Топ новостей недели
Фигурист Илья Малинин исполнил запрещенное 50 лет сальто на Олимпиаде-2026
Вокруг выступления Бэд Банни на "Супербоуле-2026" разгорелся скандал
Анджелина Джоли и Луи Гаррель вышли вместе в свет на фоне слухов о романе
Ким Кардашьян впервые вышла в свет с предполагаемым бойфрендом Льюисом Хэмилтоном
Лента новостей
Суббота
14 февраля
03:02Благоприятные дни для зачатия в апреле 2026 года
00:00День святого Валентина дома: готовый гастро-план для романтического ужина
21:53День цветных карандашей в 2026 году: история праздника и способы отметить торжество
20:31Болят глаза от туши: как найти безопасную формулу для чувствительных глаз?
18:27Сотрудники Лувра оказались замешаны в мошенничестве с билетами на 10 миллионов евро
18:09Образ фигуриста Петра Гуменника вошел в список лучших на Олимпиаде 2026 по версии Vogue
14:59Рейчел Скотт представила дебютную коллекцию для Proenza Schouler
14:19Танцор тренда "Филяй Филяй" Майк объяснил свою популярность среди русских женщин
13:36Бейонсе предстала с короткой стрижкой после того, как ее перепутали с 14-летней дочерью
11:50Дизайнер Игорь Чапурин заявил о низком уровне образования в сфере моды в России
11:49Игорь Чапурин: "Сегодня взращивается новое поколение дизайнеров, которые ничего не могут инициировать в моде"
10:15Тайра Бэнкс намекнула на возвращение шоу "Топ-модель по-американски"
09:48Музеи Самары, которые обязательно стоит посетить
08:11Как провести День всех влюбленных: идеи для любителей видеоарта, театра и современного танца
05:00Как организовать хранение игрушек в детской: 10 советов, которые помогут поддерживать порядок
00:00Внимание внутрь: 7 причин начать медитировать каждый день
22:48Что посмотреть в марте 2026 года: обзор актуальных новинок фильмов и сериалов
21:00Barrel fit или джинсы-бочонки: шопинг-гид по главному деним-тренду сезона
20:17Дерматолог Галина Амосова развеяла главные мифы о пептидах для лица
20:15Интервью с косметологом Галиной Амосовой: "Пептиды не заменят ботокс!"
19:14Александр Лебедев впервые высказался о расставании с Еленой Перминовой
17:17Зейн Малик заявил, что не был влюблен в Джиджи Хадид
15:12Подарки для секса: выбираем вибратор к 14 февраля
14:46Самые лучшие подарки любимым – забота о здоровье и впечатления
14:04Благоприятные дни для косметических процедур в апреле 2026 года
13:36Блейк Лайвли и Джастин Бальдони не достигли соглашения в досудебном порядке
10:17Карди Би объявила о запуске бренда косметики по уходу за волосами Grow-Good Beauty
09:16Благоприятные дни для маникюра в апреле 2026 года
09:00Звезда сериала "Бухта Доусона" Джеймс Ван Дер Бик умер в возрасте 48 лет
05:00Эластичные и тонкие: рецепт идеальных блинов на Масленицу, которые точно получатся у всех
00:00Когда тебе немножечко за 30: почему взрослому мужчине важно иметь друзей
22:49Благоприятные дни для операций в апреле 2026 года
21:05"Кровоизлияние в МОСХ" в Театре "Практика": спектакль о жизни, искусстве и исторической правде
19:35День работника бытового обслуживания в 2026 году: история и традиции
19:03Норвежский биатлонист Стурла Холм Легрейд публично признался в измене после бронзы на Олимпиаде 2026
16:31Всемирный день защиты прав потребителей в 2026 году: история праздника и основные права
16:16Ralph Lauren представил коллекцию осень-зима 2026-2027 в Нью-Йорке
15:34В Москву возвращается шоу "Изумрудный город"
13:07Дефициты витаминов и минералов: что нужно проверить перед наступлением весны
11:07Российского фигуриста Петра Гуменника вызвали на срочный допинг-тест после проката на Олимпиаде
10:40Бритни Спирс продала права на свои песни компании Primary Wave
09:32Константин Богомолов решил покинуть пост ректора Школы-студии МХАТ
08:15Любовь (не) купишь: новинки ко Дню всех влюбленных от российских брендов
05:00Wabi-sabi: эстетика несовершенства, которая делает дом живым
00:00И дом, и офис: почему важно сохранять личное пространство, если работаешь на удаленке
22:00Вкусовые враги: что не стоит подавать к красному вину
20:40Ошибки вечернего ухода, из-за которых утром лицо выглядит уставшим
16:21Лунный календарь здоровья на апрель 2026 года
15:54Евгений Гришковец рассказал, почему считает Калининград одним из лучших городов для жизни
15:52Евгений Гришковец: "Я всегда думал, что сценически непригоден – ну не тот типаж"
Упражнения для утренней зарядки
Уже больше года (к своему стыду и сожалению) не занимаюсь спортивными тренировками в клубе. Тело ослабло... Подскажите возможные упражнения для утренней зарядки - пару-тройку, что бы помочь себе проснуться утром...
Настя,
Ольга Демина
Фитнес-тренер
Ответ :
Здравствуйте, Настя!
С утра сначала лучше всего заняться упражнениями на гибкость в спокойном темпе. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, потянитесь вверх, затем к ногам. Немного потанцуйте, подвигайтесь. Через 10-15 минут разминки сделайте такие упражнения:
1. Приседания.поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как быдто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки (но носки не отрывайте!). Выполните 3 подхода по 20 раз.
2. Отжимания.Примите положение для отжиманий с опорой на колени, широко поставьте ладони и отжимайтесь, разводя локти в стороны. 3 раза по 10.
3. Скручивания. Лежа на полу, согните ноги и поставьте ступни на пол. Ладони поставьте на затылок, разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, со вдохом возвращайтесь на пол. Не отрывайте поясницу! 3 раза по 20.
Затем еще раз потянитесь - и в душ!
Удачи!
С уважением, Ольга Демина
