Упражнения для утренней зарядки

Уже больше года (к своему стыду и сожалению) не занимаюсь спортивными тренировками в клубе. Тело ослабло... Подскажите возможные упражнения для утренней зарядки - пару-тройку, что бы помочь себе проснуться утром...

Настя, ,  22 года года


Ответ фитнес-тренера:

Здравствуйте, Настя.

Здравствуйте, Настя! С утра сначала лучше всего заняться упражнениями на гибкость в спокойном темпе. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, потянитесь вверх, затем к ногам. Немного потанцуйте, подвигайтесь. Через 10-15 минут разминки сделайте такие упражнения: 1. Приседания.поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как быдто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки (но носки не отрывайте!). Выполните 3 подхода по 20 раз. 2. Отжимания.Примите положение для отжиманий с опорой на колени, широко поставьте ладони и отжимайтесь, разводя локти в стороны. 3 раза по 10. 3. Скручивания. Лежа на полу, согните ноги и поставьте ступни на пол. Ладони поставьте на затылок, разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, со вдохом возвращайтесь на пол. Не отрывайте поясницу! 3 раза по 20. Затем еще раз потянитесь - и в душ! Удачи!

С уважением, Ольга Демина.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору