за 1,5-2 часа до тренировки и добавила приём пищи после неё, не содержащий углеводы. Это должно стабилизировать ситуацию с аппетитом и весом.
С уважением, Виктория Монченко.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9540
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
