Помогите скорректировать программу тренировок

Здравствуйте. Я занимаюсь в зале около 2 месяцев, недавно составили такую программу на 2 месяца, но не составили порядок упражнений и выполнение упражнений! Тренер уехал! Помогите с правильным порядком упражнений и количеством повторений. Тренировка такая: Пн - Грудь, трицепс, бицепс! Жим лежа 4п., горизонтальный жим 3п., пуловеры 3п., отжимание брусьях с наклоном в перед 3п., трицепс жим на блоке 3п, жим из за головы 3п., бицепс подъем на блоке 3п, подъем гантелей сидя 3п., Среда - спина, трицепс, бицепс! Тяга сверху 3п., тяга в наклоне 3п., еше одна тяга в тренажере 3п., прогулка фермера 3п., трицепс то же самое, бицепс то же самое. Пятница: ноги и плечи! Приседание 4п., выпады 3п., сгибание 3п., разгибание 3п., плечи жим стоя из-за головы 3п., подъемы гантелей в стороны 3п., широкая тяга к подбородку 3 п. (чередуется через неделю с подъемом штанги перед собой). Выходные - отдых: сб. вс. Дайте грамотную консультацию в выборе порядка упражнений и кол-ве повторений?