Топ новостей недели
Dior намерен возобновить работу магазинов в Москве
Как сделать интерьер, который "дышит": вентиляция, растения и простые техники
Двигаясь к мечте, или шедевры мировой хореографии. Фильм "Каннингем" Аллы Ковган
Tom Ford, Dior, Dolce & Gabbana: главные коллекции Недели моды в Париже 2026
Лента новостей
Вторник
10 марта
21:47Международный день прокрастинации в 2026 году: история и смысл праздника
20:19Короткие ногти не помеха: 12 цветочных дизайнов, которые захочется повторить
16:53Марго Робби дебютировала с новой стрижкой на показе Chanel в Париже
16:32Louis Vuitton показал новую коллекцию Николя Жескьера в день закрытия Недели моды в Париже
13:12Модный дом Jil Sander представил коллаборацию с брендом очков Oliver Peoples
11:05Дом Рианны в Беверли-Хиллз обстреляли из винтовки, когда певица находилась внутри
10:43Прилучный впервые высказался о разводе с Муцениеце: "Если бы я ее избил, было бы видно"
09:11День работника культуры в 2026 году: история и традиции
05:00От кулинарных изысков до кошачьей беспечности: философские книги на разные случаи жизни
00:00Кобальтово-синий: 5 стильных идей для весенней верхней одежды
21:38Лунный календарь здоровья на май 2026 года
18:00Влияние бытовой химии на кожу ребенка: SLS, консерванты и отдушки
12:02Художник Сергей Бугаев сравнил современное искусство с вирусом
12:00Художник Сергей Бугаев (Африка): "Ребус превращается в сложнейший философский инструмент для диагностики времени"
09:40Благоприятные дни для свадьбы в мае 2026 года
06:02Эксперт Ольга Кабисова рассказала, как выбрать качественное эфирное масло и не переплачивать
06:00Основатель бренда эфирных масел Ольга Кабисова: "Хорошее масло не может стоить дешево!"
00:00Для межсезонья: 7 практичных моделей обуви
21:11Магнитные бури в мае 2026 года
18:00"Дзига Вертов. Киноглаз" в Центре Зотов: выставка об активном смотрении
12:00Красота без мотивации: как ухаживать за собой, когда нет сил
09:24Гороскоп для женщины Рыбы на май 2026 года
06:00Мудрый Шерешевский
00:00На весну: 8 модных шляп сезона
21:55Гороскоп на май 2026 года для женщины Водолей
18:00Glamoratti, сафари-шик и помятые сумки: главные тренды весны 2026
12:02Мария Аронова рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым: "Я в него влюбилась"
12:00Мария Аронова – про съемки комедии "Новая теща": "Для вживания в роль я долго думала и покрасилась в баклажановый цвет"
09:28Музеи Екатеринбурга, которые нужно обязательно посетить
06:00Финансовая тревожность: почему современное поколение постоянно переживает из-за денег
00:00Как сделать интерьер, который "дышит": вентиляция, растения и простые техники
21:57Гороскоп для женщины Козерог на май 2026 года
20:145 блюд, которые стоит научиться готовить каждому мужчине
17:11Как наносить консилер: 5 неочевидных способов, о которых вы не догадывались
15:12Елена Яковлева рассказала, что написала уже около 80 картин
15:11Елена Яковлева: "Позвольте мечтать молча"
12:45Константин Хабенский назначен и.о. ректора Школы-студии МХАТ
12:31Король Великобритании Карл III планирует отречься от престола ближайший год
10:10Dior намерен возобновить работу магазинов в Москве
09:53Ирина Шейк вышла на подиум Uma Wang на Неделе моды в Париже
09:46Всемирный день борьбы с туберкулезом в 2026 году: значение и профилактика
05:00Двигаясь к мечте, или шедевры мировой хореографии. Фильм "Каннингем" Аллы Ковган
00:00Метаболизм: что это на самом деле и существует ли "быстрый" и "медленный" обмен веществ
21:47Гороскоп для женщины Стрелец на май 2026 года
21:00Церамиды VS коллаген: кто за что в ответе?
20:24Бритни Спирс задержали в Калифорнии за вождение в нетрезвом виде
20:00Tom Ford, Dior, Dolce & Gabbana: главные коллекции Недели моды в Париже 2026
18:07Григорий Лепс собирается сделать татуировку с крысой
18:05Григорий Лепс: "Не могу сказать, что я не влюблен, и не могу сказать, что меня не любят"
17:32Крепкий алкоголь: что лучше пить чистым, а что — смешивать
Как тренироваться дома?
Здравствуйте! Я хочу накачать ягодицы, икры, пресс, но нету времени ходить на фитнес, какие упражнения лучше всего выполнять дома на эту группу мышц? И как лучше заниматься? Через день или два дня через день?
Кристина Самойлова, Тольятти, Россия , 21 год
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
На пресс нужно выполнять скручивания. Их существует огромное количество, поэтому с разнообразием проблем не будет. Для икр - подъём на носки. Для ягодиц: приседания, приседания-сумо, тяга на прямых ногах, выпады с акцентом на ягодицы, ягодичный мостик, разнообразные махи.
Хорошо, если будете дополнительно использовать отягощения (гантели) или резиновые ленты с сопротивлением. Режим тренировок зависит от того, насколько "тяжело" Вы будете заниматься. Лёгкие тренировки можно выполнять и каждый день. Если нагрузка будет сильной (упражнения с весом), то нужно делать хотя бы один день отдыха.
С уважением, Виктория Монченко
