Лента новостей
Вторник
10 февраля
09:50Анджелина Джоли и Луи Гаррель вышли вместе в свет на фоне слухов о романе
09:32Благоприятные дни для свадьбы в апреле 2026 года
05:00Хобби, спасающее психику: зачем мужчине занятие, которое не приносит денег
00:00Тренд yoga mom 2000’s: новая эстетика нулевых, которая пришла на смену clean girl
22:00Таким его не знали: удивительные факты из биографии Марка Шагала
20:13Близко к сердцу: идеи маникюра ко Дню святого Валентина
19:56Магнитные бури в апреле 2026 года
19:12Фигурист Илья Малинин исполнил запрещенное 50 лет сальто на Олимпиаде-2026
17:25Анфиса Чехова вышла замуж за Александра Златопольского
15:39Акцентные куртки: модный fashion-тренд для детей
13:53На Клео.ру стартовало голосование за лучшую клинику флебологии в Москве
13:17Гороскоп для женщины Рыбы на апрель 2026 года
12:18Фонд MaxArt и ВСК объявили победителей open-call на участие в арт-резиденции в Китае
10:51Вокруг выступления Бэд Банни на "Супербоуле-2026" разгорелся скандал
09:35Ким Кардашьян впервые вышла в свет с предполагаемым бойфрендом Льюисом Хэмилтоном
02:00Ваше тело – ваше дело: обзор нижнего белья от Сидни Суини, Ким Кардашьян и Эмили Ратаковски
21:00К себе нежно: 3 домашние процедуры для стоп с эффектом салона
16:00Гранаты в искусстве: от живописи кватроченто до "новой волны" советского кино
11:00Молоко и смузи: 5 вариантов яркой верхней одежды
06:00Упадок сил перед весной: все дело в гормонах
01:00Топ-3 мобильных приложения для записи рецептов
22:59Музеи Санкт-Петербурга, которые нужно обязательно посетить
20:00Подтяжка средней зоны лица: когда она нужна и чем отличается от классического лифтинга
15:00Угги, мунбуты, унты: 6 модных пар зимней обуви, которые заменят скучные сапоги
10:02Светлана Бондарчук дала совет по стилю мужчинам и женщинам
10:00Светлана Бондарчук: "Не делайте себе запретов, особенно относительно возраста"
09:42Международный день математики в 2026 году: история и значение
05:00Интерьер без срока годности: стили, которые переживут тренды
00:00Если больше нет сил: как жить эмпату с постоянным сочувствием к окружающим
22:32Гороскоп на апрель 2026 года для женщины Водолей
20:00Видны вены на ногах? Когда стоит идти к врачу
17:53Холли Берри подтвердила помолвку с музыкантом Ваном Хантом
17:01Джиган и Оксана Самойлова планировали пятого ребенка до развода
14:18Пострадавшую во время ограбления Лувра корону императрицы Евгении восстановят
14:00Забыть нельзя, принять. Фильм Йоакима Триера – о семейной истории, тщеславии и скорби
11:00Дела сердечные: идеи образов для свидания на День святого Валентина
10:40Стендап-комику Нурлану Сабурову запретили въезд в Россию на 50 лет
09:55Мерил Стрип исполнит роль Джони Митчелл в новом байопике Кэмерона Кроу
09:51Гороскоп для женщины Козерог на апрель 2026 года
08:00Бьюти-подарки на 14 февраля: что выбрать для нее и для него?
05:006 ошибок, которые совершают мужчины во время бритья: вот как их избежать
00:005 продуктов, которые в холодильнике портятся быстрее, чем вы думали: вот как хранить их правильно
22:47Гороскоп для женщины Стрелец на апрель 2026 года
22:10Кристен Стюарт рассказала, почему образ принцессы Дианы до сих пор не отпускает ее
20:00Сезонные обострения герпеса: что происходит с иммунной защитой
18:40Российские рубли стали частью бьюти-съемки Vogue Korea
15:48Versace назначил Питера Мюлье новым креативным директором
15:15Интервью с независимым куратором PollyT: о пути без опыта и диалоге со зрителем – советы тем, кто только начинает
10:37Ксения Собчак стала лицом новой конной коллекции бренда IRNBY
09:39Отец Николы Пельтц впервые прокомментировал конфликт дочери и зятя с семьей Бекхэмов
Как избавиться от квадрицепса?
Здравствуйте, у меня такая проблема, я перестаралась с квадрицепсом и теперь желаю его сжечь, но не сжигая ягодиы, для этого, понимаю, нужно исключить упражнения с упором на квадрицепс и добавить изолирующие упражнения на ягодицы, подскажите, пожалуйста, какие именно упражнения мне подойдут и какого питания придерживаться? Заранее спасибо!
Кристина , Россия , 18 лет
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
Действительно, нужно убрать акцент с квадрицепса. Исключите упражнение разгибания ног в тренажёре, а жим ногами выполняйте с такой постановкой ног, чтобы основная нагрузка уходила на ягодицы. Если выполнять жим в таком режиме не получается, то лучше исключить его вообще.
Делайте ягодичный мост с отягощением или в тренажёре для сгибания ног, выпады (не наклоняйте корпус вперёд и, вставая, делайте толчок задней ногой), приседания плие (так, чтобы напрягалась внутренняя поверхность бедра), махи.
Если Вы придерживаетесь правильного питания, то сначала попробуйте ничего не менять в рационе. Вполне возможно, что без постоянной нагрузки квадрицепс перестанет быть ярко выраженным без необходимости потерь мышечной массы.
С уважением, Виктория Монченко
