Упрощенная методика расчета калорийности
Уже давно ищу такую таблицу, в которой бы было указано сколько содержится углеводов, жиров, белков и микроэлементов в разных продуктах. Например, какие овощи не содержат углеводов, и т.д. Подскажите, пожалуйста, где можно найти такие данные? Сколько нужно калорий для того, чтоб не поправиться и чтоб для организма было нормально?
Ольга, Украина, Винница, 30 лет
Лев Гончаров
Фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Ольга.
Для тех, кто ведет офисный образ жизни достаточно 28 ккал на кг массы тела. Эта формула уже проверена многими моими клиентками, ей можно доверять. Чтобы вес снижался, достаточно уменьшить калорийность до 24 ккал на кг. Своим клиентам я не рекомендую пользоваться обычными таблицами калорийности, это удел диетологов больных людей, которым нужна точность расчетов по микроэлементам. Для поддержания веса достаточно упрощенной методики расчета, которую я подробно описал на сайте нашего центра (чтобы увидеть ссылку нужно кликнуть на мою фотографию).
С уважением, Лев Гончаров.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9540
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
