Как часто тренироваться для набора массы?

Здравствуйте! Хочу обратиться к вам за советом. Я парень, мне 21 год. Достаточно много времени провожу на работе, поэтому, и с точки зрения недостатка времени, да и ввиду усталости, на спорт остается немного, поэтому, чтобы хотя бы как-то успевать качаться, решил заниматься по небольшой программе, которую сам и придумал.
День первый.
1. Жим лежа (3 подхода по 8 раз).
2. Разведение гантелей (3 подхода по 8 раз).
3. Отжимания на брусьях с весом (3 подхода по 8 раз).
4. Пресс с грузом (5 подходов по 12 раз).
Далее вес увеличиваю.
День второй.
1. Подъем на бицепс стоя одной рукой (4 подхода по 8 раз).
2. Подъем на бицепс стоя двумя руками (5 подходов по 8 раз).
3. Приседания с гантелей (5 подходов по 12 раз).
Далее вес увеличиваю.
И так каждый день.
Однако прочел статью, где говорилось о вреде каждодневных занятий для роста мышц. Решил обратиться к вам за помощью. Не лучше ли бы было делать день первый, день второй, отдых, день первый, день второй, отдых и т.д.? Или все-таки можно качаться таким образом каждый день? Буду очень благодарен вам за помощь!

Владимир, Москва,  21 год


Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер

Ответ фитнес-тренера:

Здравствуйте, Владимир.

Действительно, если Ваша цель - набор мышечной массы, то между занятиями обязательно должны быть перерывы. Это связано с тем, что мышцы растут именно во время отдыха, и если время для восстановления было недостаточно, то и эффект от занятий намного меньше. Я бы порекомендовала Вам использовать классическую схему занятий - 3 тренировки в неделю. Например, понедельник-среда-пятница. Также будет лучше разбить программу по группам мышц. Хороший вариант: грудь/трицепс - спина/бицепс - ноги (упражнение на пресс можно выполнять на каждой тренировке). Для этого нужно добавить немного упражнений в свой план. Если у Вас совсем нету времени, то выполняйте не 4 подхода, а 3, но большее количество упражнений.

С уважением, Виктория Монченко.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору