Лента новостей

Четверг 13 февраля

08:50На Кевина Спейси снова подали в суд за домогательства 08:21История бренда Choux: успешная реализация идеи многослойности и оверсайз 04:00Дворцовая роскошь возвращается: как добавить в интерьер нотки гранжа и барокко? 00:49Благоприятные дни для операций в апреле 2025 года 00:00Быстро и вкусно: рецепт сливочного супа, который согревает 21:20Пи Дидди подал иск против NBC на 100 млн долларов за клевету 18:24Лада Дэнс заявила, что Ольга Бузова без разрешения исполняла ее песню 17:43Посмотреть и (не) пожалеть: спектакль "Идиотология" в Электротеатре 16:29Ким Кардашьян обвинили в копировании "голого" образа Бьянки Цензори 15:15Племянника Варнавы задержали по подозрению в пособничестве мошенникам 15:05Как создается уходовая косметика: разговор с основательницей бьюти-бренда Олесей Мустаевой 14:50Лунный календарь здоровья на апрель 2025 года 14:11Секреты восстановления: советы косметолога, эффективные для всех типов кожи 13:03Сайт бренда одежды Канье Уэста перестал работать после появления футболок со свастикой 12:35Екатерина Стриженова сообщила, где похоронят ее свекра, актера Олега Стриженова 10:55Ирина Винер ушла с поста главного тренера сборной России по художественной гимнастике 08:46Следователи проведут дополнительную проверку материалов о смерти Яниса Тиммы 07:36Благоприятные дни для свадьбы в апреле 2025 года 04:00Долговечно и красиво: 6 материалов для кухонной столешницы 00:00Домашний бар: какие 5 бутылок должны быть у каждого мужчины? 20:24История бренда To be Blossom: как создавался успешный косметический бренд 19:35"Зима в Москве": репортаж с фестиваля "Стиляги: зимняя дискотека" 18:22Победительница шоу "Кондитер" Ольга Вашурина: "В современном мире мы любим есть красиво" 18:12Замок Пугачевой в Грязи очищают от мха и готовят к продаже 17:11Отбеливание зубов: дома или у врача? 16:47Андрей Бурковский зарабатывает в США на курсах по актерскому мастерству 16:21Футболист Дэвид Бекхэм зарегистрировал в Роспатенте свой товарный знак 15:38Юрий Колокольников появился на премьере нового сезона "Белого лотоса" в Лос-Анджелесе 13:20История бренда Rolex: как создавался символ престижа и точности 13:20Певицы Елена Ваенга и Катя Лель стали заслуженными артистками России 12:41Актриса Елена Цорн лишилась квартиры за 50 миллионов рублей из-за мошенников 11:22Анфиса Чехова призналась, что стала жертвой домашнего насилия: "Он меня унижал" 09:33Магнитные бури в апреле 2025 года 09:24Жена Гарика Харламова Екатерина Ковальчук спровоцировала слухи о беременности 09:00Звезде фильма "Чародеи" Екатерине Васильевой потребовалась скорая помощь 04:00Секс с собой? Золотое яблоко советует, что подарить на 14 февраля 00:00Асимметрия в интерьере: 5 необычных дизайнерских решений 21:57Бурак Озчивит снова прилетел в Россию ради участия в киноконцерте 19:37Номинант на премию "Оскар" Юра Борисов раздал розы в московском метро 17:34Февральский маникюр 2025: модные дизайны, тренды и идеи 17:26Бывшая жена обвинила Пашу Техника в рукоприкладстве и вызвала полицию 16:01Владислав Бакальчук объявил об официальном разводе с Татьяной Ким 15:00Гид по лучшим винтажным магазинам Москвы и Санкт-Петербурга 14:59"Изображая воздух": новая выставка в Музее русского импрессионизма 12:37Певица Алсу рассказала, почему не ходит на свидания после развода 12:07Тейлор Свифт освистали на Супербоуле-2025 10:56Певица Ксения Новикова: "Каждая личная драма оставляла шрамик на сердце" 10:52Названа предварительная причина смерти Олега Стриженова 09:42Умница и отличница: кем была и как жила Бьянка Цензори до Канье Уэста 04:00Как создать в прихожей атмосферу гостеприимства и тепла
  1. Консультации
  2. Сбросить вес
  3. Рубрикатор

Как мне худеть, как не потерять грудь?

Здравствуйте. Помогите, пожалуйста. Уже жить не хочется, и не понимаю, как мой организм мучить еще, чтобы похудеть. Вешу 95 кг. Набрала как-то постепенно, хотя питалась как и всегда. Вот уже 3 года борюсь. И победу одержала всего один раз на 10 кг., когда в семье были огромные проблемы, и я не ела вообще ничего, курила, и пила воду, нет, иногда, конечно, ела, но не полезное, например, день не ем, а на ночь пельмешки, не высыпалась, спортом не занималась, но похудела и потом не набирала. Но набрала опять, все вернулось. Расскажу о своей жизни. Работа у меня сидячая, не нервная, хожу в спортзал, летом в бассейн, редко пью кофе, не перекусываю, если сижу на диете, то уменьшаю порции вдвое, не могу сьесть 100 г курицы и 100 г овощей, хлеб не ем, про мороженое-шоколад забыла (хотя порой так хочется кусочек горького шоколада с перцем с кофе). Что ем? Утро: творог, где-то 75 г с ягодами свежими и ложкой меда. День: или каша на воде, или что-то белковое, овощи еще. Иногда заправляю салат оливковым маслом, не солю почти никогда, вечером кушаю часов в семь, может, в этом моя ошибка(. Но для меня это ужасно - всю жизнь питаться вчерашней разогретой пищей, хотя я только что приготовила и ушла в другую комнату. Отказаться от хлеба, сладкого и каких-то фруктов легко, но отказаться от горячей пищи для меня сложно. Поэтому вечером кушаю белки (курочку-грудку на пару или в духовке, салат свеженарезанный). Вот, как-то так. Я не ем огромными тарелками (я взвешиваю все на кухонных электронных весах (и те пресловутые 100 г - это много для меня). С ума схожу от турдозатрат на приготовление пищи. Порой, например, когда муж в командировке, мне проще вообще не есть или кушать пару ложек творога, и я не чувствую дискомфорта. У нас сейчас не так много денег, чтобы ходить по всем врачам (очень трудные времена, очень много долгов). Но в фитнесс-центре, куда я хожу, есть врач, и она написала мне калораж 1300 в день, плюс, поставила ожирение 1 типа, но по питанию ничего не сказала. Я уже не могу так жить. В нашем городе одежда для полных страшная и стоит очень дорого, а в обычных нет одежды больше 48 (хожу в обносках уже почти 5 лет). Я ненавижу себя. У меня низ живота складкой отвисает, большая грудь 5-6 размера и толстые ляжки, где-то по 72 см в обхвате, а талия 94. Ах да, я по вечерам кручу обруч и выполняю растяжку легкую, типа бодифлекса, и делаю 1 разгрузочный день в неделю. А еще я очень боюсь, что от неправильного похудания ( хотела опять ничего не есть) грудь отвиснет сильно, не хочется тряпочки. Помогите мне, как мне худеть, как не потерять грудь, я очень хочу снова стать счастливой, красиво одеваться. Я не смогу смириться с собой такой.

Екатерина, Тюмень, Россия, 25 лет
Роман Мальков

Роман Мальков

Врач-диетолог, специалист в области спортивной медицины, эксперт популярных СМИ и член Научно-Консультационного совета компании Herbalife
Ответ : Для эффективного и долгосрочного похудения необходимы регулярная физическая нагрузка и малокалорийное сбалансированное питание. Физическая нагрузка должна состоять из аэробной и силовой. Питание должно быть полноценным, но низкокалорийным, особенно в дни аэробных нагрузок. В дни силовых нагрузок (тренажеры в спортзале) можно увеличивать калорийность до нормы. Это нужно для того, чтобы вернуть утраченные предыдущими диетами мышцы. То есть, необходимо чередовать дни аэробики с днями, когда вы делаете только силовые упражнения (принцип циклической диеты). Вам необходимо увеличить мышечную массу. Мышцы - главный потребитель калорий. Когда мышцы увеличатся, то жир начнет уходить довольно быстро. Очень важно увеличить количество белка в рационе. Это можно сделать с помощью, например, белкового коктейля "Формула 1" от Herbalife или белковой смеси "Формула 3" от Herbalife. Используйте их до и после занятий. Белковый коктейль содержит мало жира и калорий, но доставляет необходимые организму питательные вещества.

С уважением, Роман Мальков