Раньше не могла набрать вес, теперь у меня жирок

Здравствуйте! В недавнем прошлом у меня была проблема набрать вес. Сейчас она уходит, но теперь появляется жирок на теле. Какие можно посоветовать тренировки, чтобы предотвратить появление жира, но и не худеть. Очень люблю аэробику, возможно ли заниматься ей, учитывая мои требования?

Маша, Украина,  20 лет


Ответ фитнес-тренера:

Здравствуйте, Маша.

Чтобы вес держался, нужны силовые тренировки, чтобы жир не откладывался, нужны продолжительные аэробные тренировки. Чтобы мышцы не терялись, нужны тренировки достаточного объема и интенсивности. Хорошо подготовленные мои клиентки поднимают за тренировку 10 тон со средней интенсивностью 25-30 кг. Этого достаточно, чтобы женщина ростом 165-170 см была в отличной форме. Отложение жира блокирует аэробика с пульсом 130-140 ударов и продолжительностью от двух часов в неделю. Если мои клиентки тренируются 3 раза в неделю, то аэробика на тренировке занимает 40 минут и более. Способность сжигать жир в организме поддерживается если в рационе не много углеводов, но достаточно жиров и белков. Мои клиентки потребляют 70-100 грамм белка, 35-50 грамм жира и не более 150 грамм сложных углеводов, включая клетчатку. Какой тоннаж ваших тренировок? Какой средний вес отягощений? Сколько минут аэробики было на прошлой неделе? Какой был пульс? Сколько углеводов вы съели за 72 часа? Если ответить на эти вопросы, то можно точно знать, что делать для успеха поставленных целей!

С уважением, Лев Гончаров.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору