Как избавиться от квадрицепса?

Здравствуйте, у меня такая проблема, я перестаралась с квадрицепсом и теперь желаю его сжечь, но не сжигая ягодиы, для этого, понимаю, нужно исключить упражнения с упором на квадрицепс и добавить изолирующие упражнения на ягодицы, подскажите, пожалуйста, какие именно упражнения мне подойдут и какого питания придерживаться?
Заранее спасибо!

Кристина , Россия ,  18 лет


Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер

Ответ фитнес-тренера:

Здравствуйте, Кристина.

Действительно, нужно убрать акцент с квадрицепса. Исключите упражнение разгибания ног в тренажёре, а жим ногами выполняйте с такой постановкой ног, чтобы основная нагрузка уходила на ягодицы. Если выполнять жим в таком режиме не получается, то лучше исключить его вообще. Делайте ягодичный мост с отягощением или в тренажёре для сгибания ног, выпады (не наклоняйте корпус вперёд и, вставая, делайте толчок задней ногой), приседания плие (так, чтобы напрягалась внутренняя поверхность бедра), махи. Если Вы придерживаетесь правильного питания, то сначала попробуйте ничего не менять в рационе. Вполне возможно, что без постоянной нагрузки квадрицепс перестанет быть ярко выраженным без необходимости потерь мышечной массы.

С уважением, Виктория Монченко.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору