Как часто тренироваться для набора массы?

Здравствуйте! Хочу обратиться к вам за советом. Я парень, мне 21 год. Достаточно много времени провожу на работе, поэтому, и с точки зрения недостатка времени, да и ввиду усталости, на спорт остается немного, поэтому, чтобы хотя бы как-то успевать качаться, решил заниматься по небольшой программе, которую сам и придумал. День первый. 1. Жим лежа (3 подхода по 8 раз). 2. Разведение гантелей (3 подхода по 8 раз). 3. Отжимания на брусьях с весом (3 подхода по 8 раз). 4. Пресс с грузом (5 подходов по 12 раз). Далее вес увеличиваю. День второй. 1. Подъем на бицепс стоя одной рукой (4 подхода по 8 раз). 2. Подъем на бицепс стоя двумя руками (5 подходов по 8 раз). 3. Приседания с гантелей (5 подходов по 12 раз). Далее вес увеличиваю. И так каждый день. Однако прочел статью, где говорилось о вреде каждодневных занятий для роста мышц. Решил обратиться к вам за помощью. Не лучше ли бы было делать день первый, день второй, отдых, день первый, день второй, отдых и т.д.? Или все-таки можно качаться таким образом каждый день? Буду очень благодарен вам за помощь!