Как адаптировать время приёма пищи ко времени тренировки?

Здравствуйте, Виктория! Меня зовут Светлана, мне 45 лет. Вопрос у меня такой: уже 7 лет занимаюсь шейпингом, система шейпинг предполагает сильные ограничения в питании, 3 часа до и после исключается питание любое полностью, в ограниченном количестве вода. Поначалу результаты были хорошие, при росте 166 см вес держался 50-51 кг. С возрастом вес немного увеличился и сейчас составляет 54 кг. Тренируюсь вечером, и получается, что последний прием пищи в 13 часов и до утра следующего дня. Проблема в том, что в дни, когда нет тренировок, меня как будто срывает, я набрасываюсь на еду, и буквально объедаюсь. Хотела бы узнать мнение независимого консультанта, насколько правильны такие долгие воздержания в еде, могут ли повлиять на здоровье в негативном плане. Или уже проблема в психологическая: сегодня я поголодаю, а завтра поем что хочу. До занятий шейпингом очень умеренна была в питании, и вес держался стабильно, обжорства не было. Расход калорий за тренировку -200 ккал. Заранее спасибо за ответ!

Светлана, Чебоксары,  45 лет


Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер

Ответ фитнес-тренера:

Здравствуйте, Светлана.

Нет ничего удивительного в том, что Вы "набрасываетесь" на еду, ведь по факту получается, что Вы голодаете примерно 18-19 часов (в зависимости от распорядка дня). Если за такое продолжительное время тренировок организм ещё не привык, значит этот режим, видимо, не самый лучший для Вас. Я всё-таки являюсь сторонником частого и дробного питания. Я бы кушала за 1,5-2 часа до тренировки и добавила приём пищи после неё, не содержащий углеводы. Это должно стабилизировать ситуацию с аппетитом и весом.

С уважением, Виктория Монченко.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору