Лента новостей
Вторник
10 февраля
09:32Благоприятные дни для свадьбы в апреле 2026 года
05:00Хобби, спасающее психику: зачем мужчине занятие, которое не приносит денег
00:00Тренд yoga mom 2000’s: новая эстетика нулевых, которая пришла на смену clean girl
22:00Таким его не знали: удивительные факты из биографии Марка Шагала
20:13Близко к сердцу: идеи маникюра ко Дню святого Валентина
19:56Магнитные бури в апреле 2026 года
19:12Фигурист Илья Малинин исполнил запрещенное 50 лет сальто на Олимпиаде-2026
17:25Анфиса Чехова вышла замуж за Александра Златопольского
15:39Акцентные куртки: модный fashion-тренд для детей
13:53На Клео.ру стартовало голосование за лучшую клинику флебологии в Москве
13:17Гороскоп для женщины Рыбы на апрель 2026 года
12:18Фонд MaxArt и ВСК объявили победителей open-call на участие в арт-резиденции в Китае
10:51Вокруг выступления Бэд Банни на "Супербоуле-2026" разгорелся скандал
09:35Ким Кардашьян впервые вышла в свет с предполагаемым бойфрендом Льюисом Хэмилтоном
02:00Ваше тело – ваше дело: обзор нижнего белья от Сидни Суини, Ким Кардашьян и Эмили Ратаковски
21:00К себе нежно: 3 домашние процедуры для стоп с эффектом салона
16:00Гранаты в искусстве: от живописи кватроченто до "новой волны" советского кино
11:00Молоко и смузи: 5 вариантов яркой верхней одежды
06:00Упадок сил перед весной: все дело в гормонах
01:00Топ-3 мобильных приложения для записи рецептов
22:59Музеи Санкт-Петербурга, которые нужно обязательно посетить
20:00Подтяжка средней зоны лица: когда она нужна и чем отличается от классического лифтинга
15:00Угги, мунбуты, унты: 6 модных пар зимней обуви, которые заменят скучные сапоги
10:02Светлана Бондарчук дала совет по стилю мужчинам и женщинам
10:00Светлана Бондарчук: "Не делайте себе запретов, особенно относительно возраста"
09:42Международный день математики в 2026 году: история и значение
05:00Интерьер без срока годности: стили, которые переживут тренды
00:00Если больше нет сил: как жить эмпату с постоянным сочувствием к окружающим
22:32Гороскоп на апрель 2026 года для женщины Водолей
20:00Видны вены на ногах? Когда стоит идти к врачу
17:53Холли Берри подтвердила помолвку с музыкантом Ваном Хантом
17:01Джиган и Оксана Самойлова планировали пятого ребенка до развода
14:18Пострадавшую во время ограбления Лувра корону императрицы Евгении восстановят
14:00Забыть нельзя, принять. Фильм Йоакима Триера – о семейной истории, тщеславии и скорби
11:00Дела сердечные: идеи образов для свидания на День святого Валентина
10:40Стендап-комику Нурлану Сабурову запретили въезд в Россию на 50 лет
09:55Мерил Стрип исполнит роль Джони Митчелл в новом байопике Кэмерона Кроу
09:51Гороскоп для женщины Козерог на апрель 2026 года
08:00Бьюти-подарки на 14 февраля: что выбрать для нее и для него?
05:006 ошибок, которые совершают мужчины во время бритья: вот как их избежать
00:005 продуктов, которые в холодильнике портятся быстрее, чем вы думали: вот как хранить их правильно
22:47Гороскоп для женщины Стрелец на апрель 2026 года
22:10Кристен Стюарт рассказала, почему образ принцессы Дианы до сих пор не отпускает ее
20:00Сезонные обострения герпеса: что происходит с иммунной защитой
18:40Российские рубли стали частью бьюти-съемки Vogue Korea
15:48Versace назначил Питера Мюлье новым креативным директором
15:15Интервью с независимым куратором PollyT: о пути без опыта и диалоге со зрителем – советы тем, кто только начинает
10:37Ксения Собчак стала лицом новой конной коллекции бренда IRNBY
09:39Отец Николы Пельтц впервые прокомментировал конфликт дочери и зятя с семьей Бекхэмов
09:13Великий пост в 2026 году: когда начинается, что можно и что нельзя
Поможет ли моя программа выглядеть рельефно?
Добрый день! Оцените, пожалуйста, мою тренировочную программу. Рост 165, вес 52. Хочу сбросить пару кг, но при этом выглядеть подтянуто и рельефно. Вторник - поднятие ног на брусьях 3х20, поднятие ног лежа 3х20, пресс на наклонной скамье 3х40, скручивания косые 3х30, жим штанги лежа 3х15. бег 35 минут. Четверг - тяга верхнего блока 3х15, тяга нижнего блока к поясу 3х15, гиперэкстензия 3х20 (с блином 7 кг), подъем штанги на бицепс стоя 3х15. Бег 35 минут. Суббота - присед с гантелей 10 кг 3х25, выпады 3х20, жим ногами 3х15, сгибание лежа 3х15, разгибания ног сидя 3х15. бег 35 минут. Соотношение бжу - 37/15/52. Заранее спасибо!
Евгения, Москва, 22 года
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
Первое, что хочу посоветовать - немного изменить пропорции БЖУ. Попробуйте 40/20/40, и, конечно, придерживайтесь 20%-го дефицита калорийности, если Ваша цель - жиросжигание. По программе есть несколько рекомендаций:
1) попробуйте выполнять по 2 из указанных Вами упражнений на пресс каждую тренировку, а не все в один день.
2) в Вашем плане отсутствуют упражнения на плечи и трицепс, а для гармоничного развития тела необходимо прорабатывать все группы мышц.
3) также необходимо добавить несколько упражнений на грудь и бицепс.
С уважением, Виктория Монченко
