Как восстановить силу мышц после травмы

Здравствуйте! Мне 19 лет, рост 177, вес 85 кг. С детства я занимался единоборствами и футболом, уже примерно в возрасте 15 лет мне нужно было выбирать что-то одно, я выбрал футбол, до сих пор им занимаюсь, но навыки единоборств особо никуда не пропали. Так получилось, что два месяца назад я получил травму рёбра, поэтому все это время не мог заниматься физ. нагрузками. Сейчас начал отжиматься, и появилась проблема, я понял, что не могу отжаться толком даже 30 раз, пытался и через день тренироваться, и каждый день, вообще никакого прогресса. Руки прям ломает, и я падаю. Хотя физически в целом сильный, удары руками до сих пор мощные и быстрые)) но вот отжаться не могу, подскажите, пожалуйста, как быть?