Как эффективнее бегать на беговой дорожке для похудения?

Добрый день! Подскажите, как быстрее сбросить вес при занятиях на беговой дорожке дома? Недавно приобрела электрическую дорожку. Хочу максимально сбросить вес. Пульс при ходьбе примерно 137 у/м. При беге не замеряла, т.к. давно не занималась физическими нагрузками и очень сложно пока. Какую программу занятий Вы мне можете порекомендовать? Занимаюсь утром в основном по 40 минут в день. Мне 29 лет. Спасибо!

Екатерина, Иваново, Россия,  29 лет


Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер

Ответ фитнес-тренера:

Здравствуйте, Екатерина.

Я бы посоветовала Вам два варианта. 1-ый: бег с постоянной частой пульса 60-70% от максимума на протяжении всей тренировки 2-ой:когда организм адаптируется к первому этапу, переходите на интервальный бег. Например, 3-4 минуты бежите с частотой пульса 80-90% от максимума, потом 1-1,5 минуты идёте быстрым шагом. Продолжительность интервалов может меняться по мере возрастания уровня подготовки. Максимальная частота пульса для Вас - 195.

С уважением, Виктория Монченко.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору