Как привести ягодицы в тонус?

Здравствуйте. Дело в том, что я занималась танцами 5 лет, и мои ягодицы были округлыми и упругими. Но сейчас ягодицы немного обвисли и потеряли прежнюю форму. Подскажите, пожалуйста, сколько и какими нужно заниматься в неделю упражнениями для ягодиц, чтобы они обрели прежнюю форму и не уменьшались? И подскажите, если есть, упражнения для похудения в области ног, опять же, без уменьшения ягодиц?

Яна, Ростов, Россия,  18 лет


Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер

Ответ фитнес-тренера:

Здравствуйте, Яна.

Сразу отвечаю на Ваш второй вопрос - нет упражнений, способных "уменьшить" именно ноги. Похудение - это процесс, который происходит равномерно по всему телу, и если на ногах количество жира больше, чем в других частях тела, то и видимое похудение ног, скорее всего, будет проходить в последнюю очередь. Если Вы будете заниматься с отягощениями в тренажёрном зале, то достаточно двух тяжелых тренировок в неделю. Основные упражнения: приседания, приседания-сумо, выпады в разных вариациях (именно они поднимают ягодицы), ягодичный мост с весом, тяга на прямых ногах, гиперэкстензия, разнообразные махи ногами.

С уважением, Виктория Монченко.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору