Как часто тренироваться для набора массы?
Здравствуйте! Хочу обратиться к вам за советом. Я парень, мне 21 год. Достаточно много времени провожу на работе, поэтому, и с точки зрения недостатка времени, да и ввиду усталости, на спорт остается немного, поэтому, чтобы хотя бы как-то успевать качаться, решил заниматься по небольшой программе, которую сам и придумал.
День первый.
1. Жим лежа (3 подхода по 8 раз).
2. Разведение гантелей (3 подхода по 8 раз).
3. Отжимания на брусьях с весом (3 подхода по 8 раз).
4. Пресс с грузом (5 подходов по 12 раз).
Далее вес увеличиваю.
День второй.
1. Подъем на бицепс стоя одной рукой (4 подхода по 8 раз).
2. Подъем на бицепс стоя двумя руками (5 подходов по 8 раз).
3. Приседания с гантелей (5 подходов по 12 раз).
Далее вес увеличиваю.
И так каждый день.
Однако прочел статью, где говорилось о вреде каждодневных занятий для роста мышц. Решил обратиться к вам за помощью. Не лучше ли бы было делать день первый, день второй, отдых, день первый, день второй, отдых и т.д.? Или все-таки можно качаться таким образом каждый день? Буду очень благодарен вам за помощь!
Владимир, Москва, 21 год
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Владимир.
Действительно, если Ваша цель - набор мышечной массы, то между занятиями обязательно должны быть перерывы. Это связано с тем, что мышцы растут именно во время отдыха, и если время для восстановления было недостаточно, то и эффект от занятий намного меньше. Я бы порекомендовала Вам использовать классическую схему занятий - 3 тренировки в неделю. Например, понедельник-среда-пятница. Также будет лучше разбить программу по группам мышц. Хороший вариант: грудь/трицепс - спина/бицепс - ноги (упражнение на пресс можно выполнять на каждой тренировке). Для этого нужно добавить немного упражнений в свой план. Если у Вас совсем нету времени, то выполняйте не 4 подхода, а 3, но большее количество упражнений.
С уважением, Виктория Монченко.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 397
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4182
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1269
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10453
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 805
- Права туриста 491
- Психолог 9555
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7146
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
