Диета для кормящей мамы

Здравствуйте. Моему малышу сейчас месяц. Две недели назад у него появилась сыпь на щеках и педиатор сказала мне, что это от того, что я съела что-то аллергенное. Посмотрев на мой стол, она отругала меня за соломку с маком и ушла. Я сразу решила взяться за ум и исключить аллергены. Посмотрела в интернете о диете для кормящих мам. О ужас! Морковь нельзя, капусту нельзя - от нее газы, фрукты нельзя не только красные, но и любые - в них сахар, молоко нельзя, сыр нельзя, мясо нельзя, курица вообще комплексный какой-то аллерген, манка и та зло в ней глютен какой-то... (получается диета, которая больше похожа на диету для похудения, чем для кормления). В общем гречка, кефир и кабачки. Но с таким питанием, мне кажется, даже самая здоровая женщина будет одной ногой в могиле к концу года. Прощайте волосы, зубы и ногти, здравствуй боль в суставах. Посоветуйте, как сохранить здоровье и мне и малышу, не провоцируя у него диатез и газы. Заранее спасибо.