Лента новостей

Воскресенье 16 июня

01:06Рудковская вступилась за Баскова, который оскорбил Бузову: Надо знать Колю 22:25Благоприятные дни для косметических процедур в августе 2024 года 20:35Асмус публично высмеяла женившегося Харламова: Зарабатывает на раздел имущества 17:45Преобразите свой сад! Создаем красивые клумбы своими руками 15:4010 мистических признаков приближения финансового благополучия 13:38Мята: польза и вред для организма 12:245 причин для отдыха в загородном отеле этим летом 10:34Как приготовить домашний квас на ржаной закваске 09:13Развиваем в себе радость и благодарность: техники для культивирования положительных эмоций 04:16Мужа онкобольной Кейт Миддлтон уличили в изменах: "Столько лет терпела унижения" 01:00Использовал и причинил боль: появились возмутительные детали романа Муцениеце и Кологривого 23:14Благоприятные дни для маникюра в августе 2024 года 22:10Едва сдерживающая слезы Бузова осадила высмеявшего ее Баскова на "Премии МУЗ-ТВ" 21:23"Хотела избавиться": почему Семенович на самом деле уменьшила грудь 20:26"Поймали и увезли": голый мужчина сорвал выступление Савичевой 20:07"Зачем тебе это надо?": Хилькевич задумала сменить имя дочери 18:48"Срочная операция": Анну Седокову экстренно госпитализировали 18:30"Я на дне": Анфиса Чехова сообщила о депрессии 17:09Объявлено о провале Успенской в борьбе с Киркоровым 16:18Федосеева-Шукшина взмолилась о примирении дочерей перед смертью 15:38Благоприятные дни для операций в августе 2024 года 14:38Сын Наташи Королевой и Тарзана вырос копией Игоря Николаева: нужен ДНК-тест 14:01В 61 год: стало известно, кому Григорий Лепс завещал все нажитое 13:59Лунный календарь здоровья на август 2024 года 12:58Дикие условия жизни сына Фриске шокировали общественность: мама бы такого не допустила! 11:35Вышагивала по сцене, тряся голыми ягодицами: позорное выступление Лолиты освистали 10:49"Обманул и скрылся": 92-летний отец Филиппа Киркорова лишился 3,5 миллионов рублей 10:19Хочет сделать больно Саше? Брошенная Петровым Стася Милославская засветила нового мужчину 10:1241-летняя Анастасия Стоцкая раскрыла простой секрет идеальной формы 10:08Вцепилась в маму и боится отпустить: Нюша показала грустную дочь, которую отдала мужу-изменнику 09:56Киркорову сообщили о нерешаемой проблеме с Пугачевой 09:51Покруче, чем в сериалах: Муцениеце и новая жена Прилучного сцепились на глазах у народа 04:4410 народных примет про деньги: как привлечь в дом богатство и удачу 01:37Эксперт раскрыл секрет экстремально похудевшего Алексея Чумакова 22:37Благоприятные дни для свадьбы в августе 2024 года 22:03Угрожали оружием: похищенную Анну Семенович едва не изнасиловали 21:11"Иноагентства было мало": что губит объявленную в розыск Лазареву*? 20:20Бывший муж подвел Гагарину: Не позорься! 19:28Моргенштерн* отказался возвращаться в Россию и вот почему: Я сяду 19:21Мужские футболки 2024 года: обзор актуальных фасонов и расцветок 18:37"Друг друга съели": Анна Седокова высказалась о разводе с Янисом Тиммой 17:48"Она правду сказала": Тарасов ответил высмеявшей его Бузовой 16:16Маникюр с цветами 2024 года: обзор актуальных дизайнов для разных сезонов 16:15Вызов для крепких команд: 23 июня пройдет спортивный фестиваль для всей семьи "Игры Лидеров" 16:09Пригожин назвал скотским поведение объявленной в розыск Лазаревой* 15:20"Мне осталось полгода": Рома Желудь объявил о завершении своей жизни 14:43Вдовец Заворотнюк может остаться без крыши над головой: вот что случилось в семье 13:26Сын Бари Алибасова не может дозвониться до отца после новостей об осложнениях 12:17"Резиновая Зина": секс-игрушки 53-летней Кудрявцевой стали достоянием общественности 11:14Перенесшему инсульт Бари Алибасову стало хуже
  1. Консультации
  2. диета
  3. Рубрикатор

Как сбросить вес после родов?

Здравствуйте, Римма, у меня рост 164, вес 64, родила 3 детей, хочу стать как раньше - 55 килограммов! Я держу гречневую диету, проблемная зона - бедра! Помогите, пожалуйста, как легче похудеть!

Инна, Азербайджан, Кусары, 35 лет
Римма Васильевна Мойсенко

Римма Васильевна Мойсенко

Врач-диетолог, физиотерапевт, Кандидат Медицинских Наук
Ответ : Инна, предлагаем Вам попробовать послеродовую диету: 1. Едим часто 5-8 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм. Можно и ночью, если приходится вставать и кормить ребенка (например, стакан молока или кефира). 2. Акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для молока, для восстановления сил мамы, для строительства всех органов и систем, крови, иммунитета. Что есть? На завтрак лучше всего молочные продукты: творог 150 гр. не очень жирный (2-4-6% жирности) + стакан теплого молока, + кусочек сыра от17 до 22 % жира величиной со спичечный коробок. Или завтрак из 2х яиц + сыр + молоко. 1-2 раза в неделю мультикаши из разных круп на молоке, можно на соевом. С тыквой, сухофруктами, ягодами. До обеда небольшие перекусы из орехов, фруктов, сухофруктов, ягод или коктейлей на основе молоко+ягоды, молоко+банан, молоко+чернослив. Это способствует хорошей работе кишечника, что очень актуально после родов. У многих возникает проблема послеродового геморроя. Молоко к тому же способствует образованию молока, особенно если пить его с зеленым чаем. Без сахара. На обед едим нежирный куриный суп или любой другой, курицу с овощами и зеленью. Можно вместо курицы мясо или рыбу, но тоже нежирные. На ужин можно немного печени теленка или ягненка, или куриную. Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин. С овощами и зеленью. К вечеру не забывайте о кисломолочных напитках, натуральных йогуртах без сахара и крахмала. В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном и ягодными соками. Витамины очень нужны!! Днем можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада, если нет аллергий у мамы и диатеза у ребенка. Немного зернового хлеба с сыром и сливочным маслом. Что точно не стоит есть? Сладостей, где много бесполезных жиров и сахарных углеводов: кондитерки, пирожков, тортиков, пирожных, конфет, белого хлеба, мороженого, газировки и шипучих напитков, чипсов, пива и алкоголя, много кофе и крепкого чая (ребенку все попадет, спать не даст, будет беспокойным и плаксивым). Нет пользы от солений, задержат воду, вызовут отеки, а там и до варикоза не далеко. Вредны колбасные продукты, консервы, жареные, острые, копчености. Жирные наваристые бульоны. Тяжелая еда - грибы, особенно на ночь и с картофелем. В целом еда должна быть необременительной, легкой для переваривания и усвоения, достаточно энергоемкой, чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве. Все это хорошо, если есть молоко у мамы. Если молока достаточно, но вес прибавляется, значит переедаете жиров или порции большие. Уменьшаем порции и следим за работой кишечника. И на весы по утрам натощак после туалета. Если надо сбросить несколько килограммов при кормлении грудью, они уйдут сами постепенно к 4-6 месяцу. Ходите пешком, двигайтесь, делайте посильную домашнюю работу, бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, радуйтесь жизни, любите себя и cвое дитя, а также всех близких людей. Поддержка домашних очень нужна! Они прикроют вам "тылы", пока вы спите и отдыхаете. Без сна нельзя. Молоко может кончиться, а это недопустимо. В нашем центре эстетики и здоровья вы всегда найдете понимание, поддержку и профессиональную помощь для того, чтобы привести себя в порядок после родов и кормления ребенка. Это касается здоровья, фигуры, проблем с растянутой кожей, лишнего веса, целлюлита, психологических проблем.

С уважением, Римма Васильевна Мойсенко