Топ новостей недели
Фигурист Илья Малинин исполнил запрещенное 50 лет сальто на Олимпиаде-2026
Анджелина Джоли и Луи Гаррель вышли вместе в свет на фоне слухов о романе
Вокруг выступления Бэд Банни на "Супербоуле-2026" разгорелся скандал
Ким Кардашьян впервые вышла в свет с предполагаемым бойфрендом Льюисом Хэмилтоном
Лента новостей
Воскресенье
15 февраля
06:00Коррекция асимметрии лица: почему "одна процедура" почти никогда не работает
00:00Наука вкуса: что не стоит подавать к белому вину
21:14Лунный календарь посевной на апрель 2026 года
18:00Невидимки, долой! Топ заколок, которые держат не только волосы, но и всеобщее внимание
15:33Лунный денежный календарь на апрель 2026 года
12:02Актриса Юлия Афанасьева рассказала, как ухаживает за кожей
12:00Интервью с актрисой Юлией Афанасьевой: "Мы, артисты, работаем со сверхъестественным, ведь каждый раз становимся другим человеком"
09:10День святого Патрика в 2026 году: история, символы и атрибуты праздника
06:005 случаев, когда ботокс не поможет: что выбрать вместо него
03:02Благоприятные дни для зачатия в апреле 2026 года
00:00День святого Валентина дома: готовый гастро-план для романтического ужина
21:53День цветных карандашей в 2026 году: история праздника и способы отметить торжество
20:31Болят глаза от туши: как найти безопасную формулу для чувствительных глаз?
18:27Сотрудники Лувра оказались замешаны в мошенничестве с билетами на 10 миллионов евро
18:09Образ фигуриста Петра Гуменника вошел в список лучших на Олимпиаде 2026 по версии Vogue
14:59Рейчел Скотт представила дебютную коллекцию для Proenza Schouler
14:19Танцор тренда "Филяй Филяй" Майк объяснил свою популярность среди русских женщин
13:36Бейонсе предстала с короткой стрижкой после того, как ее перепутали с 14-летней дочерью
11:50Дизайнер Игорь Чапурин заявил о низком уровне образования в сфере моды в России
11:49Игорь Чапурин: "Сегодня взращивается новое поколение дизайнеров, которые ничего не могут инициировать в моде"
10:15Тайра Бэнкс намекнула на возвращение шоу "Топ-модель по-американски"
09:48Музеи Самары, которые обязательно стоит посетить
08:11Как провести День всех влюбленных: идеи для любителей видеоарта, театра и современного танца
05:00Как организовать хранение игрушек в детской: 10 советов, которые помогут поддерживать порядок
00:00Внимание внутрь: 7 причин начать медитировать каждый день
22:48Что посмотреть в марте 2026 года: обзор актуальных новинок фильмов и сериалов
21:00Barrel fit или джинсы-бочонки: шопинг-гид по главному деним-тренду сезона
20:17Дерматолог Галина Амосова развеяла главные мифы о пептидах для лица
20:15Интервью с косметологом Галиной Амосовой: "Пептиды не заменят ботокс!"
19:14Александр Лебедев впервые высказался о расставании с Еленой Перминовой
17:17Зейн Малик заявил, что не был влюблен в Джиджи Хадид
15:12Подарки для секса: выбираем вибратор к 14 февраля
14:46Самые лучшие подарки любимым – забота о здоровье и впечатления
14:04Благоприятные дни для косметических процедур в апреле 2026 года
13:36Блейк Лайвли и Джастин Бальдони не достигли соглашения в досудебном порядке
10:17Карди Би объявила о запуске бренда косметики по уходу за волосами Grow-Good Beauty
09:16Благоприятные дни для маникюра в апреле 2026 года
09:00Звезда сериала "Бухта Доусона" Джеймс Ван Дер Бик умер в возрасте 48 лет
05:00Эластичные и тонкие: рецепт идеальных блинов на Масленицу, которые точно получатся у всех
00:00Когда тебе немножечко за 30: почему взрослому мужчине важно иметь друзей
22:49Благоприятные дни для операций в апреле 2026 года
21:05"Кровоизлияние в МОСХ" в Театре "Практика": спектакль о жизни, искусстве и исторической правде
19:35День работника бытового обслуживания в 2026 году: история и традиции
19:03Норвежский биатлонист Стурла Холм Легрейд публично признался в измене после бронзы на Олимпиаде 2026
16:31Всемирный день защиты прав потребителей в 2026 году: история праздника и основные права
16:16Ralph Lauren представил коллекцию осень-зима 2026-2027 в Нью-Йорке
15:34В Москву возвращается шоу "Изумрудный город"
13:07Дефициты витаминов и минералов: что нужно проверить перед наступлением весны
11:07Российского фигуриста Петра Гуменника вызвали на срочный допинг-тест после проката на Олимпиаде
10:40Бритни Спирс продала права на свои песни компании Primary Wave
Какие продукты не стоит "сочетать" с занятиями?
Добрый день, Ольга! Два раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале. Подскажите пожалуйста, какие продукты не стоит "сочетать" с занятиями. Что нужно исключить или уменьшить кол-во потребления. Не хотелось бы поправиться, наростить "объемы". Как я понимаю питание должно быть достаточно серьезным. Расход энергии достаточно велик, появилось желание больше есть (чувство голода до 15 часов дня, потом притупляется). Пожалуйста подскажите.
Рито, Киев,украина, 27 лет
Ольга Демина
Фитнес-тренер
Ответ :
За полтора-два часа до тренировки нужно съедать углеводное блюдо типа фруктов, хлебцев, кашки на воде - все, конечно, в разумных кол-вах. Но лучше отказаться от жирных, тяжелых блюд. После, где-то через два-три часа - нежирные белки типа 0% творога, кефира, можно кусочек рыбы или курицы, приготовленных без жира. Обязательно нужно хорошо затракать, опять же чем-то углеводным преимущественно. В течение дня старайтесь поесть 4-5 раз, понемногу. Допустим, после завтрака - фрукты, затем на обед - овощи какие-нибудь, суп или салат с мясом-рыбой (все лучше с небольшим кол-вом жира), затем полдник - кефирчик с хлебцем или фруктом, а ужин - овощи/творог/кефир... Это примерный вариант, конечно, все зависит от ваших личных пристрастий в пище, режима дня, времени тренировок и тп.
С уважением, Ольга Демина
