Топ новостей недели
Бум на винтажные ткани в мужском гардеробе: на что стоит обратить внимание
Когда костюм – не скучно: мужской образ в театр, который запомнят
Дочь Виктории Бони устроила истерику из-за билета в эконом-класс
Филипп Киркоров показал винтажную кофту Burberry стоимостью около 10 миллионов рублей
Лента новостей
Понедельник
22 декабря
00:00Новогодние праздники в Москве: идеи досуга от культурных площадок
22:58Какой будет курс доллара в феврале 2026 года
21:41Ковер года: что ляжет под ноги в 2026-м
20:35Что подарить ему на Новый год: 10 идей бьюти-подарков для мужчин
19:56Яна Рудковская появилась на светском балу в платье SOLANGEL и аксессуарах люкс-брендов
18:12Артисты театра "Современник" записали аудиоэкскурсию для пассажиров тематического трамвая
18:10Худрук "Современника" Владимир Машков: "Остаемся верны главному – традициям русского психологического театра"
17:38Вышел первый трейлер эпика "Одиссея" от Кристофера Нолана
13:41Елена Товстик заявила, что ее муж заплатил Дмитрию Диброву за Полину
11:49Режиссер "Вонки" Пол Кинг снимет фильм о Лабубу
10:03Звезда "Оно 2" и "Прослушка" Джеймс Рэнсон покончил с собой
09:48Валя Карнавал впервые показала своего жениха
09:43Международный день без интернета в 2026 году: история праздника и идеи празднования
08:03ТОП самых полезных подарков на Новый год
05:00ДНК-код Dior: 5 культовых вещей, изменивших историю моды
00:00Что пить в новогоднюю ночь: список алкогольных и безалкогольных напитков
22:37День супругов в 2026 году: история и идеи празднования
18:00Пробел или свободное место? Чем (не)интересны культура и искусство сегодня
12:00Корень от всех проблем: кому нужна косметика с женьшенем?
09:28Покраска волос по лунному календарю в феврале 2026 года
06:00Простые правила первой помощи дома: что должно быть в аптечке на зиму
00:0012 важных вопросов себе, которые помогут подвести итоги года
22:39Благоприятные дни для стрижки на февраль 2026 года
18:00Между глянцем и Белым домом: новая роль Мелании Трамп
12:00Как убрать сосудистую сеточку на лице
09:29День студента (Татьянин день) в 2026 году: история праздника и его традиции в наши дни
06:02Актер Артем Ткаченко рассказал о съемках с беременной супругой в фильме "Тропа гнева": "Никто про это не знал"
06:00Звезда "Вампиров средней полосы" Артем Ткаченко: "В какую бы страну я ни приехал, со мной начинают говорить на местном языке"
00:00Мужской дресс-код: 3 необычных образа на Новый год, вдохновленных трендами
22:18Международный день эскимо 2026: история и интересные факты
22:00Масло для тела: пятерка лучших по мнению Клео.ру
21:23Дочь Виктории Бони устроила истерику из-за билета в эконом-класс
19:58Филипп Киркоров показал винтажную кофту Burberry стоимостью около 10 миллионов рублей
19:23Владимир Путин признался, что влюблен
18:15Вадим Верник представил книгу о футболисте Пеле
18:14Вадим Верник рассказал о своей новой книге: "Она про эмоции, про великих людей, с которыми мне посчастливилось пообщаться"
16:12Лунный календарь посевной на февраль 2026 года
14:30Арт-персона декабря: хореограф и актриса Электротеатра Станиславский Лина Лангнер (Q&A)
11:20Лунный денежный календарь на февраль 2026 года
11:11Суд обязал Анджелину Джоли раскрыть личные переписки в деле против Брэда Питта
10:43Пит Дэвидсон впервые стал отцом
09:33Шотландский актер Алан Каминг станет ведущим премии BAFTA 2026
05:00Бум на винтажные ткани в мужском гардеробе: на что стоит обратить внимание
00:00С чистого листа: 7 важных дел, которые стоит завершить до Нового года
22:30Год Огненной Лошади: какие цвета должны преобладать в интерьере при встрече 2026 года
22:23Салаты на Новый год 2026: оригинальные тематические и классические рецепты
22:01Руперт Гринт и Сэм Клафлин присоединились к актерскому составу новой "Рождественской песни"
20:34Оксана Самойлова раскрыла основное условие брачного договора с Джиганом перед разводом
20:09Очень стильные дела: где купить вещи в эстетике героев культового сериала
19:22Джордж Клуни признался, что чувствует себя "идиотом", когда его дети говорят на других языках
Как избавиться от квадрицепса?
Здравствуйте, у меня такая проблема, я перестаралась с квадрицепсом и теперь желаю его сжечь, но не сжигая ягодиы, для этого, понимаю, нужно исключить упражнения с упором на квадрицепс и добавить изолирующие упражнения на ягодицы, подскажите, пожалуйста, какие именно упражнения мне подойдут и какого питания придерживаться? Заранее спасибо!
Кристина , Россия , 18 лет
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
Действительно, нужно убрать акцент с квадрицепса. Исключите упражнение разгибания ног в тренажёре, а жим ногами выполняйте с такой постановкой ног, чтобы основная нагрузка уходила на ягодицы. Если выполнять жим в таком режиме не получается, то лучше исключить его вообще.
Делайте ягодичный мост с отягощением или в тренажёре для сгибания ног, выпады (не наклоняйте корпус вперёд и, вставая, делайте толчок задней ногой), приседания плие (так, чтобы напрягалась внутренняя поверхность бедра), махи.
Если Вы придерживаетесь правильного питания, то сначала попробуйте ничего не менять в рационе. Вполне возможно, что без постоянной нагрузки квадрицепс перестанет быть ярко выраженным без необходимости потерь мышечной массы.
С уважением, Виктория Монченко
