Топ новостей недели
Разложить по полочкам: как организовать хранение косметики
Арт-персона ноября: танц-художница и перформер Даша Плохова (Q&A)
Истра, Звенигород, Зарайск: выставки декабря 2025 в Подмосковье
Люк Бессон проведет онлайн-встречу со зрителями из России после спецпоказа "Пятого элемента"
Лента новостей
Пятница
5 декабря
15:11На пляже в Рио-де-Жанейро установили монумент в честь Леди Гаги
13:01Суд отказал Прилучному в пересмотре условий проживания ребенка
10:06Ким Кардашьян заявила, что Канье Уэст обвинил ее в инсценировке ограбления
08:56Versace объявила об уходе креативного директора Дарио Витале
05:08Гороскоп на февраль 2026 года для женщины Лев
05:005 признаков дурного вкуса в мужском интерьере
00:00Черные точки: решаем проблему, не прибегая к механической чистке
21:35Гороскоп на февраль 2026 года для женщины Рак
21:01"Облачный танцор": 7 самых модных вещей в цвете года 2026 по версии Pantone
17:19Pantone назвал главный цвет 2026 года
16:23Generation Gucci: Демна переосмыслил эстетику Тома Форда для новой главы модного дома
15:18Объявлены 12 победителей V Юбилейной Российской национальной премии в сфере креативных индустрий
13:38Владу Соколовскому и его жене угрожают похищением сына
13:20Александра Митрошина частично признала вину по делу об отмывании 127 миллионов рублей
11:09Врач, снабжавший Мэттью Перри наркотиком, осужден на 2,5 года
06:00Топ-5 практичных новогодних семейных подарков
01:00Как восстановить кожу после долгого стресса: процедуры, которые действительно работают
22:42Костюм для девочки на Новый год 2026: идеи и советы по выбору
20:34Канун Нового года 2026: как правильно провести уходящий год
20:00День корицы в России: чем полезна эта специя для вашей красоты?
18:37Дмитрий и Полина Дибровы рассказали о планах на Новый год: "Будем наряжать елки на два дома"
17:29Гороскоп для женщины Близнецы на февраль 2026 года
16:57Арми Хаммер может сыграть в российском триллере "Альтернатива"
16:35Каллум Тернер может стать новым Джеймсом Бондом
15:13В дубайском ресторане работает ИИ-повар, который подает "тартар из динозавров"
12:562 декабря в киноцентре "Октябрь" состоялось открытие 16-го Фестиваля бразильского кино
12:20Майли Сайрус подтвердила помолвку с Максом Морандо
10:45Prada приобрел Versace за 1,4 миллиарда долларов
05:00Разложить по полочкам: как организовать хранение косметики
00:00Автофикшн в театре сегодня: почему это важно
22:46Международный день кино 2025: история и традиции праздника
21:00Сомнолог Элли Хейр рассказала, как уснуть после ночного пробуждения
18:43Как украсить дом к Новому году 2026: лучшие идеи для праздничного оформления
18:07Дэниел Рэдклифф и Том Фелтон впервые за десятилетие появились вместе на публике
16:28Британский совет моды назвал лауреатов Fashion Awards 2025
16:10Наталия Орейро рассказала о давней дружбе и творческих планах с Димой Биланом
15:02Константин Хабенский рассказал, каким он видит мир через 100 лет
15:00Хабенский – о своем герое в фильме "Авиатор": "Это ведь очень непросто – выбирать между делом твоей жизни и элементарным счастьем"
13:30Агата Муцениеце родила третьего ребенка
11:10Сиенна Миллер объявила о третьей беременности накануне 44-летия
10:37Гороскоп для женщины Телец на февраль 2026 года
09:29Читатели Клео.ру выбрали лучшие гидрогелевые патчи
06:42Гороскоп для женщины Овен на февраль 2026 года
05:00Взяла у него: почему мужские вещи — снова тренд (и что выбрать для себя)
00:00Новогодний френч: идеи и дизайны во французском стиле
20:00Прощай, millennial gray: как выйти из депрессивного интерьера и добавить характер
16:03Джордж Клуни признался, что завидовал Брэду Питту из-за утраченной роли
13:23Афиша мероприятий на декабрь-2025: выставки, спектакли и концерты
13:08Киркоров подарил дочери лимитированные кеды за более чем 120 тысяч рублей
12:09Кирилл Туриченко узнал пол будущего ребенка на юбилейном концерте "Иванушек International"
Какие продукты не стоит "сочетать" с занятиями?
Добрый день, Ольга! Два раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале. Подскажите пожалуйста, какие продукты не стоит "сочетать" с занятиями. Что нужно исключить или уменьшить кол-во потребления. Не хотелось бы поправиться, наростить "объемы". Как я понимаю питание должно быть достаточно серьезным. Расход энергии достаточно велик, появилось желание больше есть (чувство голода до 15 часов дня, потом притупляется). Пожалуйста подскажите.
Рито, Киев,украина, 27 лет
Ольга Демина
Фитнес-тренер
Ответ :
За полтора-два часа до тренировки нужно съедать углеводное блюдо типа фруктов, хлебцев, кашки на воде - все, конечно, в разумных кол-вах. Но лучше отказаться от жирных, тяжелых блюд. После, где-то через два-три часа - нежирные белки типа 0% творога, кефира, можно кусочек рыбы или курицы, приготовленных без жира. Обязательно нужно хорошо затракать, опять же чем-то углеводным преимущественно. В течение дня старайтесь поесть 4-5 раз, понемногу. Допустим, после завтрака - фрукты, затем на обед - овощи какие-нибудь, суп или салат с мясом-рыбой (все лучше с небольшим кол-вом жира), затем полдник - кефирчик с хлебцем или фруктом, а ужин - овощи/творог/кефир... Это примерный вариант, конечно, все зависит от ваших личных пристрастий в пище, режима дня, времени тренировок и тп.
С уважением, Ольга Демина
