Уменьшить обьем мышц
Здравствуйте, Ольга! Хочу получить вашу консультацию.
Мне 34 года, рост 158 см, вес 10 лет не менялся и был в районе 50 кг., в пище себя не ограничивала ни в какой, работа сидячая. С нового года я купила абонемент в спортклуб, тренер составил мне программу для тренажерного зала на все группы мышц. Мне хотелось укрепить мышцы, а не худеть или наращивать их. Также ходила на групповые танцевальные занятия. Занималась 3-4 раза в неделю. К маю мой вес стал 52 кг , объем бедер увеличился на 3 см, талия на 1.5.В брюки не влезаю. Бедро до колена увеличилось в объеме. Бросила занятия в зале, хожу на аква, танцы, пилатес, плаваю. Бедра увеличились еще на 1 см. Жирное, мучное не ем. Что делать, чтобы уменьшить объем мышц?
Татьяна, Москва, 34 года
Ольга Демина
Фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Татьяна.
Если вы не принимали никаких лекарств, влияющих на вес (типа гормональных и тп), то прибавка действительно вызвана увеличившимся объемом мышц. Занятия, которые вы сейчас посещаете, вам подходят. Я бы советовала все-таки обратить внимание на питание. Попробуйте в течение 3 дней записывать все, что съедаете, а затем посчитайте калорийность за день (среднюю) по табличке. Должно получаться не больше 1500-1600 в день, если вы хотите уменьшаться в объемах. Часто бывает, что после начала активных занятий человек начинает больше есть, но сам не замечает этого (так называемый эффект суперкомпенсации). Поэтому советую вам все же посчитаться. И еще - доля белка в рационе (тоже по таблицам смотрите) не долждна превышать 25%, жиры - 30%, углеводы - 55%. Я не призывая вас все до грамма высчитывать, просто посмотрите, как вы сейчас питаетесь и сравните. Увидите сразу, где надо подправить. Если ваше питание соответствует нормам, но вес все равно прибавляется, проконсультируйтесь у врача-эндокринолога.
С уважением, Ольга Демина.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9540
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
