Упражнения при варикозе

Здравствуйте, Ольга! Подскажите, пожалуйста, какие виды физических нагрузок и упражнений разрешены и показаны при варикозном расширении вен и склонности к этому заболеванию? Мне 24 года, а на ногах уже очень видны близко расположенные к коже вены, иногда даже побаливают некоторые участки, у мамы и бабушки есть это заболевание. Можно ли мне заниматься бегом, каланетикой (заранее прошу прощения за неграмотность - я не знаю, как пишется это слово)? Какие виды спорта могут помочь предупредить развитие варикозного расширения вен, может быть, есть комплексы специальных упражнений? Спасибо Вам большое за консультацию.

Татьяна, Украина, г. харьков, 24 года

Ольга Демина

Фитнес-тренер

Ответ : Вам однозначно нужно избегать степа, приседаний, подъема тяжестей. Очень хорошо заниматься ходьбой, бегом, плавать, посещать аквааэробику, кататься на велосипеде и лыжах. А упражнений много, вот эти из одной статьи о варикозе: 1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню _ по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз. 2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5 _ 7 раз в каждую сторону. 3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5 _ 8 раз в каждую сторону. 4. Сделайте стойку на лопатках ("березка"). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног ("ножницы"). Повторите 4 _ 7 раз. 5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и "крутите педали". Повторите упражнение 5 _ 7 раз. 6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. "Шагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз. 7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5 _ 10 минут. Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Удачи!

С уважением, Ольга Демина