Лента новостей
Понедельник
2 октября
23:42Как проявляется счастье?
17:21Известный телеведущий о новой внешности Бони: «Брови поднялись»
16:35Почему Костенко не стоило делать пластику перед беременностью
15:29Почему Роскомнадзор может начать штрафовать блогеров и при чем тут Ивлеева
14:21Худяков высказался о возвращении Пугачевой на ТВ: «Шабаш за наш счет»
13:49«Без операции никак»: Асмус сломала ногу во время съемок
13:30Как правильно подготовить пластиковые окна к зиме
13:21Самойлова высказалась о «пропаже» Джигана
12:39Шишкова объяснила, зачем сделала липосакцию
12:25В какой валюте хранить деньги в 2024 году в России
11:57Боня прокомментировала новость о грозящей ей уголовной ответственности
10:32Маникюр с различными эффектами: 7 модных идей
08:10Что делать, если болит зуб у ребенка: Советы для родителей
03:05Какие нужны документы для развода, если есть дети
20:17Арзамасова о последствиях операции: «Было сильное кровоизлияние»
19:49Отец Фриске о конфликте с Шепелевым: «Боюсь, могу что-нибудь натворить»
18:08«Почему бы не устроить праздник»: Жена Родригеза прокомментировала развод
17:31«Бездарность»: Шура послал журналистку после вопроса о Вале Карнавал
16:47Почему Бондарчук подала в суд на экс-супруга
15:53Ивлеева шокировала публику откровенным нарядом на показе мод
14:40«На руках носит»: Медведева откровенно рассказала о возлюбленном
13:26Ольга Бузова согласилась пойти на свидание с поклонником
13:23Когда выпадет снег в Санкт-Петербурге в 2023
12:1610 женских фраз, которым нельзя верить
12:04Сколько дней нельзя пить алкоголь после ботокса
11:57Ауг о Пугачевой: «Ее невозможно вычленить из ДНК большинства россиян»
11:22Как стать уверенной в себе женщиной: советы психолога
11:01Костенко откровенно рассказала о трудностях беременности
10:17Яблочный сидр в домашних условиях: простой рецепт
09:09Как одеться на вечеринку в стиле 90-х годов: идеи для стильных образов
07:16Астрологический прогноз от Анжелы Перл на ноябрь 2023
22:54Как стильно одеваться осенью 2023 года: рекомендации по выбору предметов гардероба с учетом актуальных трендов
19:38Пользователи Сети шокированы экстремально похудевшей Ивлеевой
18:27Грозит до двух лет: МВД проверяет Боню из-за мошенничества
18:186 деликатных и дискомфортных вопросов, которые важно обсудить с партнером
17:23Авокадо: продукт для женской красоты
17:03«Столько хейта читаю»: Пользователи Сети довели Боню до слез
16:03Асмус высмеяла женитьбу Петрова
15:05Сергей Лазарев похвастался успехом старшего сына
13:53«Не умеет любить и давать»: Айза осудила жену Гуфа
12:56Анастасия Костенко объявила о четвертой беременности
12:03Почему Бари Алибасов подал в суд на М-Видео
11:46Трескается кожа на ногах: что делать?
11:02Анита Цой рассказала о своем необычном увлечении
10:59Мелодрамы осени 2023 года: трогательные истории с неожиданным развитием сюжета, которые обязательно стоит посмотреть
09:09Сон, в котором душат: что он означает?
08:21Лунный календарь рыболова на ноябрь 2023
08:09Существует ли дружба между мужчиной и женщиной?
04:25Гороскоп на ноябрь 2023 года от Василисы Володиной
20:08В чем секрет популярности Пугачевой
Наедаюсь и снова тренируюсь
Здравствуйте! Хочу уменьшить объем бедер. У меня дома лыжный тренажер. Подскажите, как мне правильно на нем заниматься, и по сколько минут до эффективного результата. И как мне питаться, до и после тренировки. Я вначале занималась по 30 мин в день, теперь дохожу до 2-3 часов за раз, потом очень хочется кушать, не сдерживаюсь наедаюсь и опять сажусь на него и еду такое же кол-во времени. Я понимаю, что это не верно, поэтому прошу помощи, т.к. вижу, что мои бедра на много увеличились при том же весе и это не мышцы, а жир. Такое может быть, что если заниматься по многу + питаться много и поправляться не в мышечной массе, а в жировой?
Света, Украина, 22 года
Лев Гончаров
Фитнес-тренер
Ответ :
Питание в дни тренировок обычно отличается от питания в дни отдыха.
Чтобы не было срыва, нужно есть много овощей. Многие врачи советуют пить больше воды – 3 литра в день. Я своим клиенткам советую есть больше овощей.
Одна моя клиентка тренируется 2 часа в день. Она съедает 2 кг овощей в день. Для нее это не много, потому что она много тренируется. В дни отдыха она ест всего 300 грамм овощей.
Если клиентка начинает есть овощей столько, сколько нужно для тренировок, то у нее прекращаются срывы, она меньше устает на тренировках и больше может тренироваться. Все это приводит к более быстрому снижению объемов не нужного жира.
Меняете ли Вы свой рацион в дни тренировок? Сколько овощей Вы съедаете в день?
С уважением, Лев Гончаров
