Лента новостей

Суббота 24 февраля

22:12Лунный календарь рыболова на апрель 2024 21:31Как вести себя на корпоративе: 5 идей от ивент-продюсера Левитиной 18:21Харламов рассказал, на кого похожа его 10-летняя дочь 17:13Хабенский прокомментировал новую киноверсию "Мастера и Маргариты" 16:26Панайотов назвал различия россиян и американцев 15:25Профайлер Давыдов перечислил потенциальные роли Кологривого 14:18Нюша объяснила решение о возвращении на сцену своим состоянием в декрете 13:28Даня Милохин в эфире российского ТВ заявил о скором возвращении на родину 12:17Алсу призналась, что в юности была застенчивой 11:09Звезда "Голоса" Акмаль вспомнил о травле в школе 06:22Личный баланс мамы: как не забывать про себя во время декретного отпуска 03:26Как все успевать: тайм-менеджмент "по-женски" 01:07Астрологический прогноз от Анжелы Перл на апрель 2024 00:07Подсознание и мужчины: как справиться со стереотипами и создать здоровые отношения 21:06Эмили Блант — 41: роли, которые стоит увидеть 19:15С какого возраста можно давать чай ребенку: польза и вред напитка, рекомендации педиатров и советы по приготовлению 18:09Весть о возвращении принца Гарри во дворец вызвала недовольство его брата Уильяма 17:45Gismeteo: в ближайшую неделю в Сочи ожидается до 15 градусов тепла 17:41Ушел из жизни актер, сыгравший в сериале "Тайны следствия" 16:06В начале марта выйдет новый альбом Аллы Пугачевой 14:10Умерла звезда фильма про Джеймса Бонда Памела Салем 12:48Съемки в сериале "Летний домик" стали испытанием для брака Кайла Кука и Аманды Батула 11:48Федерация хоккея Латвии приостановила лицензии участников турнира Игры Будущего 10:17NASA сообщило об успешной посадке аппарата Odysseus на Луну 08:09Как правильно ухаживать за комнатной розой в домашних условиях 04:02Погода в Сочи на апрель 2024 года 03:095 книг, которые помогут подготовиться к роли родителей 00:285 самых лайфхаков для тех, кто носит брекеты 22:02Психолог Овсепян предупредила Zivert о рисках длительного перерыва в карьере 21:03Серебро и золото вместе: советы стилиста и народные приметы 21:00Абьюзер – вы, а не мужчина: шесть признаков неправоты женщины 20:49Оставаясь в постели: какие упражнения для похудения можно делать лежа под одеялом 20:48Телеканал "ТНТ" назвал участников шоу "Сокровища императора" 20:47Разнообразить сексуальную жизнь: шесть советов для женщин 20:45Как быстро высушить волосы без фена: шесть эффективных способов 20:16Как вкусно приготовить красную чечевицу: оригинальные рецепты первых и вторых блюд 19:54Представители Венди Уильямс подтвердили, что у нее диагностировали деменцию 19:32Как бросить мужчину, который вас любит: пять смягчающих приемов 19:30У каких знаков зодиака самая страстная любовь 19:28Ходить по 10 тысяч шагов в день: польза и вред 18:23Эмма Стоун призналась, что пожалела о неудачной шутке в адрес Тейлор Свифт 17:32Андрей Малахов рассказал о помощи коллег в начале его творческого пути 16:1637 лет без Энди Уорхола: вспоминаем главные моменты творчества художника 15:31Тейлор Свифт сходила на свидание с возлюбленным в зоопарк 14:52Эксперт Сьюард сообщила, что смена фамилии детей Меган Маркл отдалит семью 13:36Валерий Меладзе станет дедушкой: дочь певца косвенно подтвердила беременность 11:27Таблоиды сообщили о расставании Тома Круза с бывшей российской моделью 10:18Певица Адель ответила на обвинения поклонников в увеличении губ 09:02Певица Zivert сообщила, что останется в шоу "Голос" после заявления о перерыве в карьере 08:02Зоозащитник Вороховский призвал законно ликвидировать движение живодеров в РФ
  1. Консультации
  2. Сбросить вес
  3. Рубрикатор

Как мне худеть, как не потерять грудь?

Здравствуйте. Помогите, пожалуйста. Уже жить не хочется, и не понимаю, как мой организм мучить еще, чтобы похудеть. Вешу 95 кг. Набрала как-то постепенно, хотя питалась как и всегда. Вот уже 3 года борюсь. И победу одержала всего один раз на 10 кг., когда в семье были огромные проблемы, и я не ела вообще ничего, курила, и пила воду, нет, иногда, конечно, ела, но не полезное, например, день не ем, а на ночь пельмешки, не высыпалась, спортом не занималась, но похудела и потом не набирала. Но набрала опять, все вернулось. Расскажу о своей жизни. Работа у меня сидячая, не нервная, хожу в спортзал, летом в бассейн, редко пью кофе, не перекусываю, если сижу на диете, то уменьшаю порции вдвое, не могу сьесть 100 г курицы и 100 г овощей, хлеб не ем, про мороженое-шоколад забыла (хотя порой так хочется кусочек горького шоколада с перцем с кофе). Что ем? Утро: творог, где-то 75 г с ягодами свежими и ложкой меда. День: или каша на воде, или что-то белковое, овощи еще. Иногда заправляю салат оливковым маслом, не солю почти никогда, вечером кушаю часов в семь, может, в этом моя ошибка(. Но для меня это ужасно - всю жизнь питаться вчерашней разогретой пищей, хотя я только что приготовила и ушла в другую комнату. Отказаться от хлеба, сладкого и каких-то фруктов легко, но отказаться от горячей пищи для меня сложно. Поэтому вечером кушаю белки (курочку-грудку на пару или в духовке, салат свеженарезанный). Вот, как-то так. Я не ем огромными тарелками (я взвешиваю все на кухонных электронных весах (и те пресловутые 100 г - это много для меня). С ума схожу от турдозатрат на приготовление пищи. Порой, например, когда муж в командировке, мне проще вообще не есть или кушать пару ложек творога, и я не чувствую дискомфорта. У нас сейчас не так много денег, чтобы ходить по всем врачам (очень трудные времена, очень много долгов). Но в фитнесс-центре, куда я хожу, есть врач, и она написала мне калораж 1300 в день, плюс, поставила ожирение 1 типа, но по питанию ничего не сказала. Я уже не могу так жить. В нашем городе одежда для полных страшная и стоит очень дорого, а в обычных нет одежды больше 48 (хожу в обносках уже почти 5 лет). Я ненавижу себя. У меня низ живота складкой отвисает, большая грудь 5-6 размера и толстые ляжки, где-то по 72 см в обхвате, а талия 94. Ах да, я по вечерам кручу обруч и выполняю растяжку легкую, типа бодифлекса, и делаю 1 разгрузочный день в неделю. А еще я очень боюсь, что от неправильного похудания ( хотела опять ничего не есть) грудь отвиснет сильно, не хочется тряпочки. Помогите мне, как мне худеть, как не потерять грудь, я очень хочу снова стать счастливой, красиво одеваться. Я не смогу смириться с собой такой.

Екатерина, Тюмень, Россия, 25 лет
Роман Мальков

Роман Мальков

Врач-диетолог, специалист в области спортивной медицины, эксперт популярных СМИ и член Научно-Консультационного совета компании Herbalife
Ответ : Для эффективного и долгосрочного похудения необходимы регулярная физическая нагрузка и малокалорийное сбалансированное питание. Физическая нагрузка должна состоять из аэробной и силовой. Питание должно быть полноценным, но низкокалорийным, особенно в дни аэробных нагрузок. В дни силовых нагрузок (тренажеры в спортзале) можно увеличивать калорийность до нормы. Это нужно для того, чтобы вернуть утраченные предыдущими диетами мышцы. То есть, необходимо чередовать дни аэробики с днями, когда вы делаете только силовые упражнения (принцип циклической диеты). Вам необходимо увеличить мышечную массу. Мышцы - главный потребитель калорий. Когда мышцы увеличатся, то жир начнет уходить довольно быстро. Очень важно увеличить количество белка в рационе. Это можно сделать с помощью, например, белкового коктейля "Формула 1" от Herbalife или белковой смеси "Формула 3" от Herbalife. Используйте их до и после занятий. Белковый коктейль содержит мало жира и калорий, но доставляет необходимые организму питательные вещества.

С уважением, Роман Мальков