Как набрать вес после анорексии?
Здравствуйте. Прошу прощения, что отвлекаю, но чувствую, без консультации профессионала сам я не справлюсь. Итак, начну с вашего позволения, с самого начала и по порядку. Сколько себя помню, у меня были трудности с избыточным весом. То ли дело в генетике, то ли плохой метаболизм, но набрать вес мне, именно жировой, довольно легко. И вот, однажды я решил в корне все изменить. Перешел на жесткую диету, стал заниматься 7 дней по 2-3 раза (системы как таковой не было ввиду отсутствия познания). В итоге при росте 184 см и 93 кг (избыточного веса) я похудел до 45 кг. То есть, как сами понимаете, анорексия. Потом, безусловно, пришло осознание ошибочности слепого усердия. Из кризисного состояния я вышел, подняв вес до 62-х, но начал сталкиваться все с той же старой проблемой, набирая вес, набирается жир, а усиленные тренировки способствуют похудению. Понимаю, что чего-то не хватает, но вот чего именно?! Возможно, вы подскажете, как мне быть в данной ситуации, если цель заключается в спортивной форме и желаемом весе 70-75-ти?! (готов вкалывать до посинения, лишь бы правильно все было)
Сергей , Украина, 24 года
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Сергей .
Ситуация действительно непростая. Всё, что Вы получаете с едой, организм будет стараться максимально сохранить в виде резерва, потому что из-за сильных ограничений Ваш обмен веществ сильно нарушен. Для того, чтобы набирать именно мышечную массу, нужно скорректировать и питание, и тренировки. К сожалению, Вы не указали, как проходят Ваши занятия. Но для набора массы (мышечной) необходимы тяжелые силовые тренировки с большим весом на 6-10 повторений. Лучше будет тренироваться три раза в неделю, "разбивая" все мышцы по разным тренировочным дням. Создайте переизбыток калорийности для начала на 500 ккал и скорректируйте соотношение БЖУ в рационе примерно в пропорции 30/25/45.
С уважением, Виктория Монченко.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9540
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
