Помогите скорректировать программу тренировок
Здравствуйте. Я занимаюсь в зале около 2 месяцев, недавно составили такую программу на 2 месяца, но не составили порядок упражнений и выполнение упражнений! Тренер уехал! Помогите с правильным порядком упражнений и количеством повторений. Тренировка такая: Пн - Грудь, трицепс, бицепс! Жим лежа 4п., горизонтальный жим 3п., пуловеры 3п., отжимание брусьях с наклоном в перед 3п., трицепс жим на блоке 3п, жим из за головы 3п., бицепс подъем на блоке 3п, подъем гантелей сидя 3п., Среда - спина, трицепс, бицепс! Тяга сверху 3п., тяга в наклоне 3п., еше одна тяга в тренажере 3п., прогулка фермера 3п., трицепс то же самое, бицепс то же самое. Пятница: ноги и плечи! Приседание 4п., выпады 3п., сгибание 3п., разгибание 3п., плечи жим стоя из-за головы 3п., подъемы гантелей в стороны 3п., широкая тяга к подбородку 3 п. (чередуется через неделю с подъемом штанги перед собой). Выходные - отдых: сб. вс. Дайте грамотную консультацию в выборе порядка упражнений и кол-ве повторений?
Василий, Россия, 23 года
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Василий.
В контексте этой программы порядок выполнения упражнений может быть таким, как Вы описали. Честно говоря, я не понимаю, почему тренировка на бицепс и трицепс повторяется дважды. Понедельник и среда становятся перегруженными упражнениями. Я бы разделила на грудь/трицепс и спина/бицепс. Этот нюанс Вам было бы лучше уточнить у своего тренера. Наверное, этим он преследовал какую-то конкретную цель. Относительно количества подходов - это зависит от Ваших целей. Если нужно набирать массу, то выполняйте 8-12 повторений, если на рельеф, то старайтесь не опускаться ниже 15-ти.
С уважением, Виктория Монченко.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9540
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
