Топ новостей недели
Актриса Луселия Сантуш – о роли в "Рабыне Изауре", вегетарианстве и отношении к русским людям
Джастин Бибер обвинил бывшую команду в своей наркотической зависимости
Гарик Харламов прокомментировал новость о беременности жены
Билли Айлиш рассекретила роман с 30-летним актером, поцеловавшись на балконе
Лента новостей
Суббота
14 июня
06:00Как не превращать гнев в разрушение: мужские техники управления злостью
00:0010 продуктов с неожиданно высоким содержанием углеводов
22:41Лунный календарь здоровья на август 2025 года
18:0010 мужских ситуаций, о которых не принято говорить
12:00От вьетнамок до сабо: топ-3 босоножек, которые нужно носить летом 2025
11:01Магнитные бури в августе 2025 года
00:00Не только окрошка: 4 рецепта холодных супов, которые освежат жарким летом
22:38Гороскоп для женщины Рыбы на август 2025 года
18:00Успеть за пять минут: как гуаша поможет улучшить кожу
12:00"Нью-Йоркская школа и культура ее времени" Дори Эштон: когда одиночество перерастает в протест
08:29Гороскоп на август 2025 года для женщины Водолей
06:00Все взяли, ничего не забыли: чек-лист вещей, которые понадобятся вам на пикнике
00:007 ошибок ремонта в ванной и как их избежать
22:24День НЛО 2025: история праздника, интересные случаи наблюдения и отражение пришельцев в культуре и кино
20:00Молодость под кожей: как работает биоревитализация и зачем она нужна
15:05Кэти Перри и Орландо Блум готовятся объявить о расставании
14:35Мэрайя Кэри спровоцировала слух о пластической операции
14:02Брэд Питт займется выпуском необычной льняной одежды
12:42Перминова лишилась семейного бизнеса после расставания с миллиардером Лебедевым
10:25Алина Загитова ответила на обвинения в звездной болезни
09:11Канье Уэст сменил имя
08:19Международный день собак 2025: история праздника и интересные факты о собаках
04:006 признаков, что вас подсадили на эмоциональные качели
22:33Гороскоп для женщины Козерог на август 2025 года
18:18Бизнесмен Николай Василенко рассказал о романе с Жанной Фриске
17:03Эксперт Макгроу высказался о возможном досрочном закрытии дела Пи Дидди
16:46Ирина Шейк сделала на груди тату в честь Эмили Ратаковски
13:11Гарик Харламов прокомментировал новость о беременности жены
12:46"Я, как Алиса, устал удивляться": спектакль о творческом выгорании в Театре.doc
12:44Тейлор Свифт рассказала про сталкера, который называет себя отцом ее ребенка
12:13Анна Хилькевич рассказала о тяжелом кризисе в отношениях с мужем
09:59Юра Борисов получил главную роль в голливудском фильме
09:27Павел Дуров рассказал о своем задержании во Франции и условиях содержания
08:47Гороскоп для женщины Стрелец на август 2025 года
05:00Мужские солнцезащитные очки: что носить этим летом и как не промахнуться с выбором
00:00Кичари: рецепт индийской каши, которую обожают йоги
22:35День рождения Бабы Яги 2025: дата и традиции праздника, описание персонажа, идеи для отмечания в домашних условиях
21:31Николай Цискаридзе дебютирует в МХТ под псевдонимом
21:00Как сестры Олсен построили свою fashion-империю и создали бренд The Row
20:00Опасность сальмонеллы летом: как избежать заражения в сезон летних салатов и яичных блюд
19:08Warner Bros назвала актеров, которые сыграют Малфоев, Уизли и Дурслей в сериале от HBO
17:42Опережая тренды: какие девайсы этим летом захотят купить все
17:06Ставим точки: летние идеи маникюра с узором полька-дот
14:44Джастин Бибер обвинил бывшую команду в своей наркотической зависимости
11:53Актриса Луселия Сантуш – о роли в "Рабыне Изауре", вегетарианстве и отношении к русским людям
10:33Рудковская рассказала, что Плющенко сделал пластическую операцию втайне от нее
08:56Билли Айлиш рассекретила роман с 30-летним актером, поцеловавшись на балконе
08:31День партизан и подпольщиков 2025: история и традиции праздника, интересные факты о партизанском движении
06:00Как превратить спортинвентарь в элемент декора: практичные советы для стильного интерьера
02:00Путешествие по "сырным местам" России
Чтобы спина была в порядке
У меня проблемы со спиной, межпозвоночная грыжа, надо заниматься спортом, чтобы спина была в порядке, какой вид спорта посоветуете и есть ли специальные упражнения для тех у кого проблемы такого плана.
Елена, Москва, 24 года
Лев Гончаров
Фитнес-тренер
Ответ :
Проблемами укрепления спины занимаются в реабилитационных центрах или фитнес клубах.
Однако начать укреплять спину можно дома с обычных наклонов до касания руками пола. Это упражнение лучше делать в среднем темпе.
Некоторые из моих клиентов начинали с пяти подходов в день по 10 раз. Постепенно доводили до 200 наклонов за тренировку. После этого можно уже идти в фитнес клуб или купить гантели, и продолжить укреплять спину с отягощениями.
Бывают ли у Вас боли в спине? Делаете ли вы ежедневно наклоны? Сколько раз?
С уважением, Лев Гончаров
