Велотренажер и лишний вес

Здравствуйте! Я вешу 87 кг, при росте 154 см. Очень большие ягодицы, бедра, икры. Решила заниматься на велотренажере. Как мне заниматься? Сколько по времени и на какой нагрузке. Поможет ли это при соблюдении диеты?

Инна, Сургут,  18 лет


Ответ фитнес-тренера:

Здравствуйте, Инна.

В таких случаях, обычно, я рекомендую клиенткам начинать со скорости 60-70 оборотов в минуту и третьем уровне сопротивления. Через 3 минуты нужно замерить пульс. Если пульс ниже 140, а нагрузка воспринимается как легкая, то уровень нагрузки можно увеличить до четвертого или даже пятого. Далее, на 8 минуте замеряется пульс. Если пульс выше 120 ударов, и появилась первая испарина, то это и есть для вас оптимальная нагрузка. Первому занятию достаточно уделить 15 минут. Потом каждый день прибавлять по 3 минуты и постепенно довести до 45 минут. При соблюдении диеты и трех таких тренировках в неделю, мои клиенты теряют примерно по 800 грамм в неделю лишнего жира!

С уважением, Лев Гончаров.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору