Раньше не могла набрать вес, теперь у меня жирок
Здравствуйте! В недавнем прошлом у меня была проблема набрать вес. Сейчас она уходит, но теперь появляется жирок на теле. Какие можно посоветовать тренировки, чтобы предотвратить появление жира, но и не худеть. Очень люблю аэробику, возможно ли заниматься ей, учитывая мои требования?
Маша, Украина, 20 лет
Лев Гончаров
Фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Маша.
Чтобы вес держался, нужны силовые тренировки, чтобы жир не откладывался, нужны продолжительные аэробные тренировки. Чтобы мышцы не терялись, нужны тренировки достаточного объема и интенсивности. Хорошо подготовленные мои клиентки поднимают за тренировку 10 тон со средней интенсивностью 25-30 кг. Этого достаточно, чтобы женщина ростом 165-170 см была в отличной форме. Отложение жира блокирует аэробика с пульсом 130-140 ударов и продолжительностью от двух часов в неделю. Если мои клиентки тренируются 3 раза в неделю, то аэробика на тренировке занимает 40 минут и более. Способность сжигать жир в организме поддерживается если в рационе не много углеводов, но достаточно жиров и белков. Мои клиентки потребляют 70-100 грамм белка, 35-50 грамм жира и не более 150 грамм сложных углеводов, включая клетчатку. Какой тоннаж ваших тренировок? Какой средний вес отягощений? Сколько минут аэробики было на прошлой неделе? Какой был пульс? Сколько углеводов вы съели за 72 часа? Если ответить на эти вопросы, то можно точно знать, что делать для успеха поставленных целей!
С уважением, Лев Гончаров.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9540
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
