Как бороться с депрессией?

Скажите, пожалуйста, как бороться с депрессией?
За последние полгода я стала очень раздражительной, происходят частые скандалы с мамой. А за последний месяц я все чаще стала замечать, что вот-вот закачу истерику. И жизнь стала серой и нет сил (хотя хочется) украсить свою жизнь. Хотя вроде отдыхаю и сижу дома. Подскажите, как бороться с этим состоянием? Заранее благодарна!

Евгения, Алматы, Казахстан,  21 год


Ответ арт-психолога:

Здравствуйте, Евгения.

Депрессия - это серьезная вещь, просто так бороться с ней может и не оказаться продуктивным. Если у вас уже полгода длится такое состояние, то надо задуматься: что могло его запустить? Были ли какие-то тревожные тяжелые события перед этим? Может быть есть какие-то внутренние кризисы, недовольство собой или как складывается жизнь? Перед тем, как понять, каким образом бороться с вашей депрессией, нужно разобраться, что ее запустило, что стало ее причиной. А ведь это могут быть не только внешние события, а состояние вашего здоровья, изменения гормонального фона и т.п. Депрессия и подобные ей состояния - это очень сложная и многосоставная вещь - одним письмом тут не обойтись. Евгения, если вас сильно беспокоит такое положение вещей и есть возможность, обратитесь к психологу в вашем городе, уверенна у вас есть широкий спектр специалистов. Походите на несколько занятий - специалист на месте гораздо четче и лучше справится с этой задачей. А пока могу посоветовать только несколько полезных вещей касаемо подобных состояний (но не факт, что это точно поможет, ведь важен индивидуальный подход). 1) Учитесь преуменьшать, а не преувеличивать свои повседневные проблемы. 2) Не срываться на близких и друзей, как бы ни хотелось, какими бы очевидными ни были поводы. Просто каждый раз себя останавливать, говорить "стоп", сдерживаться. 3) Не потакайте своим депрессивным, пассивным состояниям. Все время что-то делайте, к чему-то стремитесь, даже если это простая глупость - сходить в магазин или помыть голову. Не ленитесь, не загоняйте еще больше вглубь ваше состояние. 4) Не жалейте себя, не культивируйте свое состояние, а боритесь с ним. Ключевое правило депрессии: ваше состояние не ваша жизнь по сути, это состояние делает депрессия, сидящая внутри вас (она работает как защита от тревоги, от стресса или на химическом уровне, или на генетическом). Надо бороться с ней, не давать ей шанса для действия, а действовать самому. 5) Нужно упорядочить свои дела, свою дневную активность, структурировать эту деятельность, чтобы не оставалось свободного времени. 6) Избавляйтесь от лишней энергии, а таким образом и от лишней раздражительности. Делайте что-нибудь активное: спорт, танцы, развлечения. 7) Подкрепляйте положительными оценками все, что вы делаете, даже если это самая мелочь. 8) Возможно, проблема как раз в том, что вы сидите дома и отдыхаете, а на самом деле только усугубляете свое состояние - нужно всегда быть занятой какой-нибудь деятельностью, не тяжелой, конечно, но хоть рисовать, читать, перебирать что-то в свободное время дома. Даже если вам это двадцать раз не сдалось - должны быть заняты голова и руки. Надеюсь, эти вещи смогут вам как-то помочь, удачи!

С уважением, Пугачева Мария.



Уточнить вопрос 0  

Оставить комментарий
     
     

    Похожие вопросы

     

    Что не так с этим комментарием ?

    Оффтопик

    Нецензурная брань или оскорбления

    Спам или реклама

    Ссылка на другой ресурс

    Дубликат

    Другое (укажите ниже)

    OK
    Информация о комментарии отправлена модератору