Лента новостей
Понедельник
24 марта
19:04SOS, или Что делать с акне?
18:46Сочный микс: модные идеи фруктово-ягодного маникюра
15:56Певица Бьянка объявила о намерении уменьшить грудь
14:06Михаил Ефремов выходит на свободу по УДО
13:39Чумаков рассказал об абьюзе и поделился кадрами, на которых жена ему прислуживает
10:22Папарацци сняли Дженнифер Энистон на свидании с Педро Паскалем
09:06Беременная Ида Галич отложила свою свадьбу
07:53Благоприятные дни для стрижки на май 2025 года
06:00Латте с куркумой: очередной тренд соцсетей или действительно полезный напиток?
00:00Как выбрать постельное белье, чтобы спальня выглядела дорого
21:00"Он меня не понимает": 5 ошибок в отношениях с мужчиной, которые вы часто не замечаете
16:00Звездный диетолог Маргарита Королева – об опасных продуктах, пользе поста и препаратах для похудения
15:36День российской анимации 2025: история, лучшие мультфильмы и интересные факты
11:31Весенняя неделя добра 2025: даты, мероприятия и инициативы
11:00Как одеться дорого, даже если у тебя ограниченный бюджет
09:25Лунный календарь посевной на май 2025 года
06:00Как выбрать аксессуары для шкафов в зависимости от типа и размера вещей
01:00Петнат, лиллет, ламбруско: новые тренды в мире легких вин
20:42Лунный денежный календарь на май 2025 года
20:005 вещей для идеального сна, которые должны быть в вашей спальне
15:00Навстречу солнцу: как сделать весенние прогулки безопасными для кожи
12:37После длительной борьбы с тяжелой болезнью умерла актриса Лариса Голубкина
10:00Прима-балерина Мариинки Рената Шакирова: "В свободное время я люблю шить на швейной машинке"
07:26Благоприятные дни для зачатия в мае 2025 года
05:00Leo: в Хамовниках зовут на средиземноморскую кухню в современном прочтении
00:00Можно ли отправлять простуженного ребенка в детский сад, или все об иммунитете
22:45Прощайте, капитан сцены: звезды проводили в последний путь Бедроса Киркорова
21:14Чем запомнилась Московская неделя моды: главные моменты
16:58Бьюти-новости марта 2025: интересные новинки ухода
16:12Паулина Андреева и Федор Бондарчук развелись
14:34Продюсер Дворцов считает, что на певицу Джанабаеву упал спрос из-за ее мужа Меладзе
14:175 лайфхаков, как сделать свой образ стильным с помощью обычных аксессуаров
11:35Суд отказал Павлу Прилучному в уменьшении алиментов на детей
11:31Американский дизайнер Пиа Линдси: "Московская неделя моды предоставляет невероятные возможности"
11:05Канье Уэст опубликовал свой "список предателей"
09:53Благоприятные дни для косметических процедур в мае 2025 года
05:00Искусство связей: удивительные соединения на выставках этой весной
00:00Топ российских брендов, выпускающих самые необычные сумки в стране
23:42Женские стрижки весна 2025: актуальные тренды
19:33Модные женские футболки 2025 года: обзор трендовых моделей
15:24Состояние пострадавшей в пожаре певицы Марины Хлебниковой ухудшилось
15:11Тимати и его экс-возлюбленную Анастасию Решетову заметили вместе в Абу-Даби
13:12Канье Уэст обвинил Ким Кардашьян и ее семью в секс-торговле детьми
11:33Исполнителя хита "Медляк" Мистера Кредо разыскивают приставы из-за штрафов
11:07Надежда Бабкина спела дуэтом с Ольгой Бузовой ее песню
05:00Какие джинсы уже не носят в 2025 году? 4 модели, которые их заменят
00:00Секреты стойкого макияжа глаз: 5 лайфхаков от визажистов
21:55День косметолога 2025: какого числа отмечается и как поздравить
17:42Российские дизайнеры переворачивают модную индустрию: итоги Московской недели моды
17:13Ставшая мамой Сати Казанова планирует записать альбом с колыбельными песнями
Как привести бедра и нижний пресс в лучшую форму
Хочется хорошо выглядеть, но у меня сидячая работа и мало свободного времени (хотя это не отговорка). Спортом я бросила заниматься 4 года назад и, естественно, "нижний этаж" выглядит не лучшим образом. Как привести мышцы в лучшую форму? Особенно проблематична внутренняя сторона бедра и нижний пресс. Спасибо.
Юля,
Ольга Демина
Фитнес-тренер
Ответ :
Сразу что-то радикально изменить вряд ли получится. :( Хороший результат наступает после двух-трех месяцев регулярных тренировок. Но самое главное - это начать. Очень советую записаться на степ - он хорошо приводит в порядок нижний этаж. Для внутренней стороны бедер существует хорошее упражнение: лежа на боку, вытяните ноги в стороны, верхнюю ногу согните в колене и поставьте за колено нижней. Поднимайте прямую нижняя ногу вверх и плавно опускайте. Выполняйте, пока не почувствуете жжение. Повторите на другую ногу. Затем сядьте, соедините стопы и потяните мышцы. А насчет нижнего пресса посмотрите в ответах на вопросы - эта тема уже обсуждалась.
Удачи!
С уважением, Ольга Демина
