Лента новостей
Пятница
19 апреля
11:14Певица Юлия Савичева сообщила, что ее родители находятся в затопленном Кургане
10:44Родившая четырех детей жена Тарасова взвыла от безысходности: "Держусь из последних сил"
09:59Павел Деревянко ответил на слухи о пиар-романе с Зоей Фуць
09:20Расставшаяся с молодым женихом Хмельницкая заговорила о переменах в жизни: "Абсолютно счастлива"
08:45Ковальчук публично заговорила о дочери, которую скрывала: Юлия не может поверить в произошедшее
06:20Погода в Сочи на июнь 2024 года
04:06Влад Кадони рассказал, кому стоит бояться ретроградного Меркурия
01:40В одном белье елозит по полу: в Сеть слили пикантные снимки 57-летней Штурм
22:11Погода на июнь 2024 в Санкт-Петербурге
21:41Жена Петросяна не смогла сдержать эмоции из-за комментария подписчицы: "Монстры"
20:31"В кровати ого-го": вскрылись подробности связи Нюши с женатым Прилучным
20:03Планы грандиозные: бросивший Пугачеву Галкин* собирает чемоданы в Америку
18:24Нагиев возвращается в кино после двухлетнего перерыва: актера сложно узнать
17:38Эксперт назвал SHAMAN и Киркорова самыми высокооплачиваемыми артистами
17:04Оставшаяся без денег Чехова не смогла заплатить таксисту: пришлось выкручиваться
16:21Бледанс высмеяла ждущую любовь Катю Лель: "Марсиане прилетели"
15:35Муцениеце разоблачили: что не так с новым "женихом" экс-супруги Прилучного
14:48Ани Лорак сообщили о смерти любимого мужчины: навсегда в сердце
14:11Николаев сообщил о своем состоянии после операции на сердце
13:21Орбакайте сделала рекламу новому бизнесу Пугачевой
12:43Сафронов рассказал, что Пугачева закрылась ото всех
11:47Ксения Собчак сообщила, что ест мясо за 14 тысяч: Мне важно
11:09Близкая подруга Пугачевой: она боится стать предателем собственных убеждений
10:28Скулкина изменилась до неузнаваемости: как сейчас выглядит звезда Comedy Woman
09:39Полынь горькая: лечебные свойства и противопоказания
09:30Блиновская заработала на инфобизнесе пять миллиардов рублей
08:41Броневицкая о "страшном испытании" Пьехи: Парня мочат
04:23Психолог дала дельные советы по избавлению от страха
01:47Тест для тех, кто вырос в СССР: угадайте фильм по одному кадру
23:25Какой будет курс доллара в июне 2024 года
22:02Мама гордится: чем занимается решившая взять псевдоним 18-летняя дочь Волочковой
21:31Известный продюсер связал антироссийскую позицию Данилко с его ориентацией
20:47"Сама выбрала этот путь": почему покаяние Аллы Пугачевой никому не нужно?
20:12Оставшаяся без концертов в России Манижа рискует лишиться и корпоративов
19:32"Большой страх": психолог Степанова объяснила одиночество Цискаридзе
19:14Как влюбить в себя мужчину: 10 проверенных способов
18:51Выпивающий во время атаки Ирана израильтянин Галкин* сбежал на Кипр
18:09Вот почему на самом деле Пугачева покинула Россию: близкая подруга озвучила правду
17:27Концерты Гарика Сукачева отменены сразу в нескольких городах России: что произошло
16:43Лоза нашел объяснение нервной выходке Лепса на концерте
15:51Распухшее лицо Бледанс напугало публику: Мучаюсь, страшно смотреть!
14:45"Очень грустные новости": музыканты группы "Би-2" простились с гитаристом
14:18"Я просто иду": Пригожин заговорил об усталости в браке с Валерией
13:33"Только грудь весит 10 кг": отчаявшаяся похудеть Семенович рассказала о болезни
12:59Актриса Соляных высказалась против "воскрешения" Никулина с помощью нейросетей
11:35Манижу лишили самого дорогого после ее сочувствия террористам из "Крокуса"
10:47Юрист рассказал, что будет с детьми Блиновской после ухода ее мужа на СВО
09:58"Сын захотел на каток": Миронова рассказала, как ехала по улицам Дубая рядом с тонущими машинами
09:11Погода на июнь 2024 в Москве и Московской области
09:05"Я реально не могу ходить": непохожая на себя Бузова ужаснула поклонников состоянием
Поможет ли моя программа выглядеть рельефно?
Добрый день! Оцените, пожалуйста, мою тренировочную программу. Рост 165, вес 52. Хочу сбросить пару кг, но при этом выглядеть подтянуто и рельефно. Вторник - поднятие ног на брусьях 3х20, поднятие ног лежа 3х20, пресс на наклонной скамье 3х40, скручивания косые 3х30, жим штанги лежа 3х15. бег 35 минут. Четверг - тяга верхнего блока 3х15, тяга нижнего блока к поясу 3х15, гиперэкстензия 3х20 (с блином 7 кг), подъем штанги на бицепс стоя 3х15. Бег 35 минут. Суббота - присед с гантелей 10 кг 3х25, выпады 3х20, жим ногами 3х15, сгибание лежа 3х15, разгибания ног сидя 3х15. бег 35 минут. Соотношение бжу - 37/15/52. Заранее спасибо!
Евгения, Москва, 22 года
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
Первое, что хочу посоветовать - немного изменить пропорции БЖУ. Попробуйте 40/20/40, и, конечно, придерживайтесь 20%-го дефицита калорийности, если Ваша цель - жиросжигание. По программе есть несколько рекомендаций:
1) попробуйте выполнять по 2 из указанных Вами упражнений на пресс каждую тренировку, а не все в один день.
2) в Вашем плане отсутствуют упражнения на плечи и трицепс, а для гармоничного развития тела необходимо прорабатывать все группы мышц.
3) также необходимо добавить несколько упражнений на грудь и бицепс.
С уважением, Виктория Монченко
