Лента новостей
Понедельник
9 декабря
12:55Юра Борисов стал победителем премии в Лос-Анджелесе за фильм "Анора"
11:39Бородина обратилась к Сердюкову после полученного предложения: "Тебе досталась публичная девушка"
10:35Лера Кудрявцева поддержала Анну Asti после слива личных фотографий
09:11Секреты длинной и густой шевелюры: 5 правдивых фактов о здоровье волос, которые важно знать
03:00Путешествия как способ реализовываться без выгорания
20:55Благоприятные дни для операций в феврале 2025 года
20:00Почему пропадает интерес в отношениях и как его сохранить
16:00Как добиться быстрых результатов в тренажерном зале: советы по фитнесу
12:00Планировка гостиной: выбираем лучший вариант интерьера
10:06Лунный календарь здоровья на февраль 2025 года
08:00Волшебство семейных фотографий: как создать незабываемые праздничные снимки
04:00"Думаю, не только у меня": SHAMAN рассказал, почему 2024 год стал для него сложным
00:00"Слава Богу, я на ногах": Лолита о личных итогах года, планах на Новый год и подарках семье
20:55Благоприятные дни для свадьбы в феврале 2025 года
20:00Филипп Киркоров озвучил одно из главных требований к будущему зятю
16:00Прокрастинация и как с ней бороться: рекомендации бизнес-психолога
15:29Магнитные бури в феврале 2025 года
12:00Ночные сюрпризы: о чем говорят поллюции у мужчин старше 30?
08:00Сезон простуд: как сохранить здоровье глаз в период вирусных инфекций
04:0010 ошибок, которые мы все совершаем в сексе (и как их исправить)
02:57Гороскоп для женщины Рыбы на февраль 2025 года
00:00Позднее материнство: российские знаменитости, родившие после 40
22:13"Хорошо спать раздельно": Самбурская объяснила, почему не хочет делить постель с партнером
20:06Гороскоп на февраль 2025 года для женщины Водолей
19:29Что подарить на Новый год: самые интересные бьюти-наборы
18:34Сюрприз для мужа: винный сет и домашние деликатесы к Новому году
17:24Новогодние тосты настоящего джентльмена: как поздравить изысканно и искренне
15:19Гороскоп для женщины Козерог на февраль 2025 года
13:26Чтоб сюрприз не стал проблемой: как собрать полезный новогодний подарок для ребенка на Новый год
11:13Интерьер в стиле нового сканди: уют с яркими акцентами
10:50Волочкову возмутили цены на балет "Щелкунчик" в Большом театре: "Я полечу отдохнуть лучше"
10:39Гороскоп для женщины Стрелец на февраль 2025 года
10:03Правда о зубных имплантах: как быстро вернуться к привычной жизни
10:02Где в России самая красивая зима: маршруты по снежным городам
04:00Как найти компанию на Новый год, если осталась одна?
00:00"Подкаблучник - лучший муж": Оксана Самойлова заявила, что бьет Джигана сковородой
21:18"Я не ожидала": Волочкова удивилась шумихе вокруг ее нового образа
19:53Тепло стиля: лучшие мужские свитера зимы 2024/2025
18:04Онигири: японское искусство простого обеда
13:518 самых модных сумок для новогодней вечеринки
10:56Вместе веселее: 5 секс-игрушек для двоих, которые разнообразят вашу жизнь
10:44Гороскоп для женщины Скорпиона на февраль 2025 года
10:26Жена заступилась за Натана после истории с беременной любовницей: "И во мне есть темные стороны"
09:15Зубы и психосоматика: почему тревожность и стресс могут вызвать зубные проблемы
04:00Цветовая психология: как оттенки в интерьере влияют на наше настроение
00:00Самые громкие разводы российских звезд 2024
21:33Алена Блин рассказала о причастности Шепелева к утечке информации о болезни Фриске в СМИ
20:30Гороскоп для женщины Весы на февраль 2025 года
19:28Как ухаживать за чувствительной кожей: советы эксперта
17:57Выбираем идеальный кухонный остров: советы по стилю и функциональности
10 см к каждому бедру
Здравствуйте. Где-то читала, что для того чтобы на велотренажере наиболее успешно сжигать жир, а не накачивать мышцы, нужно долго на нем сидеть при небольшой нагрузке и пульс должен быть определенной частоты. Мой пульс в нормальном спокойном состоянии 56/60. Какой должен быть пульс при занятиях? Как долго нужно заниматься в день? Как часто (каждый день или через день)? Если нужно, мои параметры - рост 160 см, вес 57 кг (после беременности осталось 10 кг лишних, причем по 10 см прибавилось к объему каждого бедра).
Надя, Canada, Toronto, 26 лет
Лев Гончаров
Фитнес-тренер
Ответ :
Обычно у моих клиентов пульс при занятии в 2 раза больше, чем в покое. В вашем случае, будет хорошо, если пульс при занятиях будет 120 ударов.
Мои клиентки стараются набирать 3 часа тренировок в неделю. Это может быть каждый день по 30 минут или 3 раза в неделю по часу.
Если целью является снижение объемов, то я прописываю своим клиенткам режим питания. Обычно это на 500 ккал меньше основного обмена веществ, с учетом расхода калорий на тренировках. Клиентка весом 60 кг на моей тренировке обычно расходует 300-600 ккал.
Сколько часов Вы потренировались на прошлой неделе? На позапрошлой?
С уважением, Лев Гончаров
