Как вернуть хотя бы свой прежний вес?

Здравствуйте! мой рост 170, раньше весила 70, а сейчас располнела до 80. была 46-48, стала 50 размер. караул. как верно, вернуть хотя бы свои 70. помогите советом. в семье есть предрасположенность к полноте. спасибо! проблемы с щитовидкой, мне кажется, есть.

Наталья, Москва,  19 лет

Задать свой вопрос

Хачатурян Диана Ригаевна

Эндокринолог

Задать свой вопрос Контакты

dianka@doctor.com Nesvitsky

Ответ эндокринолога:

Здравствуйте, Наталья.

Ваш индекс массы тела равен 27.7, что соответствует избытку массы тела. Для начала обратитесь к эндокринологу для исключения заинтересованности щитовидной железы в избытке массы тела, иначе при некомпенсированном снижении функции щитовидной железы (если этот диагноз подтвердится) интенсивность снижения веса будет недостаточна. Далее необходимо, естественно, корректировать стиль жизни (питание и физическая активность). Запомним несколько правил! 1. Продукты, которые надо ограничить, лучше есть в первую половину дня до 2 часов (хлеб, сыр, картофель). Завтрак должен быть самым обильным по количеству съедаемой пищи и по калорийности, а ужин, наоборот, самым легким. 2. Мясо не следует употреблять чаще 3 раз в неделю. В остальные дни животный белок лучше получать из рыбы, яиц, обезжиренного творога и не жирных сортов сыра. 3. Есть лучше 4 раза в день, не реже. Нельзя допускать больших перерывов в приеме пищи, чтобы избежать сильного голода и последующего переедания. Кроме того, одинаковое количество пищи, съеденное за один раз или разделенное на 2 приема, имеет разную энергетическую ценность. Меньшее количество калорий поступит в ваш организм, если вы их съедите в 2 приема. 4. Ужинать желательно не позднее 19 часов. Чтобы заснуть, не чувствуя голод, на ночь можно съесть только яблоко, лучше печеное, или обезжиренный йогурт, или 4-5 черносливин. Желательно не есть за 3 часа до сна. 5. Если случилась погрешность в диете, ничего страшного, просто сделайте следующий день разгрузочным. 6. Время еды должно быть отдано еде! Никогда не ешьте машинально, уставившись в телевизор. 7. Никогда не ходите в магазин за продуктами, когда вы голодный, начинайте покупки с овощных и фруктовых отделов, десерты покупайте в последнюю очередь. 8. Всегда читайте этикетки на продуктах, чтобы определить калорийность, жирность. 9. Никогда не перекусывайте сладким. Иначе через несколько часов ваш аппетит взовьется до заоблачных высот. Никогда не начинайте еду со сладостей. 10. Если вам невыносимо хочется чего-нибудь слишком калорийного и абсолютно вам не нужного, не надо терпеть и мучаться - вы не робот, вы человек. Лучше сразу позволить себе немного этого «запрещенного» и сбить охоту. Иначе ваше желание возрастет и окрепнет, и вы наедитесь вожделенной пищи «до отвала». 11. Всегда перед тем, как что-либо съесть, подумайте о вреде и пользе. Хотите ли вы заплатить за минутное вкусовое удовольствие лишней жировой складкой на животе или подбородке.

С уважением, Хачатурян Диана Ригаевна.