Как мне худеть, как не потерять грудь?

Здравствуйте. Помогите, пожалуйста. Уже жить не хочется, и не понимаю, как мой организм мучить еще, чтобы похудеть. Вешу 95 кг. Набрала как-то постепенно, хотя питалась как и всегда. Вот уже 3 года борюсь. И победу одержала всего один раз на 10 кг., когда в семье были огромные проблемы, и я не ела вообще ничего, курила, и пила воду, нет, иногда, конечно, ела, но не полезное, например, день не ем, а на ночь пельмешки, не высыпалась, спортом не занималась, но похудела и потом не набирала. Но набрала опять, все вернулось. Расскажу о своей жизни. Работа у меня сидячая, не нервная, хожу в спортзал, летом в бассейн, редко пью кофе, не перекусываю, если сижу на диете, то уменьшаю порции вдвое, не могу сьесть 100 г курицы и 100 г овощей, хлеб не ем, про мороженое-шоколад забыла (хотя порой так хочется кусочек горького шоколада с перцем с кофе). Что ем? Утро: творог, где-то 75 г с ягодами свежими и ложкой меда. День: или каша на воде, или что-то белковое, овощи еще. Иногда заправляю салат оливковым маслом, не солю почти никогда, вечером кушаю часов в семь, может, в этом моя ошибка(. Но для меня это ужасно - всю жизнь питаться вчерашней разогретой пищей, хотя я только что приготовила и ушла в другую комнату. Отказаться от хлеба, сладкого и каких-то фруктов легко, но отказаться от горячей пищи для меня сложно. Поэтому вечером кушаю белки (курочку-грудку на пару или в духовке, салат свеженарезанный). Вот, как-то так. Я не ем огромными тарелками (я взвешиваю все на кухонных электронных весах (и те пресловутые 100 г - это много для меня). С ума схожу от турдозатрат на приготовление пищи. Порой, например, когда муж в командировке, мне проще вообще не есть или кушать пару ложек творога, и я не чувствую дискомфорта. У нас сейчас не так много денег, чтобы ходить по всем врачам (очень трудные времена, очень много долгов). Но в фитнесс-центре, куда я хожу, есть врач, и она написала мне калораж 1300 в день, плюс, поставила ожирение 1 типа, но по питанию ничего не сказала. Я уже не могу так жить. В нашем городе одежда для полных страшная и стоит очень дорого, а в обычных нет одежды больше 48 (хожу в обносках уже почти 5 лет). Я ненавижу себя. У меня низ живота складкой отвисает, большая грудь 5-6 размера и толстые ляжки, где-то по 72 см в обхвате, а талия 94. Ах да, я по вечерам кручу обруч и выполняю растяжку легкую, типа бодифлекса, и делаю 1 разгрузочный день в неделю. А еще я очень боюсь, что от неправильного похудания ( хотела опять ничего не есть) грудь отвиснет сильно, не хочется тряпочки.
Помогите мне, как мне худеть, как не потерять грудь, я очень хочу снова стать счастливой, красиво одеваться. Я не смогу смириться с собой такой.

Екатерина, Тюмень, Россия,  25 лет


Роман Мальков

Врач-диетолог, специалист в области спортивной медицины, эксперт популярных СМИ и член Научно-Консультационного совета компании Herbalife

Ответ диетолога:

Здравствуйте, Екатерина.

Для эффективного и долгосрочного похудения необходимы регулярная физическая нагрузка и малокалорийное сбалансированное питание. Физическая нагрузка должна состоять из аэробной и силовой. Питание должно быть полноценным, но низкокалорийным, особенно в дни аэробных нагрузок. В дни силовых нагрузок (тренажеры в спортзале) можно увеличивать калорийность до нормы. Это нужно для того, чтобы вернуть утраченные предыдущими диетами мышцы. То есть, необходимо чередовать дни аэробики с днями, когда вы делаете только силовые упражнения (принцип циклической диеты). Вам необходимо увеличить мышечную массу. Мышцы - главный потребитель калорий. Когда мышцы увеличатся, то жир начнет уходить довольно быстро. Очень важно увеличить количество белка в рационе. Это можно сделать с помощью, например, белкового коктейля "Формула 1" от Herbalife или белковой смеси "Формула 3" от Herbalife. Используйте их до и после занятий. Белковый коктейль содержит мало жира и калорий, но доставляет необходимые организму питательные вещества.

С уважением, Роман Мальков.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим отзывом?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

      OK
    Информация о комментарии отправлена модератору